如何变得不害羞

3 部分:激励自己、让自己参与社交、坚持下去

你害怕向周围的人展现真实的自我吗？你因为感觉不自在，或者觉得没什么可说的而离开了社交圈吗？这些感觉都非常正常，如果你克服它们，你就能一点点变得不再害羞。要做到这一点，你必须从精神上激励自己，开始做一个更友好、更容易相处的人。听起来很难？其实并不难。继续往下读，看看你要怎么做。

部分 1: 激励自己

1、 把自我担忧转化为自我意识。

当你对自己的每一个小举措都十分在意时，很难变得不害羞。那些羞涩、不敢表达自己的人往往都是这样的，因为他们花了太多的时间来担心他们看上去怎么样、表现得怎么样，以及他们说的话会让别人会怎么想。你知道那种和他们相反的、完全“不在乎”的人吗？害羞的人在意的事情太多了——你要做的是学会不在乎你做的每件小事对你会有怎样的影响，你要知道自己在干什么，但是不要过于担心。  

•自我担忧的人总是在想：“哦天哪，真不敢相信我刚才这么说了。我听起来像个彻头彻尾的蠢货。”有自我意识的人会这样想：“我在这次交谈中发言不多，也许我应该把我想的说出来。”

•自我意识指的是客观地评估自己在某个场合下的表现如何；自我担忧指的是不断去证明自己搞砸了事情。

2、 记住，没有人像你自己一样仔细地去观察你。

那些害羞的人往往是被这样一个念头困扰，那就是认为周围的人都在盯着他们的每一个行动，看着他们出丑。实际上，这是一种自恋的心理，总觉得自己是别人关注的中心。当你在社交场合时，你有时间去想你周围的人有多愚蠢、烦人、无聊或怪异吗？当然不会——你总是忙着担心自己。你猜怎么着？大多数人都是这样的。  

•当你和别人说话的时候，要提醒自己，除了对你的印象以外，他们还有好多别的事要想。

3、 把批评转化为赞美。

也许你害怕表达自己，因为你总是告诉自己你在社交场合的行为很糟糕。你可能会走开，想着“我太沉默了”、“我做出的唯一一条评论很傻”，或者“我觉得我冒犯了谁和谁……”好吧，当然，我们都会有失礼的时候，但是我们也能成功地表达自己。与其一直因为自己做错的事情而烦恼，不如多关心乐观的事情。告诉自己，你能让别人开心地大笑，他们看到你时看起来真的很开心，或者你提出了一个绝佳的观点。  

•把你的成功写下来。这会提醒你，你能参与社交，并且让别人喜欢上你。

4、 忽略别人的成见。

很多人一直很害羞，因为他们周围的人已经给他们贴上了害羞的标签。这是个问题，因为他们觉得自己的圈子越来越小，而且别人已经觉得他们是个害羞的人了，对他们的外表和行为已经有了预判。好吧，不要再关心这些了！谁说你这辈子必须要害羞，或者必须要按某种方式做事了？你是什么样的人，你自己说了算——你只是需要努力让别人不再觉得你很害羞。

•有些人总是能让我们吃惊，你也可以让别人吃惊。没有人会觉得你要永远害羞。

5、 找出你身上与众不同的特点。

如果你想变得不害羞，那么你需要培养自信心，并且对自己感到满意。如果你对自己很满意，那么你就更能和别人展示自己了，是不是？想一想会让你特殊的事情：你奇特的幽默感（如果你能更多地表现出来！）、你经常旅行的经历、你在大量阅读中积淀下来的智慧。你要为这些事情自豪，告诉自己，当你下次走向外面的世界时，的确有一些值得拿来分享的东西。  

