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有氧运动

首先,在任何情况下有氧运动应该你唯一锻炼。好吧,我收回那句话。有氧运动是比没有运动。

但是如果你认真对待你的身体进行雕刻成现代阿多尼斯,它本身是不够的。当你做有氧运动,不仅你燃烧脂肪,但是你燃烧肌肉。你必须补充你的有氧运动和举重来保持你的肌肉质量同时燃烧你的脂肪。其次,你只想做有氧运动如果你想输体重或保持你的体重。即便如此,它是最不重要的还可选组件。什么是有氧运动有利于心血管健康,血压,能量水平,等等。

有氧运动很简单,所以我只会做几个评论:——走30分钟的路不是有氧运动。如果你是一个50年老女人和严重超重。但是,如果你在任何合理的形状,只需步行30分钟没有关系。—椭圆机是最好的有氧运动就力气-热量消耗比例有关。他们真的他妈的无聊虽然。——跑步和强烈的游泳的最佳办法是燃烧卡路里在最短的时间内。——除非是20度外,跑步机是毫无意义的。你得到一半的工作是运行在一个坚硬的表面。找到一个跟踪或运行在外面。——不要运行超过三次一个星期,直到你已经运行了很长一段时间。运行需要有一个很大的影响你关节和骨骼。你必须建立一些宽容。——如果你做运动,它可以是一个完美的办法锻炼。网球、壁球、篮球、足球等。如果你住在一个大城市(波士顿、芝加哥、纽约、旧金山旧金山)考虑骑车。这是方便,非常健康。

设定目标

人最大的问题似乎不是设置一个练习方案,但坚持它。最好的我能说的是要有耐心并专注于你的日常生活中你获得的实际利益更健康。你感觉更好。你有更多的能量。你看起来更好。你有更多的自信。不要被一夜之间在神奇的药丸或期望结果。的大多数重量你可以获得/失去健康是每周两磅。这听起来逐渐而缓慢,但是如果你仔细想想,你可以失去在几个月15磅。如果你体重220磅,这是有很重要的意义。

所以创建一个计划,一天一次。别指望一切都在一夜之间改变。不要害怕的痛苦时期。学会爱的痛苦。正如我的朋友常说,是疼痛软弱离开身体的感觉。