当他们想要进入形状,他们关注有氧运动第一,举重第二和营养

显然,没有足够的时间和空间给整个破败健身、营养和调节。这里我只提供最基本的。这是足以让你的开始了。如果你想进一步(我追求你的健康和营养推荐你做),有进一步的建议阅读这本书的最后部分。我会把这个分成三个方面:举重、营养和有氧运动。大多数人,当他们想要进入形状,他们关注的有氧运动第一,举重第二和营养。这是完全相反的重要性。是否你想增加体重,输体重或简单地增强,营养是迄今为止最重要的是,其次是举重。

1。举重

没有借口。举重。如果你想增加体重,你所有的收益将被取消刺激。如果你想减肥,提升

重量将会提高你的新陈代谢(每天燃烧更多的卡路里)你的饮食和防止肌肉的损失。如果你只是想增强和维持良好的健康,体重将塑造你的肌肉更明显的体格。没有办法:加入一个健身房,俯卧撑和仰卧起坐不做。双杠上不算。便宜的10磅的哑铃不计数。去健身房,开始提升,不要停止。举重一直与许多生理和心理好处,这是愚蠢的。一次thick-headed和固执的:

你必须举重改变你的身体!