如何重建对他人的信任

3 方法:先学会调整自己、反思遗留问题、慢慢重建信任

在经历背叛后重新建立对他人的信任可能是人际关系中你所能遇到的最大挑战。当我们信任某人时，我们一般不怕自己在他面前表现出滑稽或古怪的言行，而且通常会和信任的人自由分享我们的期望或恐惧。从根本上说，是信任让我们拥有了给予爱和接受爱的能力。一旦遭到背叛，我们就会变得战战兢兢，犹豫不前，就怕遭到下一次诸如此类的羞辱。但如果你们的关系十分宝贵，你们之间的友谊或爱很深厚，那么信任就有重建的可能，并且经历过波折而建立起的关系通常更加坚固，历久弥新。

方法 1: 先学会调整自己

1、 如果你还没有准备好，那就先和那个人保持一段时间的距离。

为了重建对他人的信任，首先你应该调整好自己的心态。一般出现这种情况的话很有可能是因为对方伤你很深。你想慢慢淡忘这件事情，就像把柠檬变为柠檬水一样，但这通常需要很长时间，给自己留点时间慢慢来吧。  

•在情绪颇为激动的时候，你的感情会影响你的判断。这意味着你很难立即作出理智的思考，最后可能导致你说的话根本无助于缓解目前的情况。你的感受很重要，而且在重建信任中占有很重要的位置，但如果你不先保持些距离的话也不会有成果。

•虽然完全不去想发生了什么是很难的事，但还是尽量不要想了。至少一段时间不去想。去做一些目前很吸引你的事情来让自己忙碌起来，比如和你的朋友一起去河边小屋游玩，爬山让自己出些汗，或者和一个完全陌生的人愉快的聊天。就目前来说，忘了所发生的一切吧。

2、 不要把自己当作受害者。

尽管你是这个事件的受害者，但别真的变成“受害者”。你能看出其中的差别吗？这种事件的受害者会体会到整个关系过程中，无论是好的回忆还是不好的回忆全都会因为背叛而受到影响。事件的受害者想要克服这种情况，想要沉溺在他人给自己造成的痛苦之中。被背叛者把自己当作受害者会严重阻碍其重建对他人的信任。

3、 提醒自己并不是失去了一切。

尤其历经感情上的背叛之后，你会很轻易感觉到你的世界完全被颠覆，自己像自由落体坠入深渊，不再认识自己所熟知的一切。这是一种非常沮丧的感觉。但事实并非如此。如果你知道如何去找寻，你生命中还是有很多光明的。时刻提醒自己这个简单的理念会对重建对他人的信任有很大帮助。  

•回望一下你生命中拥有的最质朴的东西。你的朋友，家人和你的健康是你可能仍然拥有的三个生命中最本质的东西，尽管背叛你的人感觉上和这三件事物都有关联。你可以重坠爱河，想想你能拥有这些是多么幸运。

•尝试去看事物积极的一面。认为背叛具有积极的一面听起来很滑稽，但它确实是可能的。其中最重要的就是：你更加了解对方，了解你自己了。如果你选择继续这段关系，你可能会用到这些教训来确保同样的事情不会再发生。

4、 未经思考，不要轻举妄动。

当一个我们十分在意的人背叛了我们，辜负了我们的信任，我们的冲动反应之一就是尝试惩罚他们，因为他们伤害了我们。如果我们的男朋友背叛了我们，我们可能会跟我们的前男友约会交好；如果我们的朋友对我们撒了谎，我们可能也会对他撒谎来报复。在没经过深思熟虑之前，别试着去做出任何疯狂的举动。下面就是你需要考虑的事物：  

•问问你自己：你做这件事是为了你自己还是为了伤害别人？如果你是为了你自己，那就去做吧，你值得为你自己做这些。但你做这件事是为了伤害那个伤害过你的人，那就要放弃这种报复他人的想法了。如果你想重建这段感情，这些行为只会成为你们之间重新和好的阻碍。

5、 爱交际。

在经过一段时间理清头绪后，就继续回到你的交际圈吧。没有什么比交际联络更能提醒你世界仍在继续了。如果还没有人强迫你继续回到正常的生活轨道的话，获得一些对事物的不同看法也是个好主意，会对你大有帮助。朋友，同事，甚至陌生人都能在这方面帮助到你。  

