心悦君：
你认为自己是什么样的人，最终就会成为什么样的人。

我猜，你也曾经为一件事情身心疲惫。

可你知道吗？

让你身心俱疲的，十有八九不是这件事本身。

真正的根源，往往在于内耗。

比如，发誓赌咒要练出翘臀马甲线。

你一边在健身房自虐，一边毫不留情地对着镜子鞭策自己：

“你知道自己有多丑吗？不好好减肥，怎么会有人爱你？”

励志了一阵子后，不幸遇上了瓶颈期，事倍功半。

于是，又开始自我打击：

“我就是没用，我就是注定要丑一辈子，注定没人爱……”

内耗之中，故态复萌，之前的成果也化为烟云。

那么，如何拥有坚持的能力？

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固定的自我意象，决定了你的坚持力

坚持需要毅力，然而有毅力未必就能坚持到底。

学员Alina是个害羞内敛的姑娘。她在刚刚失恋后找到我，说受够了黯淡无光的生活状态，想请我帮她制定一套提升魅力的练习方法，成为更好的自己。

她一向严谨认真、执行力强大，这次更是坚信一定能持之以恒。

反复商议后，我们设计出了全面又系统的“魅力计划”，从衣品穿搭到肢体语言，从心态调整到心理成长。

Alina信誓旦旦地宣称：我要修炼成女神，再也不要生活在被男人抛弃的恐慌里。

按照“魅力计划”里的方法来执行，效果卓著。很快，身边就聚集起一小批仰慕者，而她在接受男人的赞美和欣赏时，也比以前从容了很多。

形势一片大好，但反转却来得更快。

她没抵挡住某位追求者的猛烈攻势，迅速进入了新的关系中。

男友不喜欢她穿太漂亮，她就换了不起眼的打扮；男友希望她温柔体贴乖乖听话，她就百依百顺，不再去学习“没用”的东西。

提升魅力，不就是为了遇到真爱吗？既然目的已经达到，何必费力不讨好呢。

又过了不久，收到她长长的语音留言。原来，在上一段恋爱中经历的劈腿事件，竟然原封不动地重现了。

不仅如此，男友还振振有词：男人都会想要激情的。

刚刚找回了自信，又在情爱中再度迷失，无力感卷土重来。



在Alina心中，其实有着一个坚不可破的自我意象：脆弱、胆小，需要男人带领和保护的女人。

所以，在她还没有完成重建自我意象的功课之前，就被一场不期而至的爱情破了功，丧失了坚持的动力。

而如果坚持改变，她必然要面对深层的痛点，走出小女孩似的爱情梦，不再依赖或仰仗男人。一般来说，这会是一个让人痛到只想赶紧逃跑的过程，各种心理防御机制将轮番上场，不断发出讯号：够了，别折腾了，再变下去就不是你了。

万一变得太耀眼，岂不是没法继续做楚楚可怜的小女人，享受万般宠爱了？

在回到旧轨道和探索未知领域之间，显然前者看起来更容易一些。

立志成长提升，没过多久就被轻而易举打回原形的例子，实在数不胜数。旧有的模式，总是与内在固有的自我意象更加契合。

不管你有多嫌弃它，它的影响力仍然比你想象得强。你认为自己是什么样的人，最终就会成为什么样的人。

决定坚持一件事情之前，最好先“排查”一下自我意象，看看潜意识究竟为你设定了怎样的角色和剧情。

你可以从自由书写练习开始，不假思索、不带评判地写出直觉感受。以这句话来开头：

“我认为我是一个_________（这里可以填写各种形容词），因为_________（写下你所有的理由，无论是否符合逻辑、是否正确）”

一直写下去，直到你想要停止时。

然后，从这段最诚实的文字中，看到那个最真实的自我意象。


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4个消极的“内在小孩”，哪个住在你心里？

每个消极的自我意象背后，都藏着一个消极悲伤的内在小孩。

而你只有两种选择：要么被拖后腿，要么与他和解。

前者意味着放弃人生的其它剧情发展线，留在最熟悉的地方，后者则是愉快地打开更多可能性。

想搞定消极的内在小孩，你得先了解他。



1、懒惰型内在小孩

“我很懒，什么事情都坚持不了。”