•把所有让你显得特别的事情列出来。你会发现，你是一片独一无二的雪花，而不是一堆脏兮兮的雪泥。

6、 精通某件事情。

另一个建立自信、激励自己和别人说话的方法就是成为某方面的专家。可以是任何事，从花式滑冰到原创写作。你不需要成为世界冠军，但是你需要精通某种技能或技巧，这样你就能证明你能够超越别人、表达自我了。成为某方面的专家不仅能大大提高你的自信心，还能让你和别人交谈时更有话可说，而且在这个过程中你也能交到一些朋友。  

•如果你已经很擅长某件事情了，那就太棒了。把它加到那个让你显得特别的清单里面，而且不要不敢去尝试别的事情。

•去学习一种新的技巧会让你更习惯与别人相处，因为你要走出自己的小天地，并且准备好接受可能的失败，这两点都是让你变得不害羞的关键。

7、 想象成功。

当你开始参与社交之前，不要想象自己会表现得很傻、会跌倒，或者当你表达自己时别人会面面相觑。相反，你要想象自己自信地走进房间，大家见到你都很高兴，都很愿意与你交流。你不需要想象自己是大家关注的中心（实际上，这也许是你最不期望发生的！），但是你要在开始之前先想象一些乐观的情景。  

•闭上眼睛，想象你下一次参与社交时会是多么的顺利。想象你自己的身体语言、谈吐、举止，以及别人积极的反应。想象他们对你微笑，被你的笑话逗得大笑，因为和你在一起和感到发自内心的愉悦。这会在很大程度上提高这些事真正发生的可能性。

部分 2: 让自己参与社交

1、 要更亲切。

变得不害羞的一部分是让别人愿意和你说话。你会惊讶地发现，别人可能会认为你很自命不凡或粗鲁，仅仅是由于你太害羞，不敢对别人做出正面肯定。这一点今天就会改变。下次别人碰上你或者与你交谈时，给他一个大大的微笑，直立站好，手放在身体两侧，热情地问问他/她最近过得怎么样。如果你已经习惯于害羞了，那么你需要练习一下如何表现得友善，但最终你一定能做到的。  

•如果你很害羞，你可能习惯于埋头看书或者玩手机，但是这会让别人觉得你太忙了，不想和他们聊天。

•你可以和完全陌生的人开始练习。给收银的女孩一个大大的微笑，看看这会不会让她更想问问你最近好不好。如果你看起来不想和别人聊天，那么他们就不会来打扰你。

•即使你很害羞，也能表现得很亲切。即使你在对话中发言不多，点头、眼神接触、适当的微笑，或者表现出喜欢和别人在一起，都会让人觉得你不那么害羞了，并且很愿意参与这段对话。如果你只是迟疑着盯着地板，别人没准会忘了你也在场。

2问别人问题。

在你和别人对话的时候，可以问对方几个简单的问题，无论是和他们自己、、他们的计划或者和他们所说的相关的任何事情都行。问问题是一种比较无压力的社交方式，因为你不需要讨论自己的事情，但是又能表现出兴趣，让对话进一步开展下去。你不需要像侦探似的问对方一大堆问题，这会让对方觉得不舒服，只要在对话冷场的时候问个友好的问题就好。  

•很显然，让害羞的人敞开心扉、开始谈论自己会比较困难。这是个开始的好办法。

•你甚至可以开始分享一点自己的事情，例如在别人提到他们的经历时说“我也是”或“我明白你的意思。有一次我……”

2、 开始分享你自己的事情。

一旦你开始对和别人交流感到很自在，甚至是和你的朋友，那么你就可以慢慢地开始敞开心扉。显然，你不能一开始就告诉别人你最深、最黑暗的秘密，但是你可以一点点把事情说出来。不要太有压力。讲一个你老师的趣事；给别人看一张松饼（你的宠物兔子）的萌照。如果别人提到了他/她去拉斯维加斯旅行的事情，你可以讲一讲你以前去那里的一次尴尬的家庭旅行。一步步来是很关键的。  

