美爱网

aiadmin 09-24 03:47 楼主
作者 崔摄铭

相信自己、爱自己、做自己
如何用爱去解决遇到的爱情难题呢,首先要做到“相信自己、爱自己、做自己”。

相信自己是被爱的,自己是值得的,不需要向外索求,不需要依赖讨好对方。
只活在当下,不被过去影响,不焦虑未来还没发生的事情。
相信自己有能力照顾好自己,自己完全可以创造幸福,让自己处于富足状态。

知道如何爱自己,在一段关系里,把自己的感受放在第一位,尊重自己当下内心的感受和情绪,把自己作为重心,对方也会来关心你。

完全爱自己,愿意接纳自己,充分尊重自己,愿意去体验、去学习、去感受当下遇到的人事物,做你想要做的事情,不被你不想做的事情带着跑。

每个人都是独立的,每个人都是自由的,不要把自己的人生寄托在对方身上,不要试图控制对方,不试图取悦他人,不表演,不假装,不要把自己和别人作比较,也不要把对方和别人相比较。

学会拒绝,表达不满,确定自己的边界,自己会更容易受到尊重。如果你觉得对方的语言或行为,让你感觉到不舒服、被冒犯,在自己感觉到不舒服的时候,就清楚地把自己感受表达出来,这样别人才会知道你的界限在哪里。

正能量是让自己的情绪感觉:开心、喜悦、富足、自信、接纳、理解、支持、信任、陪伴、倾听等,是一种敞开、接纳的状态。

负能量是让自己的情绪感觉:恐惧、悲伤、孤独、焦虑、担忧、抗拒、抵触、逃避、怀疑、暴力等,是一种封闭、抗拒的状态。

爱的情绪能量是开心、自信、喜悦、幸福、圆满、富足。
爱的思维模式是尊重、理解、接纳、信任、认可、包容。
爱的行为模式是陪伴、倾听、鼓励、支持、带动、帮助。
活在当下:觉察能量、感受情绪
如何管理情绪,调整状态。

专注于自己当下的感受而不是结果。觉察自己情绪,你才知道怎么去表达自己的情绪,从而正确表达自己的感受,别人才能理解你的感受和想法。

习惯专注于自身,不专注于自身的时候,会无意识地向对方索取爱,索取关注,而这些会让对方把你越推越远。

如果感到焦虑、恐惧、孤独,让自己放轻松下来,可以练习正念冥想,觉察自己的情绪、念头:
感受自己的呼吸,数呼吸的次数。当你感觉自己呼吸的时候,你的状态肯定是在当下的。
感觉当时的空气,温度,气味,万物的颜色。

当念头出现时,觉察到这是一个念头,不跟随念头走。
练习自己的觉察能力,可以从大脑的不安中跳出来,回来当下。

觉察当下是一切的开始,通过觉察自己当下的感受,慢慢感受自己的当下,让自己变得更舒服,内心变得宁静,慢慢你对周围人、事、物的看法不一样了,你的体验也发生变化了,因为你的视角慢慢发生了变化。能量都集中在自己身上,自己过得很舒服,别人也会被你所吸引。

觉察自己负面情绪,觉察后就不会被负面情绪带着走,不会陷进情绪和念头漩涡里。当你觉察到它的时候,有时你自己都会惊讶,为什么自己会有这么可怕的念头,自己为什么会这样想,不能让它控制你。

觉察到自己对事对人的负面情绪,然后放下它,专注到自己要做的事情上。

停止大脑不好的想法,专注于你想做的事情,不要把精力浪费在不想要的事情上。

觉察能力强之后,意识到自己的负面情绪,知道自己沉浸在负面情绪中没有用,会被情绪驾驭,所以遇到问题不抱怨了。
练习正念冥想
何为正念冥想
正念的意思是指有意识地观察当下的一切,但又对当下的一切没有任何评判、任何思考。

冥想的意思是指放空大脑,让大脑进入无念的状态,你可以通过只观察呼吸或是单纯地感受情绪。

而正念冥想合起来也就是指有意识地去觉察自己的一切,但又不做任何判断,仅仅是感受,仅仅是观察,仅仅是体验而已。

当人达到这种状态时,就会感受到由内而外的宁静与喜悦。

如何正念冥想
刚开始的时候想进入正念冥想状态,需要刻意练习。

找一个安静不被打扰的环境,舒服地坐好,坐直,保持脊椎垂直,闭上眼睛,什么都不要想。专注当下的呼吸,感觉当下的感受,让自己感觉轻松自然,别胡思乱想。

觉察大脑的念头,而不是被大脑的念头带着走,当大脑出现念头,只要看到每一个念头就好,看到但不跟随不评判,被念头带着走就会产生焦虑。

比如觉察到自己焦虑或恐惧,意识到自己的呼吸,在当下感受这样的感觉,而不被焦虑或恐惧带着走,不是跟着念头乱想一堆事情。

数呼吸次数法
坐直,闭上眼睛,数呼吸次数,看你能数到多少。可以第一天从0-100,第二天从1-200,慢慢增加。刚开始你会发现数着数着就断了,能数到100就不错了。如果你练习到可以从0数到500不中断,说明你的专注力不错了。

每次练习至少30分钟。
不要刻意控制呼吸频率,呼吸和平时一样自然就行了。
注意力涣散时,把注意力带回到呼吸和数数这件事上。如果中断了,重新开始。
如果不停在心里自言自语或不停幻想,不要分心,也不要评价自己做得好与不好,放轻松,继续数数。

练习数呼吸冥想一段时间后,可以停止数数,只需把注意力放在吸气和呼气上,数数的目的只是帮助集中注意力。

当下正念冥想法
在生活中多练习在当下正念冥想的状态:

比如走路、吃饭、工作等时候,感受自己吸气和呼气,只要你意识到自己呼吸,你肯定是在当下的,在正念冥想状态的,活在呼吸的当下中。

比如你可以随时随地感受空气的温度,眼前事物的色彩和形态,周围的声音,现在身体的感觉。

比如你喝水的时候感受水进入你身体的感觉。

很多时候,我们并没有在当下的状态,甚至有时候吃东西都不专注,没感觉到食物的味道。

正念冥想解决焦虑
焦虑是注意力没有在当下,对过去的否定,对未来的恐惧。在正念冥想的当下状态中,接纳一切,理解一切,走出焦虑模式。

如果遇到焦虑的情况,觉察到恐惧的情绪能量,第一时间停下来,深呼吸,让自己放松下来,感受这样的情绪能量。把意识集中在身体某个部位的时候,持续地观察,将会体验到当下内心的感受。当一个情绪、一个念头浮上心头,你去观看;痛苦来了,你观看;快乐来了,你也观看。不排斥痛苦,不贪恋快乐,客观的看,不要评判。

经常观察和感受,你发现你不是那个情绪,你不是那个念头,你可以调节自己的情绪反应。


扫一扫二维码,关注微信查看情感资讯。
挽回男朋友、挽回老公、挽回爱情、一对一案例分析、解决爱情难题
回复 使用道具 举报



上一篇:如何成为最懂对方的伴侣
下一篇:如何挽留回避型爱人
关注美爱微信,一对一案例分析,解决爱情难题
美爱:专注 恋爱、婚姻、情感的平台
热门标签
相关主题
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|联系方式|sitemap| 美爱 ( 粤ICP备14021978号 ) |网站地图

GMT+8, 2022-12-9 19:57 , Processed in 0.431625 second(s), 82 queries .

Powered by 挽回男朋友 X3.2  Template by:挽回老公

© 2010-2019 挽回爱情

快速回复 返回顶部 返回列表