•听听你朋友的建议，但要是带着批判的精神接受。他们所说的也许和所发生的事情毫不相关，并且他们自然很想要安慰你。这就是他们存在的部分意义。但也别理所当然的认为他们对所发生的事情完全知情，或者他们知道什么对“你们”的关系来说是最好的。

方法 2: 反思遗留问题

1、 先反思一下你们的关系。

当然，目睹一段关系终结是很悲伤的，不管是友谊还是爱情，但有时背叛也是对你的一种提醒和警示：天下何处无芳草。回头想想整段关系历程会帮助你决定你是否想重新建立对他人的信任，或你是否还想继续这段感情。  

•在这件事发生之前，你们的关系怎样？你是否很快乐，经常笑？还是你感觉它让你很烦或者你付出的更多？

•你感觉对方倾听你的感受吗？你的话和他们的同样重要吗？你们的交流是自由随意的，还是封闭拘谨的？

•你觉得这个人值得你依靠吗？

•这段感情是相互的吗，还是单方面的，或是对你不利的？

•这场背叛是出乎意料的，还是当你回顾你们的感情史时你早预料到会这样？这个人有背叛过朋友或恋人的历史吗？

2、 仔细想想你因何而置身于这段感情当中。

在你决定选择再次信任背叛过你的那个人之前，这个问题是另一个你需要做的重要的自我发现。毕竟，如果你想跟错误的人做对的事，你还不如甩了他再找另一个。开口很难，但这绝对是一剂良药。  

•你是因为空虚才有的这段感情吗？这可能是个问题。让别人来填补你的空虚是一项不可能完成的任务。只有你能填补你自己的空虚。如果你开展一段关系只是因为你需要一个人让你感觉充实，那你就暂时别约会了。

•是你要求别人伤害你的吗？你是不是总是和同一种人约会，最后总是以别人在伤害你而告终？可能正是因为你觉得自己不配得到更好的这种想法使你下意识的主要要求受伤害。别不相信，就是这样。提高你的自尊心，别去追求那些你明明知道会伤害你的人。

3、 为你们的关系打分。

的确，给某人打分听起来挺无情的，但这是一个既有效又诚实的方法来评判这个人是否适合你。还有，我们值得拥有五星级的情感关系，所以要确保你得到的就是这样的关系。  

•指出三到五个你认为在一段感情中最重要的东西。对某些人来说，欢笑和精神支持是他们最需要的。对其他人来说，对自己智力的激励才是最重要的。

•用你的评价标准，看看这个人是否符合你的需求，是否和你的价值观一致。例如，如果这个人和你的价值观完全一致，并且很符合你的需求，但就是背叛了你，你最好给他第二次机会。但是，如果这个人并不和你的价值观一致，但总体来说是个好人，那么他的背叛对你来说就意味着是时候开始崭新的生活了。

4、 仔细审查这次背叛。

的确，有些人不值得你去信任。但有时，一个错误会伤害到我们因为它让我们想起了过去的伤痕。如果这次背叛是有预谋的，或者有邪恶意图的，那它就显然意味着这个人不值得你信任。但无心的错误，或超于常理的错误应该被原谅。考虑一下下面的因素：  

•这是一场有预谋的欺骗吗？比如一个出轨的配偶，或同事的怀有恶意的谣言或破坏行为。

•这是无心的吗？比如不小心撞了你的车或说漏嘴了你的秘密？

•这只是偶然的失足行为，还是长期的行为习惯？

•想想这样的场景：你的朋友或爱人时候经历了一段特殊的困难时期，这有可能是造成这次伤害的原因之一吗？

5、 衡量这次背叛的严重性。

它是轻微的，适中的，还是很严重？背叛行为的严重性往往很准确的象征着他人对你造成的伤害程度。  

•“轻微的”冒犯，包括不经意间说出你的秘密，善意的谎言（为了让你好受而说谎，而不是为了欺骗你而说谎），还有带有暧昧的赞扬你的情侣。这些冒犯都是不经意的，偶然的时间。通常来说，如果你表达出了你的不满，他们也会表达出及时而诚恳的歉意，并且保证以后会多考虑你的感受。

•“适中的”冒犯包括在背后谈论你，经常借钱但很少还，以及经常表现出不尊重。这些行为反映出对方没考虑你的感受和自私的心理。面对一个对你的感受漠不关心的人是很困难的，但有时，人们通常都是健忘的。这些有缺陷的行为有时可以通过谈论来解决。