在咨询中，又一次听到这句话。

琳琳姑娘说，自从按照父母的意思回到家乡小城当了公务员，就过上了不思进取的生活。本想在悠闲的工作之余学习一两门技能，可拖延了三年还没有实现。

先后报过英语口语班、瑜伽班、烘焙班、插花班、PS班，全都白白交了学费。

竭尽全力地考上公务员，似乎已经耗尽了她一辈子的力气。明明不怎么辛苦，每到周末却能足足睡上30多个小时，昏天黑地，还是觉得好累。

我引导她反向思考：“如果你学会一门新技能，会有什么坏处呢？”

她苦笑：“我父母肯定觉得我不务正业，有这时间还不如赶紧去相亲结婚。”

原来，保持着一副工作得精疲力尽的状态，父母就会心软，不忍心催婚催得太紧，而她也能获得一点喘息的空间。

懒惰，成了唯一的抗议方式。反正做喜欢的事情全都得不到认同，就干脆什么都不做。

可是，这样的反抗形式也把她束缚在了“婴儿”的角色里，在父母的庇护和掌控之下度日。正如父母所教导的：女孩子，用不着太累。

通过弱化孩子，她父母维护了一个世外桃源般的母婴世界，没有分离与隔阂，彼此深度融合。她则牺牲了自我，尽量配合地扮演着乖孩子的角色。

深渊一样的疲惫感，其实是由强烈的内耗造成的。内在小孩陷入了两难之地，想活出自己，却害怕真正的改变。

要与缺乏热情的懒惰型内在小孩和解，你必须让他明白：

亲爱的，就算你牺牲了自己，也救不了你所爱的人，每个人的人生都必须自己来负责，谁也拯救不了谁。

你有按照心意生活的权力，也有让自己活得开心的义务。

而你想要的，都需要自己努力创造。



2、吸血鬼型内在小孩

失恋之后，朋友再次患上了手机强迫症。

每过5分钟，一定要轮番刷一遍微信、QQ、短信和微博，不错过前任的每个蛛丝马迹。其余的时间，就不停地刷朋友圈、群聊，生怕有一刻的空闲，让情绪席卷而来。

我劝她：“不管是要挽回还是要放下，你都得先坚持陪伴自己一段时间，不能总靠转移注意力解决问题啊。”

她回复：“那样我活不下去的。你们别嫌我烦，别不要我……”

那一瞬间，我仿佛看到了一个正在嚎啕大哭的孩子，恐慌，空虚，拼命扯着每个过路人的衣角，想要一点温暖和关爱。

她总是在一段段的亲密关系中受伤绝望，先是拼命挽回，失败之后又迅速寻找新的感情对象，让生活重归“常态”。

原本可以用来自我修复和成长的空窗期，总是在一周内草草结束。

独处的每分每秒，都是无法忍受的折磨。无数次哀己不幸，怒己不争，却总是走不出怕寂寞的怪圈。

极度缺爱的内在小孩，难免会变身吸血鬼，不断向外界索取能量，无法坚持留在不舒服的境遇中，学会独立，滋生自身的力量。

还有一种情况，是从事业、金钱中索求存在感，来确证自己的价值。

让吸血鬼型内在小孩心甘情愿地坚持下去，需要温柔有爱地对他说：

亲爱的，我知道你很害怕，你害怕一旦没有了别人的爱和陪伴，就会失去活下去的意义。

但是，你的存在本身就是有意义的，不论你是否和别人建立了某种关系，不论是否在某个领域有成就，你的价值都不容置疑。

现在，请学会尊重自己的意愿和能力。



3、厌恶型内在小孩

“我极度讨厌我自己，讨厌到想去死。”

