婚姻的温度，是怎么一点点降下来的？

是你在与家人沟通时，采用了“暴力沟通”的形式。回想一下你与家人的日常沟通中，是否存在这种情况。看到老公只穿了一件衬衫，本来想关心他为啥只穿一件单薄的衬衫，这样很容易感冒，话到嘴边却成了：“穿那么少，怎么不冻死你呢。”

正是因为你的这种表达方式，即使你为这个家劳心劳力，却没有人对你表示感谢。所以你心里也充满了怨气，会不由自主的会把怨气发泄出来，想想你是不是经常这样说：“我刚收拾的屋子，能不能不弄乱！”等等此类表达。

其实想要改变这种现状也不是不可能，让家的温度回升，就不能指望别人改变，只能从自己入手，学会“非暴力沟通”，让家里更温馨，提升家人的幸福感。


观察记录，并不评论

首先，我们可以如实的观察并记录伴侣的行为，但不发表评论。观察评论阐述的只是客观事实，不会对当事人造成影响。

但是评论是主观意识主导，如果是不好的评论，会对被评论人造成伤害。

怎么区分观察记录和评论呢，比如你说：“老公你没有把菜买回来（观察），你就是没有把我说的话放在心上（评论）。”



如果你只是说出老公没有买菜回来这个你观察到的事实，老公不会产生反抗情绪，也许会说：“那我们吃昨天的剩菜吧。”或者“那我下去买。”

如果你说你的主观评论，那么得到的回答可能是：“我天天这么忙，不就是今天忘买菜了吗，也值得你这样大惊小怪。”

当你学会表达客观事实，不枉加自己的评论，就可以有效避免争吵的发生。



表达感受，避免责怪

虽然观察记录并不评论的方法，让你们的生活看似更加和谐。但事情并没有得到真正的解决。

因为并不是所有人听到别人对自己的如实反馈，都可以认识到自己的问题，以及接下来怎么做。所以我们需要学会，表达自己的感受，但是要避免责怪。

比如你说：“我感觉你不在乎我了。”不是感受，这是主观认为，往往会有责备的意味。而你的伴侣听到这句话，可能会产生反抗情绪，说：“我怎么不在乎你了，我为你做了那么多。”



正确的表达感受应该怎么说呢？“你今天一天都没有跟我说话，我不知道是什么原因，我感觉到自己没有被在乎。”因为你表达出了完整的感受，他自然会做出针对性的调整。

你表达了你的感受，他也没有受到责备，并且你们的问题也在一定程度上得到了解决，争吵的次数也逐渐减少。



表达需要，请求帮助

学会表达感受，只是让你们发生争执的时候，使对方理解你的想法，但是他并不知道你真正的需要是什么。

比如在你生日的时候，明明想要一瓶香水，但是他每次问你想要什么的时候，你都会说送什么都行。最后他送你一只大的玩具熊，你感觉幼稚没品味，甚至还对他冷嘲热讽，说他不懂你。

他没有生活在你的大脑里，不知道你心里真正想要的是什么。你应该学会正确表达自己的需要，而不是让他猜，猜不中还生气。



只是这个需要，应该是一个具体的需求。比如你说：“我希望你能够在乎我。”这是一个抽象的需要，怎么在乎你，做什么会让你感觉被在乎？

如果需要变成：“我感到孤独，我希望你能现在抱抱我，陪我一会。”这个需要就比较具体请求，他知道如何去做。

只有这样的沟通方式，才能让对方更快的找到正确的方式去爱你。感情都是相互的，在我们思考如何让对方更爱自己的同时，也应该用心倾听对方，并适时的做出回应。

用对方想要的方式去爱他，只有这样才能让家的温度回温。这就是关于“非暴力沟通”几大关键要素，你们学会了吗？