如何提高自控能力

2 方法:自我评估、自律的措施

这篇文章是关于通过自律给生活带来秩序。自律不局限于对儿童、青少年，许多成年人也缺乏自控能力。约束不代表惩罚或严苛。通过努力，每个人都能提高自控能力。

方法 1: 自我评估

• 找出影响你自控力的原因。
  
  

可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺少思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都先要找出来。  

•为什么你不够自律？影响自律的因素有哪些？

•评估自身缺陷以及他人对你的影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己？你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿？

• 说服自己要按自身需求来自律。
  
  

对于那些喜欢迎合别人的人来说，认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示，缺乏自主观念，那就很难真正提高自控力。  

•你内心深处是否认为自己是个失败者？只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己通过认知行为分析无法解决这个问题，就需要咨询专家。

方法 2: 自律的措施

• 定位。
  
  

你想在哪方面提高自控力？工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等。

• 心态积极。
  
  

下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。  

•唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。

•习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。

• 保持风度。
  
  

人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。

• 学习基本的管理技巧。
  
  

学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司，但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起，多一点改变。比如，12点后吃午饭，8点后吃晚饭。  

•工作计划。制定时间表，坚持遵守。

•把工作分成阶段性任务，比较容易达成。

•每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。

• 保持整洁很有好处，也会提升你的自信。
  
  

保持环境的整洁能改善你的心情，让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。

• 正确运用肢体语言，流畅自信地与人交谈。
  
  

不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助。

• 也许有人会阻碍你。
  
  

有些人喜欢看你懒散，当你决心改变，会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人，坚持自己的想法。礼貌地听他们说话，但是不要照做，别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。

• 当你做对了一件事，要坚持下去。
  
  

让好习惯像呼吸一样无处不在。  

•达到目标时奖励自己。

小提示

•没有人天生自律。自律要通过努力来培养，它将会变成你的亮点。

•当你学会自律，它会内化为你的气质。自律是一种品质，不可量化。它是慢慢培养的，不是一朝一夕可得的。

•保持动力，提醒自己坚持。

警告

•循序渐进。再简单的事情堆起来做也会让人压力太大。

•掌握分寸。不要变成强迫症，别不经思考只为完成任务。如果你的行为对自己或他人造成不良影响，应该有所改变。

•不要指责别人没有自控力。要是别人确实妨碍到你，应该礼貌地指出。如果没有妨碍，就让别人去解决他们自己的问题。你能掌控的只有你自己。