一个19岁的女孩说起她满脸的痘痘时，加上了这么一句。

吃重口味的食物、泡夜店、不认真卸妆、随意挤痘……所有的护肤禁忌，她几乎都占全了。

明知如此，她依然不愿意改变分毫：

天天吃清淡的东西？我根本受不了的。
玩到那么晚，回家哪有力气卸妆？
看到痘痘就不爽，忍不住要挤。

别人不费多大力气就能坚持的好习惯，对她来说比登天还难。试过各种祛痘方法，每次刚刚有点见效，就莫名其妙地半途而废。

很久以来，她的父母总是在彼此吵完架之后，毫不留情地挑剔着她外貌上的各种毛病。从眉毛太淡、头发太毛糙、嘴巴太大、鼻子太塌，到脸型太有棱角、胸部太小。

他们打击她：长得这么丑，以后哪里会有人要你？

她深深接受了这份厌恶感，又把它加倍投射到了自己的身体上：我又丑又招人讨厌，根本一无是处，而所有的努力都是笑话。

那些匪夷所思的自我苛待和自我责难，其实都源于内在小孩的信念：我是一个废物。

厌恶型的内在小孩，渴望被无条件接纳。他想得到你的安抚和肯定：

亲爱的，你已经承受了太多委屈，无条件地接收了别人无法承载的负面情绪，背负着原本属于别人的重担。

现在，你需要给予自己尽量多的爱，告诉你自己，即使你不够完美，也同样值得被珍视，被好好对待。



4、羞耻型内在小孩

5年前的夏天，在大学毕业聚餐上，Z姑娘跟大家敬酒：5年之后再聚，相信我们一定都已经闯出了自己的一片天。

后来，同学少年们纷纷在各个领域站稳了脚跟。Z姑娘自己呢，却在事业上升期急流勇退，紧锣密鼓地结婚生子，去年刚生了二胎，目前在丈夫亲戚的公司做着一份连卡都不用打的闲职。

重遇时，她穿一件缀着亮片的宽大上衣，黑色九分裤，忙乱地照顾两个孩子，背影如同菜市场里随处可见的大妈。

她和我聊天：真羡慕你啊，能坚持做自己喜欢的事业。像我，工作没几天就受不了那份辛苦了，以为嫁人能自在一些，没想到现在还是忙得这么狼狈。

有同学想给她介绍工作，她眼睛一亮，随即又自嘲地摇摇头：“我坚持不下来的，而且工作了又怎么兼顾家庭呢？”

当年的舍友兼闺蜜要约她出去做SPA，她笑得无奈：“都是两个孩子的妈了，有这钱和时间，还不如省下来给孩子报早教班。”

不接受自己有才华、有魅力、被欣赏，这是羞耻型内在小孩的典型心态。

结婚只是一个契机，它给了Z姑娘充足的借口，让她心安理得地离开了那条本可以让自己闪闪发光的成长之路。

更深层的原因，是她打心眼里害怕成功，害怕变得耀眼。她也以最缺乏自我价值感的方式，承担着妻子、母亲的责任。

羞愧是最负能量的状态，可以直接耗竭一个人的热情和活力。对于羞愧型内在小孩，这样的沟通会比较有效：

你是独一无二的，有着独特的价值和魅力。

我会保护好你，让你放心大胆地展现天性，展现你应有的样貌。

也请你接受自己的本性，接受自己的美好，不要再用任何方式去逃避、否认和自我打击。



意志力薄弱，三分钟热度，想多做少，一事无成，这些让人颇受打击的消极状态，并不仅仅关乎毅力。

心结打不开，自然没有力气走太远。就像一台电脑，耗掉了太多内存和电量在后台程序上，工作时速度奇慢，还容易死机。

坚持不下去时，如果一味鞭策、指责、强迫，只能让内在小孩更加不知所措。

对待挫折感，最好的解药是安抚和支持。这不是放纵娇惯，而是平等接纳。

恰到好处的挫折+恰到好处的爱，是积极自我意象的源头，也是自我认可的开始。