如何原谅曾经伤害过你的人

3 部分:换个角度、和对方聊聊、向前走

原谅一个曾经伤害过你的人，不是件容易的事。但这并不意味着，你要一直陷在这件事中出不来，如果你觉得可以放下了，就应该开始面对新生活了。可能要你既原谅对方，又把这件事彻底忘掉是不大可能的，但至少原谅那个曾经伤害过你的人，可以让你好受点，还可以让你们重新开始。你也可以自私点想，原谅曾经伤害你的人，在某种程度上是帮了自己的忙，为自己解除了心理压力。如果你想了解如何才能原谅曾经伤害过你的人，那就从步骤一开始读起吧。

部分 1: 换个角度

1、  放下怨恨。

如果你真的想原谅那个曾经伤害过你的人，那么第一件要做的事，就是放下所有的怨恨。当然啦，说永远比做来得容易，但如果你一直怨恨对方，一直铭记着对方给你带来的伤害，那么你就永远陷在里面出不来，这无论对你的生活，还是对于你们双方的关系都没有好处。找个接受对方的错误的理由，将自己的情绪释放出去，就像把鸟儿放回蓝天一样。  

•将这件事彻底清除出你的生活。把这件事大声地喊出来，或是原原本本地写到纸上，仔细想想到底是什么伤害到了你，什么让你如此愤怒、如此仇恨、如此泄气。然后慢慢地将自己的关注点从这件事转移到别的事情上，也要让自己知道，如果一直纠缠于这件事，只会让自己的生活变得一团糟。

•虽然无法一夕之间做到，但越早有意识地放下怨恨，就越早成功。把关注点从反复咀嚼痛苦，转移到治愈创伤与向前看。

2、 更全面、客观地看待这件事。

如果你想尝试原谅对方，那就退一步，想想看这件事到底对你造成了多大的伤害。这件事真的这么不可原谅么？还是你一个月内压根不会注意到的？这件事只有你自己来评判。如果你是真的被严重地背叛和伤害了，相对长时间的沮丧和伤心是合理的。但如果这件事压根对你的未来，你们彼此的关系以及你的生活没有任何影响，即使你现在还觉得很沮丧，那就可以试着去原谅对方。  

•想想这个人好的一面。他的好是不是超过了他的不好？如果是这样的，那就应该原谅对方。

3、 要知道你永远有选择原谅的权利。

很多人说他不原谅对方是因为他做不到。实际上，是不是原谅别人就是取决于自己的决定，只要你觉得可以就可以了。除非经过了深思熟虑，并且有充分的理由，否则不要简单地认为你做不到。只要你准备好了，顺理成章，你就可以原谅对方。

4、 和别人聊聊这件事。

如果你真的很受伤，很沮丧，那就和别人聊聊，说不定可以聊出一个新的视角。与其把自己隔绝开，反复地咀嚼痛苦，舔舐伤口，倒不如听听别人的意见，还能让你感觉不那么孤独。而且其他人还能提供给你一些有用的建议，让你更好地理解当时的状况，更有勇气地迈出下一步。  

•有时候，你可能不那么需要别人的意见，因为自己清楚地知道应该怎么做。即便如此，和别人聊聊也有助于情绪的纾解。有人倾听，总会让你好受一点。

5、 将你所有的情绪写下来。

如果你准备原谅对方，还可以先把所有事情和所有感受写下来。如果你真的很伤心，那么这种方式可以帮你理清楚这件事到底哪里伤害到你了，你自己对此有什么感受，以及这种行为为什么会对你有如此的伤害性。一直重复回忆这件事，会让自己更加受伤，但这种方式可以帮你纾解情绪，并且更加有效地明白到底发生了什么，以及自己为何会有这种情绪。  

•如果你肯花时间坐下来，好好想想到底发生了些什么，那么你就是在面对、接受以及放下了。

6、 给自己一些时间。

原谅对方的另一个重要步骤是花时间自己好好想想。如果对方真的伤害到你了，不论是你男友背叛了你，还是你最好的朋友在背后说你坏话，你都需要给自己留个空间，让自己一个人待一段时间，尽量先不要面对那个伤害到你的人。如果你真的被伤得很重，但你还想原谅对方的话，那就暂时先不要面对对方。  

