编辑们每天为邀请谁做客“达人咨询室”而争论不休，事实证明这次的选择还是“切中了痛点”。第二期“达人咨询室”火爆程度完全超出想象，我们每天都被海量的后台留言和私信轰炸。有的不仅为自己提问，还为老妈、男朋友忧心，更有妹纸为了得到解答机会，不惜附上自己爆痘的素颜照!好了，现在活动期限过了，你们就先别坚持不懈地提问、晒照了，哼哼～

　　以下问题里一定有你的问题，就算没有也可以涨姿势，有追求的就一字不落往下看。

　　@洁汐子：麻烦帮我问下老师，我月经周期大概25、27天左右，这样一年会来13次。有一种说法是女人一辈子就400颗卵子，总是提前的话会比别人先老，这个说法正确吗 ？

　　娟子：准确的说在激素作用下，人的一生中卵巢能够排卵的时间只能够400个左右卵排出（按照15岁初潮、48岁绝经，28天周期算，大约就是400个），而不是只能排出400个卵。在激素处理导致的超数排卵过程中（多用于人工受孕）就能排出很多卵。在正常条件下，激素水平变化、两侧卵巢同时排卵等都会改变排卵数量，听到的说法有些危言耸听，好好享受女生的快乐时光吧。

　　@Celeste：娟子老师，请教以下几个问题：1、红枣每天吃好吗？2、经期适宜喝菊花茶这种下火的茶吗？3、怎样搭配自己的饮食能让皮肤更白、气色更好呢？4、一天内，可以既喝红枣茶，又喝菊花茶，又喝枸杞茶吗？5、坚果应该天天吃么？6、可以通过内调改善法令纹吗？

　　娟子：1、红枣可以每天吃，仅仅是食物而已，与吃饭一样，只是不建议大量吃。2、经期不建议喝菊花茶，茶叶之类的茶饮不建议喝，可以选择喝玫瑰花茶。3、多吃蔬菜和水果、多喝水、常吃肝脏和红肉、早睡早起、每天适量运动、保持好心情、能够坚持下来，气色好皮肤自然好。

　　4、一天内这几种茶可以交替喝，枸杞搭配菊花喝更好。生理周期时停掉一切茶饮；5、如果喜欢，坚果每天一小把更好。6、多喝水、多吃蔬菜和水果帮助肌肤增加水分和营养，吃肉喝奶增加肌肤蛋白质含量，少油炸甜食能够帮助改善法令纹。已断裂的法令纹不能够祛除，通过饮食方式能够维持不加深。

　　总之，以上问题归结为保持均衡饮食（肉蛋豆奶、蔬菜水果）、保持一份好心情、早睡早起、适量运动最重要！

　　@Annie：我是一个马上就奔三的白领，工作正是最忙碌的时期，每天加班平均下班时间都要到8点以后，周末也会经常加班，很少有时间可以在养生上好好钻研、学习。希望老师可以给我这样年龄段的工作狂们提供一点内调的好建议、好方法。

　　娟子：工作性质决定生活方式，无法改变外界因素时，那就改变自己。

　　三餐质量、用餐时间很重要，早餐：主食+牛（豆）奶+鸡蛋；午餐：主食+蔬菜+肉（豆制品），晚餐主食+蔬菜+豆制品。每餐餐后半小时之后吃个水果补充维生素，两餐之间吃坚果、葡萄干、酸奶、水果作为加餐营养。

　　即每日蔬菜、水果量保持5种以上，坚持下来营养相对能够得到保证，每日充足饮水量（包括茶饮）、少甜食和油炸类食品，每日保持在晚10-11点左右入睡。备着钙片和维生素B族，当饮食不及时不能够保证营养摄入。

