前不久，我的一个学员草莓刚刚结束了她的咨询，成功摆脱了失恋的阴影，走入了恋爱的巅峰状态。在快要毕业的时刻，她已经接连收到了好几个男士的邀约，但在她看来这些都不重要，最重要的是，她说：

“在这3个月的学习中，我终于摆脱了失恋这个枷锁，找回了本就该属于我的自信”。

还记得，她刚来找我的时候，她正陷入失恋的负面情绪里不可自拔。那时候的她，几乎是夜夜失眠，不仅脑海中不断的回想曾经过往的点点滴滴，几乎是控制不住的每隔几分钟就要去刷一下前任的朋友圈。

她说，那种痛苦如同被千万只虫子噬心一般，让她做什么都无法专注，常常顶着黑眼圈在办公室里频频发呆，最终的结果是生活和工作都一团糟。



我想，这可能是很多走不出失恋阴影的姑娘们常常遇到的困境，那种绝望悲伤的感觉不仅影响了我们的正常生活，更是杜绝了我们重获幸福的可能性。

那么，到底如何做才能快速有效的走出失恋的阴影呢？

在回答这个问题之前，我想先给大家普及一下，之所以失恋的痛苦那么难以消除，而且几乎是时间越长的感情，失恋的反应就越痛苦，有以下几点原因：

1、 失恋在某种程度上是一种戒断反应。

有心理学家研究发现，在一段长期稳定的感情中，情侣之间会逐渐形成彼此共同的一套“人际认知系统”，并通过这套系统，相互填补对方的认知，渐渐习惯了这种共用一套认知的相处方式。

通俗一点说，就是我们会习惯对方为我们的付出，比如习惯有个人陪自己聊天，习惯有个人说早安晚安等等，而当失恋的时候，这些行为不再出现，就导致了在某种程度上我们的认知空白。

而这种空白的感觉，其实就和戒烟戒酒的感受是一样的，因为身体早已习惯了尼古丁和酒精的刺激，突然没有这些东西，身体就会变的难以接受。

失恋也是这样，当突然失去了这一部分习惯，戒断反应就会加剧我们的痛苦程度，甚至难以缓解。



2、 在情感上，并没有真实的接纳失恋这件事。

对于大多数无法走出失恋阴影的人来说，不断在脑海中回放和前任的点点滴滴，不停的翻看对方的动态，每天都在猜测对方在干什么是最典型的行为，甚至这些增加投资的行为可能也会成为失恋之后，对你唯一的安慰与支持。

但也正是因为这种行为，让你无法分清楚内心的想象和真实之间的区别，让你越发认为自己离不开前任，固执的相信只有前任对你才是真心的，只有前任才是完美不可替代的恋人。

然而事实上，这些感觉大多数都是我们自己美化出来的，在无形中你忽略了对方的缺点，也忽略了对方对你不好的地方，放大了那些美好的感受。只是为了让自己暂时不要那么痛苦罢了，但是最终这种行为反而会加剧你痛苦的时间和程度。



说完了失恋难以释怀的原因，我们就可以对症下药了。在这里，我也给大家提供两点科学走出失恋的小方法，帮你快速缓解失恋的痛苦，重整旗鼓，面对新的人生。

1.首先，行动转移法。

我们都知道，戒烟戒酒这种事，如果一味的忍着，总有一天会反弹甚至爆发的更加猛烈，这一点对于失恋来说也是一样的。

如果你只是一味的压抑自己的情绪，总有某个时刻你发现自己再也无法忍耐，那种痛苦爆发的甚至比平时要更加凶猛，甚至猝不及防。

所以最好的方法不是压抑，而是适当发泄，并且重新帮助自己建立一个新的可以支撑自己的精神支柱。而我所说的这个精神支柱，你可以从规划你的人生蛋糕开始着手：

具体操作也很简单，画一个圆，然后把这个圆均等分为8块，每一块都代表你人生的不同领域，比如说家人、朋友、事业、学习、梦想、恋爱等等，每个人的划分方式可能都会不一样，但是你可以通过探索，寻找对你最重要的8个人生区域，然后排除恋爱以外，看看从哪里可以重新建立你的精神支柱。



比如开篇的案例，草莓通过这个人生蛋糕的划分就发现，原来自己一直执着于找人恋爱结婚，却从没有意识到其实，自己从小就有一个想要绘画的梦想。

当重新抓起画笔的时候，她发现自己不仅很有绘画天赋，而且慢慢从中也找到了不一样的乐趣，着实让她惊喜万分。

2.其次，第二个方法叫做印象消除法。

这个方法是根据近期心理学家的实验研究总结出来的。在研究结果中，心理学家们再一次证实了，失恋并不是一个无法逾越的鸿沟，只要找对了方法，正确的递减我们对前任爱的感觉，就可以帮助自己快速的走出失恋阴影了。

但只不过，大多数人因为戒断反应和美化前任的影响，在不知不觉中，反而驱使自己做完全相反的事情，从而加强了爱的体验，也无形中拉长了走出失恋的战线。



所以，我们反其道而行，就能事半功倍。也就是说，正确的做法应该是增加对前任的负面评价，这样有利于降低爱的感受，尽快走出失恋的阴影。

具体可以怎么做呢？

很简单，我们可以在手机里列一个清单，写下分手对象犯过的错误和恋情本身的弊端，两个人在一起不合适的地方。

然后每当你开始想念前任，理想化之前的感情的时候，就掏出这个备忘录来平衡你的感受，提醒自己前任并不完美，你们的爱情本身也不完美，这样一来，用不了多久，你就会发现，其实自己逐渐的好像真的可以接纳失恋这件事，也没有那么痛苦了。



最后，我还要和大家分享一个被误解的事实。

真正的复合，是从你走出失恋阴影以后开始的，因为在失恋的时候，你几乎无法展示自己的美好，更无法控制自己的情绪，面对一个充满着负能量的人，你的前任也不可能重新考虑和你在一起。

所以，想要复合的姑娘们，别忘了，先学会怎么调整心态，走出这个可怕的失恋阴影，我们在用对方法，修复与那个值得的人的感情吧！
前任就像是一根鱼刺，卡在喉咙里吐不出来咽不下去。失恋、分手后，我们会经历一段情绪周期，这个周期一般会持续三个月，当然也有人持续时间更长。

在情绪周期里，我们会反复自我怀疑，对前男友既爱又恨，当心情逐渐平复以后，我们会进入观察期，开始纠结这段感情是否值得修复，怎样才能复合。

面对分手，你可能需要带着迷茫独自穿越一段黑暗，这非常难，非常痛苦，没关系，有我们在，我们会陪伴你帮助你，让这段黑暗，不再那么黑，让这段黑暗时期缩短到最短。