怎么跟自己的器官谈恋爱？
罗晓燕

最近和闺蜜们谈起时间管理的话题，大家的疑问是：怎样才能把生活过得丰富多彩？既把本职工作做好，又能安排好业余生活充实自己，还得不断学习新东西提升自己呢？

现在一谈到时间管理，大家都会抱怨，工作太忙了，想学东西没有空闲时间啊；家里家外一堆事情，自己完全没有办法掌控啊。

其实算一算每天在网上漫无目的浏览的时间，对着肥皂剧发呆的时间，与别人闲聊的时间，加起来也是大把的时间。只不过这些时间被一些毫无意义的“填充物”塞满，自己貌似很忙碌，其实什么收获都没有。

所以，想要保持终身学习的状态，首先要做时间管理的主人，有意识地合理分配时间；然后还要能够管控自己的状态，不要被情绪拖着走。

1五感轮替，换一种状态就是休息

每个人的学习与记忆，都要用到大脑的三个内感觉系统：内视觉、内听觉、内感觉。内视觉，负责处理画面；内听觉，负责处理语言文字；内感觉，负责处理内心的感受。于是，人们处理信息可以表现为：听、说、 读、写、思这五种方式。

每个人都有其最适合的、最有效的学习方式，但如果只单纯使用一种方式，难免会产生疲劳和倦怠。如果每一天，我们能够激活自己的这五种方式，在听说读写思之间有效地轮换，既能够提高时间利用的效率，又能让自己持续保持学习进步的状态。

拿我自己来说，在做一些比较占用时间又不特别需要动脑的事情的时候，我会把听的部分用起来。

比如，早上醒来洗漱、做早餐的时候，化妆的时候，开车、坐车的时候，做家务的时候，我会打开手机APP播放一些有声读物，或者播放录音笔中的网课的录音。这样既不耽误做其他事情，又能把时间利用起来，多吸收一些知识。

在午休时间和晚上下班后，我会拿出纸质版的书，或打印版的资料来阅读。

这时候工作累了，眼睛对着电脑屏幕也已经感到很疲惫，这样的阅读是一种很好的放松和充电。

许多人抱怨自己太忙，没有时间读书，试想一下，如果你能坚持每天读10页书，1个月就能读完1本300页的书，一年就是12本，这个量也是可观的啊！

我自己的习惯是每个月会选2-3本书，做好阅读计划，轮换着看。

比如周一，三读同一本，周四固定读另外一本，周末再读另一本，预先设定在手机日历里，形成习惯后在固定的时间就很自然地拿起固定的那本书。

在选择书的种类的时候，这2-3本，有的是知识性的比较难啃，有的是为了拓展知识面的比较轻松易读，这样轮换着看就避免了啃一本啃不下去的问题。

最难啃的那本，每周只拿出1天来读，还是能做到的。这个要安排在每周最有可能不被其他事占用的那一天，偶有没完成的，下周同一时间继续即可，这样也能保护自己的积极性。

晚上空余的时间，还有周末，我会写点东西，或约上朋友一起交流分享学习心得。写和说都是信息输出，这都是促进思考很好的方法。

因为要把学到的输出出去，就一定会首先在心里归纳、总结、整合、提炼，理清逻辑。这个加工的过程，帮助我们更好地理解和记忆。看了什么，听了什么，你不总结出来，很难谈到在实际工作生活中用上，可能看完、听完也就忘了。

有人说：“换一种状态就是休息”，我很同意这个说法。并不一定非要看电影、唱K、睡大觉才叫休息，这些方式反而很耗能，如果能找到有乐趣的学习方式，也是不错的休息。

2重视“空白时间”

说到五感轮替，也并不意味着要把所有的时间排满，不留一点空闲。一副出色的画作需要留白，丰富多彩的人生也需要给自己留些“空白”的时间。

比如刚刚阅读完一本书，就不要立刻去听其他内容，让信息在大脑中内化整合一会儿。你会发现，如果把时间利用好，吸收了足够的知识，在“空白”的时间，大脑中就会有灵感自动升起，这个感觉很神奇。
3管理时间，也要管理效能

自我效能是指人对自己是否能够成功地进行某件事情的主观判断。如果我们能够带着很高的效能感去学习，就不会觉得累，效率也会提升。所以保护好这个效能感也很重要。

就拿读书来说，以前我一直觉得自己读书慢的像蜗牛，常常一本书读了不到三分之一就丢掉，后来就忘记了。于是有一次，我问古典，如何练成快速阅读法？

他说，“速读法并不适用于所有人。慢没有关系，有些书就是读起来很慢的，不过如果你能少读几本烂书，省出的时间也就足够去慢读一本好书了”。

听后我豁然开朗，很感谢的是他赋予了我读书的效能感，让我有信心按照自己的节奏去阅读。其实阅读速度也是一个渐进的过程，只要持续的度，速度也会逐渐提升的。

很多人也是因为像我当时那样，不能有效地激励自己，对自己完成学习任务没有信心，结果学习永远是停留在内心中“应该做”的想法，而不是扎实有效的行动。

管理好自己的效能需要做到以下几点

1.拒绝一些耗能的事情

比如，漫无目的地刷朋友圈，逛淘宝。做这些事的时候貌似在休息，其实做完了感到很累很空虚，而且又会因浪费了时间而自责，带来负面情绪。

所以要坚决摒弃这些方式，找到让自己提高效能的休闲方式，比如为家人做一道好菜，布置一下房间，收获一些有意义的成就感。

2.开始做一件事永远最重要

有时候人们因为想要确保一件事肯定能做成，才去做，结果发现大量的时间花费在自己跟自己较劲上，决定做一件事情的时间远比做这件事本身还要长。

其实，一件事之所以能成，是因为你做了，并竭尽全力去把它做成了。而不是靠天天在寺庙里摇签，摇到上上签才去做。

放下纠结的内耗，现在开始去为你一直想做的事情迈出第一步吧。

3.不可急于求成

成功经验会增强自我效能，反复的失败会降低自我效能。所以不要一上来就给自己定很高的目标，或者排一个密不透风的计划表。先给自己一个小一点的目标，一点一滴的积累成就感，才能让自己有持续做下去的效能。