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如果你失去重量,你想要更少的脂肪和碳水化合物和蛋白质 一旦你去健身房,开始与机器如果你是一个新手。但继续自由重量器械就可以。你想关注复合运动。这意味着你想做练习一次刺激多个肌肉群。太多的人去健身房,泵的二头肌30分钟,然后离开思考他们工作。他们什么都没做。做三套蹲好,弯曲行和ups将产生更好的收益比冰壶整天一个哑铃肱二头肌会的。这些都是锻炼你应该关注:蹲坐、卧推、军事新闻,抬腿,腿出版社,回来行、引体向上和跳水你可以从这些练习三次一个星期,开始分裂腿间一天,胸部和肩膀一天,背部和手臂第三天。你想做这些化合物练习的原因,不仅是因为他们的工作更多的肌肉,但他们刺激你整个神经系统,这有助于你的身体合成蛋白质更快、更有效率。一个伟大的锻炼项目是“新手”称为Rippetoe系统。我完全推荐它。 同时,如果你能负担得起,你开始雇佣一个私人教练对你的健身目标是一个伟大的投资。 2。营养 有意识地决定多少食物和食物进入你的身体是最对你的健康和决定性因素你身体的外观。 首先你必须确定你需要多少卡路里每天吃。这是很容易的。把你的体重,乘以15日常维护的卡路里。然后减去500,如果你想减肥或添加500如果你想增加体重。例如,我体重约180磅。180 x 15 = 2700。我必须吃2700卡路里每天保持我现在的体重,减肥和2200天3200年一天增加体重。如果你重150磅,你会吃1750天减肥和2750一天增加体重,等等。计算卡路里可以看起来像一个大麻烦,但是很简单一旦你开始学习各种食物和是多少卡路里的存在。NutritionData.com是一个伟大的免费网站来帮助你开始。接下来,我们必须决定投入我们热量的比例的身体。这不是一样重要,如果你想增加体重你想减肥。一般来说,如果你的体重在增加想要碳水化合物40%,蛋白质30%,脂肪30%的饮食。如果你失去重量,你想要更少的脂肪和碳水化合物和蛋白质。我要把热量比例其他网站和导游——如果你严重的,你会看他们自己。 |