　　女生30岁之后需要注意钙的补充，同时因为工作忙碌压力大，B族维生素消耗量过多，及时补充避免因饮食不均带来的营养素缺乏现象。方法都很简单，贵在坚持！

　　@CYGNA：娟子好，我是湿热体质的，两颊总是容易长痘。更重要的是，每次长了都会留印。现在已经一年多了，还是有明显的痘印。请问为什么会这样子？

　　娟子：平时可以喝点枸杞菊花茶，若有便秘多吃膳食纤维丰富的食物，锻炼如果不多，身体代谢自然下降，同时“湿热体质”、“痘印明显”现象是存在的。

　　本身随着年龄增长，身体的代谢能力也在下降，加上运动量不够，自然痘印下去的要慢，但这仅仅是一种原因。饮食中要注意选择吃些富含维生素C的柠檬、猕猴桃、草莓等水果有很好的抗氧化作用，和含维生素E的食物，比如核桃、杏仁、松子等坚果帮助肌肤提升抗氧化能力。

　　@琪娃：娟子姐姐您好~我是95年的大三学生，皮肤倒也光滑不生痘痘，可就是偏黄，很多人见我都会说好好的皮肤却就是躲不过肤质偏黄的魔咒，请问我要怎么才能改变偏黄的肤色呀~恳请娟子姐姐赐教，谢谢啦！

　　娟子：如若后天因素发现肌肤偏黄，检查无疾病因素引起外，考虑是否是饮食不均衡引起。平时肉类、肝脏类食物吃的多不多？不排除与缺铁性贫血有关，这样的人往往也很怕冷。

　　如果有上述问题，那么选择吃肉类、肝脏类食物吧。常听说“肌肤水当当”，能够帮助肌肤实现水当当、红润润，饮食是最重要的方式，红肉、肝脏是铁的最佳来源、蔬菜水果是维生素的最佳来源，水是保持肌肤滋润的法宝，水润肌肤离你还远吗？

　　　@，：女，22岁，山东人，每天几乎都在学校食堂吃饭，最近这一两年很少吃零食。早上一般都是小米粥，胡萝卜包子，中午一份菜，一个馒头，晚上饼or包子，粥or豆浆。胃口很好，吃的也多，但很容易饿，也不长胖。现在油炸和辣的也几乎不吃，过去我很爱吃零食和水果。去年入冬到现在一直有清痰，不咳嗽，医生让我不要吃水果和甜食。中医说我脾虚，有虚火。我有一个月没吃水果。脸上时不时还会有一两个又大又红又痒的疙瘩，不是青春痘。排便正常，水喝的也多，尿的也多，晚上会泡脚尽量11点之前睡。

　　我想问：1、我每天的这个饮食需要做一些什么改变吗？2、我到底能不能吃水果，吃什么水果会比较好，水果最好在什么时间段吃比较好？3、对于祛痰有没有什么好建议？4、在什么时间段跑步比较好？（ps：因为还是在校住宿生，希望能给我一点切实可行方便的小建议。）

　　娟子：医生不是营养师，医生看病，营养师帮助怎样吃好减少生病，两者不同！

　　水果要吃，而且每天都要吃3种以上。胃肠道功能弱人群，特别酸的水果可在餐后吃，其他时间想吃水果就吃，不要过于纠结于时间限制；拒绝甜食，对甜食可以永远说NO.

　　从描述中看出来，你的饮食方式不能够满足你的身体营养需求，仅仅蛋白质这项的摄入量就不够，免疫力自然下降，记住你的午餐要有肉和豆制品，帮助提升免疫力；热生痰，痘痘也和体质偏热有关，枸杞菊花茶偶尔喝喝能帮忙。

　　＠Ｑ姐：娟子老师，请教如下问题：1、虚不受补的贫血患者该怎么从饮食下手调理，吃红枣能改善容易长痘和扁桃体发炎吗，怎样温和的食疗？2、黑头跟身体健康有关系吗，皮肤敏感不耐受是否和体质有关，可以通过饮食改善吗？

