如何快速减肥

如何快速减肥 4 方法:减少体内水分、排出体内垃圾、改变饮食结构、快速减肥提示

要减肥必须从改变生活和饮食习惯开始，例如开始健康的饮食和定期的体育锻炼。专家建议每周减1~2磅（0.5~1公斤）比较合理。不过，你可以通过减少体内的水分、圾等，在一天内就可以减掉5磅（2.3公斤）以上。

如何快速减肥方法 1: 减少体内水分

• 喝大量的水。
  
  

如果你现在每天喝水的量还没有达到64盎司（1.8升）的话，你要开始往这个目标努力。  

•如果你每天的饮水量已经达到这个标准，再多喝些水。你应该把目标设在每天喝100~135盎司（3~4升）水。

•你需要注意，如果一下子提高每天的饮水量，会影响你的睡眠质量、工作安排，会让你感觉不舒适。因此，如果你已经达到了每天饮用64盎司水的量，每天再增加2~3杯水就可以了。

•不单单是白开水，你也可以喝果汁和茶。

•运动员，比如摔跤运动员，需要在短时间内减掉体重，那么他们在好几天前就开始增加饮水量，清理他们的肠胃，而在称体重的前一天恢复原来的饮水量。

• 减少钠元素的摄入。
  
  

每天只摄入500~1500毫克的盐。

•减少钠元素摄入的最简单做法是不要吃加工后的食物，如谷物，烘烤的食品，奶酪，午餐肉，冷冻蔬菜，罐装汤汁，罐装蔬菜和豆类，混合食品，切片面包等。盐可以延长食品的保存时间，还可以调味，所以加工过后的食品含较多的盐。

•因此，多吃少加工或不加工的食品，如蛋类，野生稻谷，藜麦，新鲜的蔬菜和水果，大蒜，沙拉，刚捕杀的海鲜，不加盐的坚果等。

如何快速减肥 方法 2: 排出体内垃圾

• 清晨锻炼身体。
  
  

造成醒来后做20~30分钟快走、跑步等有氧运动。经过运动之后，你的新陈代谢系统和消化系统才能更有效地工作。

• 吃富含纤维素的早餐。
  
  

你可以选择燕麦、藜麦、低脂希腊酸奶，无盐坚果，蔬菜蛋卷等作为早餐。  

•醒后90分钟内吃早餐。

•早餐摄入300~600卡路里的热量。

•将燕麦、酸奶、水果混合做成奶昔。再加入几片绿色菜叶，添加些纤维素。

•每天需摄入25~30克纤维素，如果没达到这个量的话，有意识地多摄入些纤维素。

• 早晨喝一杯咖啡或茶。
  
  

咖啡和茶中含有自然的成分能促进你排便。  

•如果你排便不规律，每次排便可以减少3~5磅的体重。

• 多吃水果和蔬菜，有利于你的排便。
  
  

因此，多吃些蔬菜水果，可以减少你体内的水分，排出体内的垃圾。  

•多吃甜瓜、蔓越莓和西红柿等水果。

•多吃芦笋、芹菜、西芹、黄瓜、茴香、莴苣、球芽甘蓝、胡萝卜和豆类等蔬菜。

•多喝用蒲公英叶子、绿茶和荨麻泡的茶水。

• 每天服用益生菌。  
  
  

•一小杯希腊风格的酸奶最理想。确保所挑选的酸奶含钠低，且含活性益生菌。

•你也可以选择发酵乳。发酵乳是富含益生菌的饮料，在各大超市都有卖。

如何快速减肥 方法 3: 改变饮食结构

• 减肥当日不要摄入碳水化合物。
  
  

你可以通过吃水果和蔬菜满足当天身体对碳水化合物的需要，这样可以减少身体的水分。  

•不要吃三明治，吃沙拉。

•不要吃面包、意面和其它粉食。

•研究表明，一星期保持三天低碳水化合物摄入的饮食，可以帮助你减轻体重，并保持身材。

• 每餐比前一餐少吃一些。  
  
  

•早餐摄入600卡路里的热量，然后午餐和晚餐都要摄入少于600卡路里的热量，这样可以排出体内多余的垃圾。

•一天内早些时候摄入的热量比晚些时候摄入的热量，更容易被消耗掉。

如何快速减肥 方法 4: 快速减肥提示

• 蒸桑拿。
  
  

如果你当天还没有达到5磅（2.3公斤）的减肥目标，去蒸个桑拿，这样你可以通过排汗的方式减轻体重。  

•坐在桑拿室或汗蒸室里，待上20分钟。

•注意这种方法会让你脱水，效果也只能是暂时的。

• 增加运动量。
  
  

你可以通过运动燃烧掉体内更多的热量，排出多余的水分和垃圾。  

•午饭和晚饭后各散步30分钟。

•晚间运动，不要待在房间里看电视。

•散步或骑自行车上下班。

•干繁琐的家务活。

•通过各种方式燃烧体内的热量，提高新陈代谢的速度。

你需要准备

•水，茶和果汁

•新鲜的水果和蔬菜

•燕麦

•低脂希腊酸奶/发酵乳

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