这本书的名字很直接，就叫《自尊》，作者范宁博士专门研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。写了很多本心理自助畅销书，其中，这本《自尊》是教我们走出缺乏自尊困境的一本书。在这本书里，我们来讲一讲：

在一段关系中，如何走出缺乏自尊的困境。

我们都知道，女孩子们在恋爱的时候呢，最容易生气、发脾气，甚至是歇斯底里和失控，有时候就是自己的自尊心受到了威胁。

他们容易把对方的行为解读成：他这样做，是因为不够爱我，这是因为我不够好，不够可爱，不够漂亮，不够优秀。

这是对自尊心非常大的打击，当我们自尊心比较低，比较脆弱的时候，就很容易被对方的行为激怒，进而产生一些自己都不能控制的行为。



如何在亲密关系中提升自信心和安全感呢？

1
停止病态批评，不再对自己进行毁灭式打压


就像我开头说到的，女孩子们很容易把男生的行为解读成——他这样是不爱我，不爱我是因为我哪儿哪儿哪儿不好。

为什么会产生这样的想法呢？这是因为他们在日常生活中也是这么认为的。

我们每个人呢，几乎都会自我批评，但自尊不足的人往往对自己更恶毒更病态。这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思。他们喜欢放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，然后陷入自尊不足的恶循环。

一个整天自我批评，觉得自己这儿不好，那儿很差的女生，很难在男朋友面前真正自信，有安全感，有时候对方一个小小的动作，她就会非常敏感。

比如我的学员小魏，她因为自己有些小龅牙而很自卑，有一次，俩人在看电视，看到迪丽热巴做的牙膏广告，男朋友说：这牙齿拍的好白啊！

她当时立马就翻脸了，生半天闷气，男朋友哄了半天也不知道怎么回事儿。

为什么小魏不说出来呢？因为，她自尊心太强了，强到她都不好意思去提自己的缺点。

当你内在对自己的批评越多，自尊心就越低，怎么办呢？我们可以停止内在的批评。



停止的方式有两个：

1、学会顶嘴。

就是每当你内在有什么不好的声音的时候，比如你内在说：你太胖了，你太黑了，你身材真不好，你太差劲了。你可以跟他说：你凭什么这么说？你根本没有资格说我！

2、在内在发展出一个“肯定者”的声音。

当批评的声音出来时，肯定者的声音就要说一些积极的正能量的语言来淹没批评的声音。

要知道，我们每个人的存在本身就有价值。我们应该为充实生活去努力，而非拼命证实自己。

2
建立正确的自我评价体系。


我相信很多人都看过一组这样的图片，男人和女人分别照镜子。男人照镜子时，无论他是多胖，肚子多大，他都会觉得自己是跟施瓦辛格一样的肌肉男，照完镜子，自我感觉良好。

而女人照镜子呢，不管身材多好，都会在镜子里看到一个胖胖的、有很多缺点的自己。

因为，大多数女孩子都是不自信的。

这些不自信的女孩子总是用一面扭曲的镜子来观照自己。她们喜欢放大自身的缺点，缩小优点，最终产生强烈的自卑感。

说到自卑，我想很多人都会想起来郑爽，当年郑爽去整容的新闻被曝光后，很多人都惊呆了。你长得已经这么完美了，干嘛还要整容？

可是，郑爽却说，自己很自卑，觉得自己不好看，而且，还觉得自己配不上张翰。

跟张翰在一起，郑爽是自卑的，因为，她用了一个扭曲的镜子看自己，放大了身上几乎微弱的缺点。

所以，姑娘们，女生在恋爱中没有自尊心很常见，因为，你们太容易忽视优点，放大缺点了！但是，每个人都有缺点，所以呢，在恋爱中，正确认识自己、评价自己真的非常重要。



想要全面正确认识自己，我们可以写一张自我认知详细列表：

●列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。

●在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+”。

●把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来。

●开始修改罗列出的缺点，需要注意的是：不要使用任何贬义词，使用具体的正确的语言，用事实说话，不要夸张。比如“大粗腿”改为“大腿围是XX厘米”、“桌子特别乱”改为“桌子上有一个外卖盒，一个水杯没有收拾”，删除“每次”“总是”“从不”这样的词，把它们改为具体的情况，比如“丢三落四”改为“偶尔找不到手机”。

●用修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更正确地认识自己。

另外，我们还可以多赞美自己的优点。有三种方法。

●日常肯定：把自己的优点综合成一个肯定句，每天重复几次。比如“我漂亮、可爱、温柔。”

●提醒标识：把优点写在手机备忘录里，做成手机桌面，每天一看到就可以提醒自己。

●每天回忆：每天主动回忆自己的优点，以及可以体现自己优点的场景，让自己确认，你确实有这样的优点。

坚持一段时间，我相信你们都会对自己有所改观。



3
面对另一半的批评，我们该怎么办？


对自尊心不足的女孩子们来说，别人的批评，尤其是另一半的一些没有肯定的回应都会让你感到沮丧，让你情绪低落，甚至是激动。

因为，他们的批评会唤醒你内心病态的自我批评，进一步威胁到你的自尊。

如果男朋友批评你了，你会怎么办？

我相信，大多数女生都会跟我说：跟他吵啊！分手啊！

其实，有时候，对方可能只是一种习惯性的说话方式，都会被女生解读为批评，然后反应特别激烈，就会破坏关系。

而且，别人的批评也不过是根据他们自己的经验和主观作出的评价。因此，我们需要学会对这些批评作出有效的回应。

怎么有效回应他的批评呢？

●肯定回应。

当另一半说的准确无误时，你只需要认同他的观点就好。比如你可以说，“是啊，你说得对。”这样说的时候，对方就会马上停止批评。

●模糊回应。

如果另一半给你的批评是非建设性的或者不准确的。你可以这么做：

只同意批评的部分内容。比如他说你：“你太不靠谱了，竟然又迟到了！”你可以说：“昨天下班后我们开会，我确实迟到了10分钟。”

同意可能性。如果你觉得对方可能也是有道理的，可以说：“嗯，也许你是对的”。

●回应态度。

比如，对方非常生气地批评你不上进，你可以说，嗯，我想你的考虑是有道理的。


以上这三种回应方式可以帮助我们在面对批评时，不会形成一种跟对方对立的态度，不仅可以有效地产生关系之间的冲突，也能很好地维护自己的自尊。同时，还会让人感觉到你是一个虚心的，情商很高，而且心理能量很强大的女生。