首先把心态摆正，从分手的痛苦中逃离出来，别整天要死不活的，没有人喜欢丧到家的人，你要站在“旁观者”的角度去分析你们之间的感情与现状，千万不要一股脑的去挽回，因为此时你的挽回往往夹着不甘与痛苦。

分手对绝大多数人来说都是痛苦的，除了那些走肾不走心的人。这种痛苦很容易让人迷失，陷入不理智的漩涡，做出一些不利于挽回的荒唐行为，如电话连环扣，死堵对方家门口；自杀谩骂，威逼利诱；卖可怜，死忠跪舔等等。

或许你并不觉得你的行为有什么问题，甚至你认为这是爱他、不想失去他的表现，但对对方而言，这些打着“爱的旗号”的想法和行为已给他的生活带来了困扰，逼得他喘不过来气来，只想离你远之。试问这种状态下，你能挽回成功吗？别说挽回了，估计对方恨不得和你从未恋过。

所以，挽回前，必须做好心态建设，好的心态能让你时刻保持理智，理智在线，行动才不会杂乱无章。就像武侠小说里的内功，心态越稳，内功才会越深，哪怕你的“挽回招式”平淡无奇，也可以在这场心理战中立于不败之地。但如果没有良好的挽回心态加持，那么任何高超技巧和套路都是空谈，犹如花拳绣腿，怎会招招致命？

一、攻破技能一：心态建设





那么如何做好心态建设，正确开启一场挽回之路呢？我强调以下四点：

1、正视分手

很多人都是莫名其妙的被分手，直到对方离开很久，也很难从分手这件事中走出来，甚至有些人死缠烂打地追问对方为什么分手，得不到理由抓狂，得到理由又不解，总之潜意识思维还处在“我们没有分手”中。

这种潜意识会拉长你跳出分手痛苦区的周期，让你不愿意从情侣身份中走出来，从而导致你始终在用情侣的口吻与他沟通，而这种沟通方式会加剧他的厌烦心理，加快耗光对你仅剩的感情。

所以，你一定要记住，无论是何种分手，分了就是分了，正视事实比找无数个理由求他别分手要来得体面。

千万不要死缠烂打、不要颓废卖可怜、更不要拿恋爱时的私密照逼对方复合，要知道你这不是在挽回，而是在自掘坟墓。

分手后，你只需要放手，摆正好身份，不干涉对方私生活，给他足够自由，关注但不打扰，偶尔可以有点互动，如朋友圈点个赞，微博评论一下、来个偶遇等。

时刻给他营造一种“你走我不留”的假象，而你这种“洒脱”很容易激起他的好奇心，甚至莫名的不甘心，因为在他的认知中你在乎他，不应该这样。人一旦有了好奇心，那么吸引力就会随之而来，挽回就会事半功倍了。

2、降低你的需求感

在恋爱中，需求感是一种江湖义气，是你驰骋恋爱沙场的“干粮”，你希望“干粮”满满无可厚非，但你要知道，你是“干粮”（需求感）的索取方，对方才是提供方。当你的需求感高于对方的临界值时，他一定会被你榨干。

避免“干尸”的发生，他铁定会跟你分手，同时对你的挽回竖起堡垒。因为在他的潜意识里，你的需求感威胁到了他的生命，让他焦虑不舒服了。

另外，每个人都或多或少有点自恋，你对他需求感越高，越缠着他，他就会觉得你被他吃得死死的了，离不开他，从而对你失去兴趣。要知道人对唾手可得的东西往往都没什么兴趣和激情。

而且你的高需求会降低自身的价值和吸引力，莫名增加他的优越感，让他产生一种“你配不上我，我值得更好的”错觉。在这种心态下，无论你的挽回大招有多牛，也很难挽回成功。

所以，挽回时千万不要给对方“高优越感”的机会，哪怕分手之前他有这种优越感，分手后你也要杀他个片甲不留，高位开局。

平时你可以这样做：

|少想他，把注意力转移到自己身上，多学些新技能，如摄影、舞蹈、绘画等等，提高自身价值和魅力，降低对他的需求感。

|多出去走走，丰富自己的社交圈，和其他男生接触一下。

|管理好自己的情绪和形象，如换种穿衣风格、没事多化化妆、学习情绪管理知识诸如此类，将你的状态调到最好。

最后，你要明白一个道理，你的生命中不是只有他，还有帅哥和鲜花，不要把过多精力投入到他身上，丰富自己才是王道。

3、换位思考，提高共情能力

托尔斯泰曾说过：“幸福的家庭极其相似，不幸的家庭却各有不同。”恋爱又何尝不是如此。

在一起只有一种理由——我想和你在一起，而分手理由却有千百种，如出轨、异地、频繁争吵、三观不合……不管是哪种理由，归根结底就是“我不喜欢你了”“我不想和你在一起了”。

