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分手后我很痛苦怎么办？ 自己的心灵坚不坚强、健不健康，在感情关系中一览无余。特别是失恋之后，我们很容易陷入慢性忧虑中, 靠别人安慰也没有用。所以我们自己要学会接纳, 和转变自己的情绪。今天我把三个打破负面情绪的实用小技能总结出来, 打包告诉你, 当然你必须努力学习咯，let’s go~ 一、独处反思，转变思维模式 失恋后：
第一要坚持记录自己的情绪， 把自己哪里不开心， 是怎么想的写下来。 有人做过实验， 在网上开一个帖子， 让大家写下自己焦虑的事， 三个月后再来看，99%都没发生， 即使发生了的， 程度往往也比预想的轻很多。 所以写下自己的情绪， 等过一段时间再看， 这样会提供不一样的视角去检视情绪的问题， 让你跳出去，化解也就容易了。 第二充分给自己放松， 比如让自己放假休息， 去旅行，去做做spa什么的， 让身体和情绪都调整到一个舒服的状态， 这种情况下， 你就可以给自己设置底线， 对着镜子告诉自己， 比如“郁闷就到今天晚上十点”， 喊了这个“停”， 对过去做好了切分，你会蓦然发现情绪止损了。
二、增加社交活动，转移注意力 失恋， 会降低人对社交活动的欲望， 容易进入思绪沉沉， 不想动、把自己关起来的状态。 做好了第一步里的独处反思， 下面就要增加社交活动。 第一，多去参加户外运动、 同学会、行业论坛， 甚至是跟朋友们逛街聊天吃饭等等。 去练习交流技巧， 多认识人，在此过程中注意力被转移， 积极情绪就会主动出击了。 而人的社会属性一旦被满足，就会特别开心。 第二，采用自我奖励法。 “奖赏效应” 是大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号。 你每次做完一件事情， 就给自己一个奖励， 此奖励主要是物质方面， 物质奖励也会产生愉悦感， 激励自己下次更好地完成目标。 例如， 你计划每个月组织两次爬山活动并坚持3个月， 或者每周给五个人讲一个段子锻炼自己的口才。 那你可以每坚持1个月， 就给自己奖励一个礼物， 可以是衣服或者其他想要的东西。 物质奖励->自己->刺激大脑->大脑发生“奖赏”信号， 周而复始，良性循环。 三、通过学习武装自己的身体和头脑 书籍和培训课程是最系统的学习方式。 失恋之后的你有了大量的闲暇时间， 原来恋爱的习惯要转移成新的习惯。 这时可以列一个读书计划， 边学习边记笔记， 甚至可以写一些东西投稿， 又可以分享又可以赚钱。 上培训课程也是很好的方式， 技多不压身， 成体系地学习健身、外语、职业技能， 对于将来的事业发展和生活都是大有好处的。 许多同学从学员变成了朋友， 跟老师一起分享穿衣、减肥、 提升自己的各种方法， 当你在萎靡的时候，看一看身边的人， 他们都在坚持不懈的努力， 你还会继续浪费时光么？
总结 ▼ 负面的东西只会短时间的发生 但如果你在身体上和心理上太关注它们 反而会让时间持续加长 所以好好学会上述三种方法 赶快破除分手的坏情绪吧 |
