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[闺蜜生活]后春节时期减脂指南:饮食及瘦腰腹小秘笈

2014-07-20 07:26   113834   1
她生活(高级会员) 关注
标签: 生理期 , 手相 , 减肥 , 分开
每年最企盼莫过于过个团圆年,然而在享受美妙的年夜饭和各种聚会之后,“每逢佳节胖三斤”的魔咒让我们不得不面对后春节时期的尴尬: 日益饱满的脸颊和腰间的游泳圈成了挥之不去的梦魇。

但节后减肥也不能超之过急哦。如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症。所以,请跟她她一起,在接下来的一周,慢慢养成一些简单易行的瘦身小习惯吧。
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来,饭前先喝点汤吧!
每个星期至少要有四次,用汤代替主食,坚持十周的话,你的体重会减少20%左右,因为汤可以使胃部的食糜充分贴紧胃壁,增强了你的饱腹感,另外在餐前喝汤的话,也可以让你少吸收100-190千卡的热量哦。
周一周二,让我们试试午餐和晚餐用汤代替主食如何?去去腹内积食。主菜可以缓慢减少,以素食为主。
吃喝减肥要素:
1、一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。
2、进食体积大、热量低的食物,可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中,西瓜和苹果的作用都不错。
3、三餐尽量选择脂肪含量低的食物,注意蛋白质的补充,比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、西兰花、豆角等,可以达到排毒的功效。
4、多喝茶。可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。这里她她要多说一句,普洱茶是最靠谱的减肥茶,养胃养颜又健康,比市面上的减肥茶效果都要好,姐妹们千万别错过哦。
5、坚决不吃夜宵。早睡避免饥饿,你懂的。
6、远离酒吧。酒精也是属于高热量的范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行。
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节后,瘦腰瘦腹是关键!
本周一定要坚持做的瘦腹小运动:
一、吸腹小动作(睡前半小时,每日一组,生理期除外)
Setp1:仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。
Step2:吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。
Step3:在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。
Step4:然后慢慢放下身体。共重复5次。
Step4:揉腹
二、揉腹(早晚各一组)
仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。
三、转体(午餐后半小时,来一组)
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。
四、依次高抬腿(下午茶时间,来一组)
两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

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莲从 05-01 01:36 沙发
人的一生至少要有一次一见钟情,那看来我已经让很多人不枉此生了。
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