那么，为什么明明相互喜欢的两个人怎么走着走着就散了呢？因为你没有学会换位思考，无法做到感同身受，导致矛盾加剧，灵魂和情感上达不到共鸣，最终只能以分手收场。

举个例子：

他昨夜加班到很晚，第二天只想睡觉，而你却非拉着他陪你逛街，他不去你就作，质问他是不是不在乎你了，不爱你了，甚至拿朋友的对象跟他比，说他不如某某体贴，经常加班还挣不到钱，后悔跟他好了等带有攻击性的话。

你发泄完了，可想过他的感受？男人需要的是疼他理解他的恋人，不是整天站在自己角度看问题的发泄者。

有个道理你必须要懂：“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”你要学会换位思考，站在不同的角度看问题，提高你的共情能力。否则，你看到的永远是最差的一面。

就拿刚才的例子来说，他很累不想逛街，你给他做点好吃的，关心一下他的身体，说他辛苦了，你理解他之类的话。那么，相信他睡醒了一定会陪你逛街，甚至有可能当时就不睡了陪你去逛街，因为你的理解让他感到温暖。

所有的感情都需要换位思考，尤其是爱情，你理解我，我理解你，情感才能共鸣，恋爱粘性才会更高。否则，侥幸挽回成功会很容易重蹈覆辙。

4、坚持和自信

心理学上有个“坚信定律”：“当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。”这是一种确信的心态，是一种坚强的信念，是建设好挽回心态的必杀秘诀。

在挽回路上，你会遇到各式各样的问题，如被对方拉黑删除、被下最后通牒，频繁被拒等，那时你的心态一定是糟糕透顶的，甚至想破罐子破摔，放弃挽回，从而导致你会不自觉的给自己负面心理暗示，“完了，我没戏了”“他不爱我了，不会跟我复合了”……

我告诉你，如果你总是这么想，即使百分百能复合成功，你也极有可能挽回失败，因为消极情绪会降低你的执行力，乱了你的阵脚，就像两军在打战，敌人还没出大招呢，你先自乱阵脚了，不打你个落花流水才怪。

要知道强者未必是胜利者，但胜利迟早属于有信心的人，只要你坚信自己能成功，成功就会主动光顾你。

把握好这四点，相信你的挽回心态一定是扛得起打击，禁得起挫折，积极充满活力的。心态基础打好了，其次了解你的“目标属性”。

二、攻破技能二：了解你的“目标属性”

有很多人跟对方谈了好几年也说不清楚对方到底是什么样的人，对对方的认知往往处于【第一印象】中，更有甚者一直活在【幻想对象】的牢笼里，我告诉你分手之前你怎么看他我不管，分手后想挽回就必须将“过去的他一键删除”，站在“外围”重新认识分析他。包括性格、生活习惯、喜好、优缺点等等，越详细越好。

正所谓知彼知己，方能百战百胜，你连自己挽回目标的“属性”都不了解，又怎能挽回成功？就像抓蛇打七寸，挽人同样抓“七寸”。

人的“七寸”就是指他的属性特征，如性格、家庭背景、文化程度、爱好、生活习惯等。

举个例子：

对方性格偏内向，敏感多疑，那么挽回时你就要多在细节上下下功夫，如他生病了给他送药，陪他一起做他喜欢的事，引导他敞开心扉跟你畅谈，给他足够的安全感，让他觉得你很重视他，欣赏他。

再比如：

对方有点大男子主义，自尊心强，花心还傲娇，那你千万不要扭扭捏捏，畏手畏脚的，就大大方方的沟通交流，说话尽量迎合他，但要有主见，切记不要否定他……

每个人都有自己的属性标签，对应的挽回方法也截然不同，只有吃透目标属性，你才能力挽狂澜，扭转爱情局面。

三、攻破技能三：揪出死心原因，攻“心”为上

如果说挽回是一场射击，那对方就是靶子，了解目标就是了解靶子的构造，然后才能准确找到“靶心”，一枪即中。

靶心，矛头所指的地方。简单点说就是矛盾点，导致你们分手的“火药库”。

而对方之所以死心，就是因为积攒下来的“火药”超过了他的最大阈值，然后在某天终于被点燃。所以，找到矛盾点才是挽回的关键。

男人的死心不同于女人的死心，女人的死心更多是体现在言语上，而男人的死心往往体现在行为细节上。

|如他开始对你忽冷忽热（没有小三），话不投机开始大吵，亲密行为减少。

|对你的要求不在百呼百应，语气中总是夹着不耐烦。

|找各种理由对你避而不见，即使见面了也不主动帮你拎包，买水买饭，甚至要求费用AA……

那么重点来了，这些行为他是从什么时候开始有的，在有这些行为之前，他是否说过什么暗示性的话，比如“你能不能体谅体谅我”“能不能别这么作”“不要像个孩子似的，跟你在一起我很累”。