•“严重的”背叛包括偷窃你的一大笔钱，不忠诚，传播怀有恶意的绯闻和谣言，在工作中或其他场合故意对你搞破坏。这些都是有预谋的背叛，作恶者意识到了他或她可能对你造成的伤害，但还是这么做了。这种情况下，你可能需要寻求专业帮助来挽救这段关系，前提是你确实决定原谅对方的话。

方法 3: 慢慢重建信任

1、 集主要精力于这段关系的所有乐观的方面。

如果你已经决定原谅对方然后继续你的生活，一个摆脱怨恨，怒火和怀疑的好办法就是提醒你自己这个人给你的生活带来的所有美好的事情。也许还有一个理由，或更有希望的说有很多理由使你来维持这段感情。在你重新接纳对方之前想一想这些。

2、 试着站在对方的角度考虑问题。

这很困难，你也不必非得这么做，但如果你愿意的话，这也许能挽回这段感情。试着想想什么使这个人背叛你，不管是直接的还是间接的。试着想想这个人在此时会怎么想。你不应该只是因为怜悯某人而做出任何决定，但表现出同情之心就像一个和平枝，这会对那个人意味深长。

3、 谈谈这件事。

对你的感觉有个了解，同时给对方一个说话的机会。另外，要知道不断询问细节会使你更加受伤。这会是你的疗伤过程更加困难。  

•讨论这件事。解释你是如何分析这件事和为什么你会受伤。别用指控性的语言。给对方一个从他的角度解释的机会。

•、建立你的期待并且询问对方希望你怎样。这会帮助你理清现有问题的根源，并且避免未来可能产生的分歧。

•别指望一次就把这件事情说清。要明确把这一点告诉你的朋友或伴侣。疗伤过程需要时间，对方应该准备好用一段时间来谈论这件事。如果他们没准备好，那就意味着他们可能没有你在乎这场关系时候重建与否。

4、 客观的看待这件事。

通常，伤害他人的行为与对方关系更大，而不是我们。人们通常不会直面自己的问题，而是把它们转嫁给一个亲密的朋友，家庭成员或伴侣。如果这件事起因于对方的缺乏安全感，那就帮助他或她解决这个痛苦。这会帮助你用同情的眼光看待这件事，并且帮助你原谅对方。下面是一些伤害他人的行为，但不是针对个人攻击的例子：  

•某人嘲讽你的外表因为他或她觉得没有吸引力。

•你的伴侣与他人暧昧，并以此来证明自己的魅力，不是因为不爱你或你不可爱。

•你的朋友极具竞争力因为她觉得自己还不够好。

•你被同事所陷害，因为他害怕他不能胜任自己的工作。

5、 试着对事物保持乐观态度。

如果你担心这段感情或友谊不能继续，但还是想试一试，你也许还可以现在认输。如果你决定再试一次，相信它肯定会成功，不是因为你想这样，但是因为对方做到了。  

•不要一直活在同样的背叛会重演的恐惧中。尽量试着恢复正常。如果你发现自己一直生活在背叛的阴影中，这就意味着你要赶紧脱离出来，不仅为了你自己，也为了对方。

6、 想知道我们都会犯错误并且想一想你被原谅的时候。

相似的，原谅使你有机会变得更善良，更有责任心。原谅对方也使你能把这份礼物传递给他人。

小提示

•依靠自己；要记住即使你的朋友或爱人再次伤害了你，你也能照顾好自己，并且你对你自己的看法才是最重要的。

•在你的信任被摧毁之后，并且你决定继续这段关系，你们应该一起努力，而不是你在做全部努力，而对方一点也不做。你们都应该一起努力来重建感情，她或他必须让你觉得这一切是值得的，你也不会后悔为了你们的重新和好而付出的巨大努力。

•表现出的你的原谅；努力与你的朋友或爱人共度时光。

•表现出你重建对其的信任，可以通过与对方分享一些重要信息，比如你的希望，你的困境或责任。

警告

•一直保持愤怒状态会损害你的其他关系，并且也不利于建立新的关系。

•你的关系和感情可能再也不会与过去相同了。可能会比过去还好，也可能你给对方的原谅却没有得到应有的回报。

•愤怒会加重你的压力；巨大的压力会增加心脏病，癫痫，和癌症的危险。

先反思自己

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