•就算是告诉别人一些傻乎乎的趣事或小细节，也可以让你变得更不害羞。如果别人对你所说的表现出了肯定，你就很容易保持下去。

•你不需要做第一个说出私事的人，等别人先开始说。

•虽然不停地说自己的事情显然很不礼貌，但是完全不说也不礼貌。如果别人和你分享了很多事情，你却一直只是说“嗯……”，那么这个人可能会收到伤害，因为你不愿意分享自己的事情。

3、 学会闲聊。

闲聊时那些琐碎的事情也很重要。很多伟大的友谊和感情是从关于天气或当地球队的闲聊开始的。有些人说“我不愿意闲聊”，因为他们认为这很肤浅，是在浪费时间，但是只有懂得如何和别人轻松地闲聊，才能进一步了解他们。在闲聊的时候，你要让对方感觉舒服、有礼貌地提问、分享一些自己的事情，并且保持对话的节奏稳定。  

•对新认识的人直呼其名，这会让他们觉得你很重视他们。

•学会利用线索。如果某个人戴着一顶49人球队的帽子，你可以问他那是不是他最喜欢的球队，或者他是怎么成为球迷的。

•你可以先做一些简单的叙述，然后提一个问题。例如，你可以说，“哥们儿，因为下雨，周末我要呆在家里。我得帮我妈做一大堆杂事。你呢？你干了什么更带劲的事情吗？ "

4、 学会看人。

看人是一门社交技巧，能帮助你更好地开展对话，从而变得开朗。要会观察别人是兴奋地很想说话，还是漠不关心，或者心情不好，这能帮你决定该说些什么——或者该不该说。也要了解团体的动态，这个团体有很多圈内笑话，很难接受外来者，还是这些人都很随意？这能帮你决定你的参与度。  

•如果某个人在微笑，并且走得很慢，好像是在闲逛，那么好的，他和那些流着汗、疯狂地翻短信、走得飞快的人相比，更想停下来跟你聊聊。

5、 关注当下。

当你和别人说话的时候，关注正在发生的事情：谈话的性质、对方脸上的表情、其他人说的话等等。不要为自己五分钟前说的话而担心，也不要总想着五分钟以后你要做出什么评论。记得不要去自我担忧吗？不仅仅要改变你日常的思维方式，更要在你和别人交谈的时候应用。  

•如果你总是忙着担心你说了什么、要说什么，那么你就会注意不到别人很有意义的发言。如果你在走神或者很紧张，其他人是能看出来的。

•如果你发现自己心烦意乱，或者总是在担心，那就数一数你自己的呼吸，数到10或20（但是不要停止对话！）。这会让你更关注于当下，不去过多地担心一些细节。

6、 不要害怕失败。

当然，有些人会犯一些交际中的错误。也许你问了某个人他的女朋友最近怎么样，而其他人都知道她几个星期前甩了他。也许你没完没了地唠叨你小时候有多么喜欢雪貂。这些都没关系——我们都做过类似的事情。重要的是你跌倒之后要再爬起来。不要因为几个错误就止步不前。  

•人们往往是因为害怕被拒绝，所以无法建立有意义的关系并且取得成功。每个人都会失败。如果你想变得不害羞，你就要习惯这一点。

部分 3: 坚持下去

1、 开始说“是”，不要找借口。

如果你想变得不害羞，那么不能仅仅此时掌握社交技巧。你要习惯和别人在一起，出席新的社交场合，保持社交活跃状态。你可能因为害怕参与社交而拒绝一些事情，或者是因为你宁愿自己出去也不想和别人在一起。好吧，从今天起，不要再找借口。  

•下次有人约你去做某件事情时，问问自己，你是不是仅仅因为害怕、懒惰，而不是某个合理的原因而拒绝。然后接受邀请，一起出去吧！

•你不需要接受年级教室里随便哪个女孩的邀请去参加“昆虫爱好者”俱乐部，或者接受每一个邀请。只要尽量接受50%以上的邀请就好。你能做到吗？

2、 提出更多的邀请。

变得不害羞不仅仅是接受别人的邀请，还要把自己的计划安排满。如果你想成为一个更善于交际的人，那么你需要在某些时候占据主动。就算是约上别人一起吃个披萨，看“流言蜚语”，或者约一个同班同学去喝杯咖啡，别人就会觉得你是个喜欢社交的人。  