•如果你和伤害到你的人住在一起的话，有必要的话，就暂时先找个别的住处。如果你们不住在一起，那么就要让对方知道，你们彼此都需要先冷静一下，等平复心情之后再联络。不要逼自己太快原谅对方，否则长远来看，反而不利于你们关系的发展。

部分 2: 和对方聊聊

1、 三思而行。

一旦你决定要和对方聊一聊了，就需要想清楚要怎么开口，以及开口之后要说些什么。尽管心里可能还不舒服，还很生气，很受伤或是很迷惑，但你要以一种委婉地方式告知对方，而不是直接炸毛，让事情变得更糟。保持冷静，必要的时候深呼吸，在聊天过程中尽量有理有据，以理服人。你也不希望聊天以道歉告终吧？  

•在开口之前，一定要想清楚你所说的话会产生什么样的结果。你可以先说你的感受，也可以先让对方解释，但一定要保持冷静。一定要记得你是要原谅对方，要有一颗宽容、开放的心态。

2、 说出你的感受。

一旦你准备好聊一聊，而且能够控制自己的情绪了，就可以告诉对方你对这件事的感受。尝试客观地描述一下到底发生了什么，以及你有多么伤心痛苦，但不要过多地责备对方。要让对方知道你有多受伤，并且经历了多少痛苦。在聊天的过程中可以和对方进行眼神交流，语速可以放缓一些，让对方知道，你是真诚而认真的。别怕坦承相见。现在就是时候了！下面有一些如何开口的例子：  

•“你的背叛真的让我很受伤。我对你一直忠贞不二，对我们的感情付出了很多，我一直以为你也一样。”

•“当我听说你在背后说我坏话的时候，我很难过。我不知道你为什么会说那样的话，也不知道我到底做错了什么。”

•“你去和我喜欢的人约会真的让我很难受。你知道他对我来说意味着什么，且不论我们关系多么好，你怎么会做这样的事？”

3、 听听对方怎么说。

这次谈话并不只是听一家之言，你要知道，找对方聊天不是去发泄一通怨气就走的。你需要和对方好好聊聊，听听对方怎么说。当然啦，事情可能已经非常明朗了，对方根本没有办法再辩解什么了，但这种情况实属罕见。让对方解释看看，不要中途打断对方，试着站在他的角度理解这一整件事。要和对方有眼神交流，把手机放在一边，在插嘴前，认真地听听看对方的想法。

•你可能会忍不住打断对方去核实某些事，或是纠正某些事，但你一定要忍住，好好记住要说什么，等对方讲完再说。

•你要记得你不去是挑事的，也不是去吵架的，你是为了改善这段关系，要去和对方平等、和平的交谈。

4、 不要以牙还牙。

你可能会想咒骂对方，说些侮辱对方的话，或是想要以牙还牙，但如果你还想挽回你们的关系，就千万不要这么做。你只是希望赶快解决掉这件事，恢复平静生活，而不希望卷入无尽的争吵。你可以不通过辱骂或伤害对方，就让对方了解你的感受。他们的做法不言自明。  

•如果你觉得自己怒火开始上升，有点控制不住自己的感情了，就先暂停谈话，深呼吸一下，或是出去散个步再聊。你要确保你说的每句话都是有意义、有效果的。

5、 表示出同理心。

在你被伤害的时候，可能最不可能以同理心去对待对方。然而，如果你站在对方的角度想想对方的感受，你可能就不会那么生气和沮丧了。即使是最糟糕的情况，你至少会为对方感到遗憾，因为如果对方如此严重地伤害到你，那么他们一定是处于某些不好的状况的。你应该清楚地意识到，如果对方一切正常，是不会发生这样的事情的。  

•你也不必做到修女特蕾莎那样。有同理心并不意味着没有受到伤害。

6、 假设你已经接受了对方的道歉。

如果你觉得对方是很真诚地道歉的话，就可以接受对方的道歉。这并不意味着你们还要做最好的朋友，或是还要一起去做瑜伽，但这样一来你们就可以有一个正常的、健康的交流和沟通了，或至少你可以对那个人不再那么生气和怨恨。直视对方的眼睛说，“我接受你的道歉了。”  