　　娟子：1、贫血吃猪肉、牛肉、肝脏、猪血、木耳、黑豆。红枣实现补铁只是传说，可以忽略，维生素C含量略好，可以促进铁吸收。除了吃上述食物能够帮助补铁，最重要的是铁要吸收才有意义，多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，比如猕猴桃、草莓、柠檬、西红柿吧。

　　2、长痘多数与内分泌代谢失调有关，贫血对内分泌代谢有影响，贫血问题改善了，一些和内分泌代谢失调相关问题会得到缓解；目前暂未看到关于黑头与健康有关系的报道。

　　如若肌肤未因护肤品原因而有皮肤敏感问题，不排除与营养素不足而引起有关，选择富含维生素A（胡萝卜、肝脏、深绿色蔬菜、红黄色水果）、维生素E（核桃、黑芝麻）、原花青素（蓝莓、黑枸杞、桑椹、紫薯）含量丰富的食物帮助肌肤提升抗氧化能力。

　　　@Lily's：我今年22周岁，皮肤比较暗沉肤色不均，总是左右脸长痘痘，现在两边脸颊都还有痘印和闭口粉刺，鼻子有黑头。大部分时间都可以做到22.30睡07.15起床，但白天还是昏昏沉沉想睡觉。

　　湿气挺重，熬夜，肝火旺盛。个子挺高可是有点虚胖，身上的肉很软不结实，给人感觉不太精神。脾胃比较虚寒两只手一共只有两个月牙。求帮助啊！

　　娟子：金银花+枸杞、菊花+枸杞交替喝，都不要长期大量喝，每日1-2杯即可，生理期停喝；吃富含维生素A丰富的胡萝卜、肝脏、蛋类、牛奶；铁丰富的红肉、肝脏类食物，昏昏沉沉不排除有血脂高的情况。

　　上述问题，配合多喝水、多运动，能够帮助缓解。

　　@沐小小雪：看到这次的达人秀必须要留言啊！我是以前皮肤方面都很好，高一开始就突然皮肤很痒，后来去医院看说是湿疹，中药调理过，也擦过药，但是反反复复好多年了，秋冬还是很好的，刚入春现在又复发了；

　　我胳膊腿也会很匀称，不知道为什么腰粗，小腹和肚子也是，怎么都瘦不下来，是不是和体质什么也有关系呀；还有一点说湿疹是体内有湿热，可我明明每次姨妈都痛的死去活来，不是体寒嘛？

　　感觉很疑惑，不知道怎么调理了。求好的调理方式！还有我脾胃不是很好……好像问多了，还是求回答！

　　娟子：湿疹饮食粗略建议选择黄绿色蔬菜和水果食用，每日酸奶+牛奶钙量充足，柠檬、草莓等维生素C含量丰富的水果要多吃，帮助增强肌肤整体免疫力；个人经验有个比较管用的药物：炉甘石对湿疹比较管用，医院有卖。

　　吃完饭就坐着以及长期坐着工作，腰粗是司空见惯的问题，解决办法就是饭后不要立刻坐着，养成收腹的习惯，既提升气质有能够帮助降低腰围指数，如若有空，学学腰部舞蹈也会获益。

　　湿疹从营养角度，与营养素不均衡导致皮肤免疫力降低有关，从中医以及西医角度说需要去医院用药物治疗，一些药物通过激素等方式来缓解，依赖性强。

　　＠小豆豆：娟子老师，点姐好，请问能不能帮男生问啊？我男朋友肚腩特别大，容易掉发，有时腿上会出虚汗。是湿气重吗？他平时睡觉比较晚，会喝碳酸饮料，２９岁。我从养生书上看，好像是肾虚，但是又分为阴虚和阳虚，就比较迷茫了。请问要怎么调理呢？

　　娟子：增加运动量，不要长时间坐着，戒掉碳酸饮料改喝白水。除了这些，建议最好去医院做检查看有没有其他健康问题。

学习了！很好

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