你要知道，他不会无缘无故说这些，一定是在某件事发生时或发生后脱口而出的，甚至是经过深思熟虑后讲出来的，而导致他说这些话的事就是“火药”之一，也就是你们的矛盾点之一。

用这种方法你会很快找到若干个矛盾点，把它们放到一起后你会发现它们有个共性——你做的不是我想的。

在心理学上我们管这种现象叫“期望效应”。期望是对自己或他人的一种判断，希望自己或他人达到某种目标或满足某种行为预期。通俗点说，我期望你怎么怎么样。

|我期望你多理解我，现实却是你始终站在自己角度看问题。

|我期望你能控制自己的坏脾气，可你总是情绪化。

|我期望你不要变着法的试探，作闹，口头答应却依旧我行我素。

……

当对方收到的预期水平持续走低时，他就会有种失望感，就像你满心欢喜的买了杯奶茶，结果难喝的要死，你一定是失望的，甚至扬言再也不会买这家的奶茶了，爱情同样如此，持续的失望总有一天会耗光他的期望值。

所以，无论他的分手理由是什么，归根结底是你让他失望透顶了，耗光了他的期望值，这也是他死心的最核心原因。

这种失望不是一夜而发，而是日积月累的结果，且在他的潜意识里根深蒂固，他会不自觉的屏蔽你的“点燃行为”，开启防御机制，因为他不想再次陷入失望的痛苦中。

所以，想复合就必须转变他的认知，那么如何让他对你重燃期望呢？可以从以下三方面入手：

l 言行一致，别敷衍

很多时候他对你失望就是因为你言行不一，比如嘴上说着不翻旧账了，可每次吵架都喜欢旧事重提，让他反感的同时还会让他有种被欺骗感，不被重视的错觉。

千万不要觉得他有点小题大做，换位思考一下，如果一个人答应你做某事，然后从未做到，你什么感觉，一定会觉得他在敷衍你，不在乎你吧。

所以，挽回时尽量少用言语保证，落实到行动上才是硬道理，因为此时他对的你言语保证已经免疫了，只有让他看到你的改变，他才会关闭防御机制，慢慢接受你。

l 以退为进，重建亲密关系

面对复合这件事，男生和女生的思维方式虽说不一样，但重新接纳对方的标准却大同小异，都希望从对方身上感受到爱、被认可、被需要，尤其是内向不善于表达的男生，他们内心更渴望被理解。

所以，挽回时你要适当表露情感，说出你的反思和对他的认同感（千万不要频繁提复合），才能重建亲密关系。

比如你可以这么跟他说：

“分手后，我想了很多，那时候的自己确实太任性了，从没有站在你的角度考虑，现在想想感觉自己挺渣的。这段日子我进行了深刻的自我检讨，意识到了自己错误，同时也理解了你当时的感受，感谢你对我的包容……”

这样“以退为进”的话会让对方对你刮目相看，那么接下来他也就愿意跟你沟通了，因为你的理解和认同让他有种愉快感，负面情绪就会随之下降。此时对他来说，潜意识里已经生出复合或许不会重蹈覆辙，他也就会愿意给你机会。

l 帮对方树立正确期望值

失望型分手不同于其它分手，它是我们认知偏差的结果，你不用太过自责，要知道我们是人，不是神，没有办法保证所有人的认知都是在合理范围内。

有些人进入恋爱关系后，就容易把恋人理想化，对对方的要求过于不切实际，如期望对方貌美如花还能挣钱养家，对自己温柔体贴，默默付出还不求回……这种“保姆式期望”就需要你帮他认清现实，把认知拨正，树立正确期望值，否则，即使挽回成功了，他也会活在这种不切实际的高期望幻想中。

想让一个人认清现实并不容易，尤其是从“白月光”中走出来，需要的不仅仅是耐心还有技巧。

比如：他觉得你作，幼稚，你可以这样跟他说：

“我承认自己有点幼稚，是因为跟你在一起我有安全感，感觉很舒服，然后就会不自觉的依恋你，但我没想到会给你带来压力和烦恼，真的很抱歉。”

你这样一说，他就知道原来有人需要他，他的付出不是没有回应的，随之他就会对你刮目相看，莫名生出一种成就感。你可不要小看了这种成就感，对男人而言，成就感不仅是面子，还是他自信的本钱。

人都需要自信，而男生的自信更期望来自女生的崇拜、认可和被需要，这种成就感就像罂粟，很容易让他上瘾，即使他潜意识里还有“我值得更好的人”的想法，也会不自觉降低自己的要求和期望值，因为期望值越低，成就感越高。

挽回彻底死心的人并不容易，它既是一场持久战也是心理战，致胜的关键一定是死磕细节，想把细节做好，就要知道对方需要什么，你能提供什么，当索与供到达一定平衡时，你的挽回才会旗开得胜。

最后，还是那句话，把心态放好，不要过于执着结果，挽回的目的从来不是成功，而是你能否成长和幸福。