•然后，你就可以决定接下来一步要怎么做。如果你想和对方继续做朋友，就可以直接说出来。如果你们本来是恋人关系，现在也想要恢复恋爱，那就说清楚。

•如果你还需要一些时间，那就告诉对方，然后再明确下一步。

部分 3: 向前走

1、  如果需要可以给自己一些时间。

如果你很想和对方恢复原来的关系，那就需要考虑一下，在恢复关系之前是不是需要缓冲一段时间。如果需要的话，就直接告诉对方你可能需要几周，几个月的时间缓一缓，没什么好羞愧的。但一定要让对方知道，否则对方可能会一直来找你，让你无力招架。  

•你对对方和自己越诚实，你就能越快地恢复彼此的关系，即使一开始会多花些时间也没关系。

•坦诚一些。可以说些类似“我现在已经不生你的气了，但只是还没办法和你出去玩，希望你能理解我。”的话。

2、 慢慢地恢复你们的关系。

你一旦决定要和对方重新开始了，就要慢慢开始重新接受对方。你不必立刻和对方恢复成最好的朋友或是恋人的关系，可以花时间慢慢重新适应彼此。你们可以和很多人一起出去玩，做些开心的事，适应了之后再恢复那些亲密的举动。  

•如果对方是你的恋人，那就把出去玩当做第一次约会。如果你还没办法接受，不必立刻就像以前那样拥抱、牵手。

•在开始重新恢复关系的时候，不必立刻就忘掉之前发生过的事情。但忘记的确会让事情好办一些。

3、 如果你没办法真正原谅对方，那就诚实地面对自己。

有可能你以为自己可以原谅对方，但后来发现你面对对方的时候，就是办不到。如果你和对方出去了，发现你忍不住去想对方曾经多么严重地伤害到你，而你无论如何都迈不过这个坎的话，那么你最好老实承认，彻底结束掉这段关系。  

•尽管这是个艰难的决定，但总比你勉强自己来得好吧？

4、 不要纠缠于过去。

如果你可以和对方恢复以往的关系，那就尽量不要去纠结过去的事情了，包括对方是如何伤害你的，以及你们之间的关系。如果你真的想向前看，那就不要去想过去如何如何。一旦这些想法涌上心头，你就要尽力去抛开这些。  

•一旦你开始沉溺于过去，就要迫使自己关注当下的事情。这虽然一开始并不容易，但慢慢就会养成习惯了。

5、 共筑未来。

如果你真的想和对方重新开始，无论是朋友还是伴侣，那就把关注点放在你们的未来上。未来要比过去重要，你们可以想想看如何才能让你们之间的关系变得更为稳固，更有意义。一起建筑未来是需要时间的，不必为了快速回复关系而急于求成。  

•一旦你可以真正原谅对方了，你就可以享受当下，而非沉溺于过去了。这就是原谅对方最大的回馈。

6、 你值得为自己而骄傲。

最后，你总会为愿意去原谅那个伤害自己的人而感到骄傲，即使你的初衷并非如此。无论何时，原谅别人都很重要，这样无论对我们的生活，还是彼此的关系都有助益。如果你试着去原谅对方，但发现自己实在被伤得太深，那至少你尝试过了。最重要的是，你为恢复这段关系付出了努力，而没有选择去报复对方，或是沉溺在悲伤与怨愤中。  

•原谅别人是需要勇气、成熟度和强大的内心力量的。如果你选择向前看，是非常值得骄傲的。

小提示

•重新开始的时候，要慢慢来，尤其是你们彼此间的信任度遭到破坏的时候。

•听听看他们怎么说，仔细想想他们说的话，然后再决定他们是不是值得被原谅的。

•不要迫于对方的压力而原谅对方。选择权在你。

•一旦你原谅了对方，就不要再旧事重提，就让一切都过去吧，向前看。

•有时候原谅那些伤害过你的人的确很困难，试着从内心寻找力量和慰藉，尝试去原谅对方。

•找一个发泄情绪的出口——画画、写字、运动等等都可以。

•找一个值得信任的人聊一聊，可以帮你理清思路，找到解决方案。

警告

•要知道谁是值得信任的。不要找那些乐于看你受伤的家伙！

我也是醉了