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[闺蜜生活]【社交百科】如何平息怒火

2015-01-31 12:45   121127   2
万能的小鱼(金牌会员) 关注
如何平息怒火


2 方法:控制短期的怒火、控制长期的愤怒

每个人都有发火愤怒的时候。不可遏制的愤怒会损害人的身心健康。本文就是为了教你如何来控制自己的情绪,让自己平静下来。



方法 1: 控制短期的怒火

1、 一旦意识到自己怒火中烧时,休息一会儿。

不管你手头里正在做什么,先停下来。离开当时令你生气的场合,让自己先静一静。比如:  

•如果你正在开车,把车停在路边,并且熄火。

•如果你是在办公室,先离开办公室,到洗手间或者僻静的地方待一会儿。如果你是开车来上班的,可以到自己的车里去坐一会儿。

•如果你是在家里,可以躲在洗手间里一会儿或者出去散散步。

•如果你在旅途中,不要一个人走开。告诉你的伴侣你需要一个人待一会儿。闭上眼睛,幻想自己处在一个平和的地方。

2、 深呼吸。

如果你因为愤怒而心跳加速,要通过呼吸来调整心率。吸气时,数到三,再呼气。只把注意力放在呼吸上,暂时不要去想那个让你生气的事情。重复呼吸直到自己能够平静下来。

3、 去一个你想象中的“极乐之地”。

幻想那个你觉得让你无比放松的情形和场景。或许是童年常常玩耍的后花园,或者是一片宁谧的绿色森林,或者是一个阳光明媚的热带岛屿。凭空想象每一个小细节:光线,声音,温度,天气,气味。让自己全身心地沉浸在自己脑海里的极乐之地,直到自己的心情平静下来。

4、 如果上面的方法不管用,回忆过往的快乐时光。

和父母,和朋友,和最爱的人一起度过的美好瞬间。想一想那些让你开怀大笑的事情。

5、 练习积极地自我讨论。

自我跟自我用积极,舒缓的话语来讨论这个件事。比如,你生气时因为在路上有人超车,你可以试着告诉自己:“或许他着急是因为他遇到了什么紧急的事情。还好我还活着,车也完好无损。我应该保持平静,小心开车要紧”。  

•如果你找到一种真的管用的自我讨论的方式,把它当做自己的祷告文。不断地在脑海里重复,直到自己把自己说服。

6、 向一个你信任的人寻找安慰。

和你最爱的人,敞开心扉地谈一谈,让他或她帮你解开心结,看到生活美好的一面。  

•把自己的真实想法表达出来。如果你需要别人帮你分析问题解决问题,就把你的问题清除地告诉对方。如果你至少想有人说说话,那么也要告诉对方你不需要他来帮你解决问题。只要能陪陪你说说话就行。

•给自己限定一个时间。撒气也不能无休无止。给自己一个释放情绪的时间。过了这个时间就不再耿耿于怀,生活还有继续。这一秒用在愤怒上,就无法用在快乐上。

7、 试着看到事情的光明的一面。

有时候换个角度去看问题,会看到不同的光。

方法 2: 控制长期的愤怒

1、 锻炼身体。

运动时大脑分泌的胺多酚可以帮助人平静下来,动动身子也让愤怒有的放矢。可以独自进行的运动有:  

•跑步
•举重
•骑单车
•瑜伽
•篮球
•太极
•游泳

2、 重新调整你看待生活的方式。

认知习惯是很难改变的,但是不是不能改变的。真诚地问一问你自己,是否真的把某个人看成是对手,或者把某件事看成是阻碍。也许,并不是那样。有时候只是你根据以往经验的幻想而已。改变自己的世界观的方法有:  

•早晨醒来,你下定决心要一个崭新的面貌迎接崭新的一天,要跟每一个人愉快地问候打招呼。摆脱你的过往旧观念,以新的眼光看待每一件事物。

•当你发现自己重蹈覆辙,当即停住自己。有意识地改变自己的想法。

•尝试从新的角度看问题。与其将注意力集中在某件事情对自己的影响上,还不如撇开自我,想一想这件事情对别人的影响。想一想他人面临的困难,他们是如何应对的。

3、 将让自己愤怒的事情记录下来,并且将你如何打算解决这个问题的方法也写下来。

每一次当你怒不可遏的时候,把真实发生的事情记录下来。(诚实非常重要,即使真相是丑恶的,日记的本质就是要对自己诚实。)然后做出计划来解决这个问题,并且如何避免将来再次遇到这样的问题。一旦你发现自己又遇到了同样的问题,翻开日记本,寻找答案。

4、 看心理医生。

如果你的愤怒情绪已经开始影响到你的日常生活,已经让你无法维持你正常的感情生活,那么一定要去看心理医生,寻求专业的帮助。医生会帮你找出问题的根源。必要时给你进行心理辅导和药物治疗。  

•要知道愤怒会导致抑郁。愤怒是必须被遏制的,因为它会对己对人都造成伤害。愤怒得不到释放会一直在内心翻腾,最终会导致抑郁。有时候应该勇敢地跟那个让你愤怒的人对峙,当然对峙的时候要小心,不要引起不必要的暴力事件。

小提示

•走开,释放自己的负面情绪。

•远离那个让你恼怒的人。

•愤怒时切忌胡言乱语。说一些言不由衷而无法收回的话语。

•愤怒需要被释放,但不可迁怒于人无关的人。

•找一个有意义的释放怒气的方式,比如写作,画画等。

•如果是恋人吵架,不要说分手

•给那个让你生气的人写封信,表达你的想法,但不要寄出去。当你把情绪写出来时,你也就会平静很多。

•生气时,听听你最喜欢的音乐。

•生气是拿别人的错误来惩罚自己。要对自己好一点。

•打坐冥想。

警告

•不要付诸于暴力。

•愤怒是人正常的情绪之一。只是我们对待愤怒的方式会左右我们的健康,我们的感情,别人看待我们的眼光

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给自己十秒钟的平息之间,不要立刻口出恶言。
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白风 08-06 09:39 板凳
真可爱
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