在挽回中，更多的来访者是很难控制住自己情绪的人，会很容易的被周围环境所带入自己的情绪，

但是往往这种情况下，作为亲密关系中的另一半，易怒情绪的那个人会造成吧很多的伤害。

所以在挽回中，学会控制自己的情绪，是挽回的一个重要指标。


情绪的测量

有人会问了，老师我都不知道我的情绪是是么样的，怎么才能知道我的情绪是什么样的呢？

因为情绪是内在心理的体验过程，在事情发生的时候不是所有人都能感受到情绪的范围的。

对此，老师这里有一个量表，耐心下来填一下:



情绪表达量表

这就是著名的情绪表达量表（ESS），一种测量情绪的简单量表，计分方法是吧带*的题目反向计分。

如6=1，5=2，4=3，3=4，2=5，6=1。

然后把17道题的得分相加。得分越高，表示你越乐于表达情绪。反之，就是越不愿意表达自己的情绪。

当然，情绪是一种内在的精神状态，他会体现在外部的表现中，具体的表现有四个方面：面部表情，姿态表情，语调表情和感觉反馈。

当然，内在的就是情绪状态，也有三个方面就是心境激情和应激，简单的说就是：



情绪的内部状态和外部表现

外部表现是由内在状态决定，所以内部状态很重要！这里我来说一下内在状态的三个点：

1. 心境

心境就是你平时的一个平静而持久的情绪状态，说白了就是你平时是什么样子。像一般来咨询挽回的人当中的性格基本都是两类：

要么是脾气特别不好，一言不合就会炸毛的人；
还有一种就是脾气特别好，怎么样都行，感觉像就是没有底线的人。

这两种心境处于主导地位的人会更容易产生情感问题。

2. 激情

激情是一种强烈的，爆发性的，为时短促的情绪状态。两个人的情感问题，有很多的时候是因为吵架导致的。

在吵架的时候，我们的状态是激情状态为主，有些时候是不计后果的，很多情侣之间的吵架，也是在这种不计后果的情况之下发生的。

而且，激情状态下人往往会出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，

进而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的动作或行为。

3. 应激

应激是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。

人们遇到某种意外危险或面临某种突然事变时，必须运用自己的智慧和经验，动员自己的全部力量，迅速做出选择，采取有效行动，

此时人的身心处于高度紧张状态，就是应激状态。

在挽回过程中，有很多的问题都是在吵架发生的过程中才知道的一种感受。

我们会变得“意识狭窄”，不会换位思考，更忘记了那些恩爱的甜蜜，会扩大内心中的很小的愤怒情绪，变得不计后果。

有的时候，挽回过程中很多真实的故事告诉我们：

提高自己的激情阈限，尽量在发生矛盾的过程中表露出自己的正常心境去处理两个人之间的感受，

在挽回的过程中，尽量让自己的情绪平和，回归到心境的感受，是挽回的开始。

主观情绪是这三种状态的混合构成的，每个人都是有这三种情绪的状态才能构成同样的心理结果。

感情带给你自己的不仅仅是激情，是快乐，在以后的时间里，激情会退散，你会发现剩下的最多的是习惯和彼此之间的约束。

当然，也是信任和彼此依靠的甜蜜。

所以说在爱情中，热恋期一定是激情四射的情况居多，在挽回中，也是如此。

挽回过程中，你的情绪，你的想法是冲动的不理智的时候，那么切记，不要再这个时候选择去挽回你的另一半。

耐心读到这路的读者，老师这理给出一些关于ESS的常模值，这是中国的平均情绪表达值：

如果你的值与正常值偏差较大。证明你在情绪表达方面是有一定的问题的。



参考文献：《普通心理学》第四版 彭聃龄

《人格心理学》第七版【美】Jerry M.Burger