•当然，你又会开始害怕被拒绝。别人有可能会拒绝你，但是很可能是因为他们太忙了。

•另外，如果你约别人出去，他们以后会更有可能来约你。

3、 试一试全新的事情。

另一个变得不害羞的方法是走出那个让你觉得舒服的小天地。这会让你习惯于接受新的挑战，不再因循守旧，像其他人一样去接受新事物。这不是说如果你连在二楼阳台呆着都害怕，却要去尝试跳伞，而是要去做一些以前没做过的事情，比如学习莎莎舞、登山、做寿司吃。  

•找个朋友和你一起——会更加有趣。

•每周做一件全新的事情。这会让你离开自己的小天地，变得更开朗外向。

4、 要知道你不能“完全”改变。

如果你是特别害羞、内向的人，那么好吧，你不可能用一个月就变成喋喋不休的人。内向的人不能真的变外向，尤其无法一夜之间改变，但是可以改变行为方式和态度。因此，要想变得不害羞、展现出你的优点，你并不需要变成特别外向的人，或者成为最积极的人。  

•也就是说，如果你做不到站在桌子上跳舞、对见到的每个人欢呼，也没什么好沮丧的。你可能根本不想变成那样。

5、 记住给自己一些时间来养精蓄锐。

如果你属于特别害羞、内向的类型，那么你在参与社交之后需要花一些时间来休息一下。典型的外向者能从别人身上获取能量，但是内向的人实际上会因为和别人交往而感到疲倦。如果你觉得累了，那么你需要一个人呆上几个小时来休息一下。  

•有些内向的人在参与了1个小时的社交活动之后，需要花4个小时来恢复精力——如果你就是这样，也没关系。这段宝贵的独处时间会让你准备好开始下一次社交。

•虽然你会开始把自己的社交时间表安排得更满，但是总要记得留一些“自己的时间”，即使有时候不太方便。

6、 找到知心朋友。

你要去面对。也许在一天结束的时候，你仍然不能开朗地去接触陌生人。但是，随着你逐渐习惯于参与社交，你会遇到真正懂你、让你觉得相处起来很舒服的人。也许只有五个很亲密的朋友，在他们面前你能真的放松下来、唱傻傻的歌、跳“赛前舞”。但是这个小团体会帮助你学会如何和公众交往。  

•找到知心朋友会让你变得更欣赏自己、更自信，并且最终把你变得开朗。还有什么比这更好的吗？

7、 从不适应中成长。

如果你在摆脱羞涩的过程中遇到了困难，那也许是因为你在感到不适应时总是想要离开。如果你处在某个社交场合，这里你认识的人不多，也说不上什么话，或者仅仅是你觉得不适应，那么你会想要离开，找个借口早点回家，或者安静地退到一边。好吧，下次情况不妙的时候不要再退缩了——你要克服自己的不适应，你会发现其实没有你想的那么糟。  

•你越是习惯于克服自己的不适应，下次再发生类似情况时你就越不担心。深呼吸，告诉自己这不是世界末日，想办法开始一段对话——或表现得很开心。

小提示

•如果别人没跟你说过话，那他们就无法了解你的性格！如果你看上去很友善、规矩，那么别人会觉得你更亲切！微笑！还可以试着买一瓶香水，不要喷太多，一点点就可以让别人记住你了！

•这一点要取决于你的年龄，不过要注意妆容和发型！如果你不擅长化妆，那么要么素颜，要么查查怎么化妆（没人会怪你！）。你会变得更好看！

•当你心情不好的时候，做个深呼吸，不要让眼泪流下来，不要在大家面前哭泣，虽然每个人都会哭，但这会让你显得很弱小，你可以去洗手间哭。这没关系！

警告

•不要喷太多香水！！

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