自恋的人以自我为中心，有高估自己的重要性、不断得到注意和羡慕的需求，并且缺乏同理心。通常这些人都有脆弱的自尊心，害怕受到批评。如果你和一个自恋的丈夫结婚，希望这篇文章能帮助你管理你丈夫的行为。


了解夫妻关系何时不健康

1.确定你丈夫是否自私。

自恋者通常极端自我中心，只想着自己。他们自我膨胀，渴望得到关注和钦佩。他们高度自我专注，总是在寻找完美的或成功的方法。正因为如此，自恋的丈夫可能不会像你爱他那样爱你。他可能更关心自己的需要和兴趣，而根本不关心你的需要。


2.判断你的丈夫是否过度嫉妒。

自恋者是如此痴迷于获得成功和赢得崇拜，他们嫉妒别人的成就。这可能导致占有欲甚至虐待行为。


3.问问你自己，你丈夫是喜欢操纵还是控制？

自恋的丈夫可以通过与朋友和家人隔离来控制自己的配偶，这迫使配偶依赖丈夫。他们也可以通过不表达自己的感情和注意力来控制和操纵配偶。

有些自恋的丈夫会诉诸言语和感情虐待。他们可能会用让你哭泣或感觉不好的方式控制你。他们也可能通过突然发怒达到控制和操纵他们的妻子的目的。


4.确定你丈夫是否撒谎。

自恋者用谎言来操纵他们的配偶。他们会说出半真半假的话或是非常不正确的真相，这样他们就不必对任何事情负责。很多时候，责任都转移到了配偶身上。这对配偶是不健康的，因为他们最终会承担所有的责任和内疚。


和你丈夫打交道

1.和你丈夫谈谈。

因为你已经结婚了，你应该能够坦率而诚实地谈论出现的问题。当你和他说话的时候，记得保持冷静的头脑。一定要发出一个令人信服的语气，用一种非对抗性的方式向他解释，你对你的关系走向不满意。避免指责的音调和词汇，自恋者接受不了批评。

告诉他，他的自私让你感觉如何。试着说一句“我需要和你谈谈你的自私行为，我很伤心因为…”如果你是怕他欺骗或花太多的时间和其他的女人一起，说，“你对我是如此重要；我听到你和她说话，我怕我配不上你了。

如果你丈夫说一些伤人的话，告诉他，“你的意见对我来说意味着整个世界，当你那样跟我说话的时候，我觉得在你眼里自己是如此的渺小和毫无价值。”不要愤怒地对你的配偶大喊大叫。公开讨论你的伤害和恐惧是一种更有效的沟通技巧。

根据情况将你丈夫的反应，分成1-10的等级。如果他的生气或沮丧在3或更高的程度，建议等待治疗。当他情绪等级很高时提起这件事会适得其反。


2.问问题了解他的情况。

提问是一种技巧，因为这些围绕他的谈话使他感到得意。复述他告诉你的话，说明他说话时你在听。这也有助于保持他的中心地位，这可能会帮助你转移到你以后的关注点。对他说的给与回应。如果你丈夫说，“我觉得没有人欣赏我所做的”，回答他，“我完全知道那种感觉。那一定很难过，很伤人。”


3.用“我们”代替“你”这个词。

当指出他的缺点或推荐一个婚姻顾问时，用“我们”而不是“你”。这给了一个幻象是大家共同承担责任，不全是他的错，这个错可能会给自恋者造成负面的反应。不要说：“你自私地伤害了我”，而是说：“我们伤害对方是因为我们有时比别人更关心自己。”


4.一切都是为了他的利益。

自恋的人很少关心别人的需要。为了得到你想要的东西，让它看起来像是关于他的。如果你想去朋友家吃饭，不要说：“我想和博哥和朱林一起去吃晚饭”，说，“他们真的很爱你，他们很想请你吃饭。”

说服你丈夫为你做事对他很有好处。比如说：“通过帮我打扫车库，你就可以告诉大家你对我有多好。”


5.认真对待婚姻咨询。

许多自恋者强烈反对治疗，所以你必须仔细考虑你的建议的措辞。让它看起来像是一个共同的问题，你们可以一起解决，鼓励他同意和你一起寻求咨询。对你的行为负责，而不是把责任全推到他身上。

比如说，“我想找一个咨询师来了解我们如何更好地交流，更好地享受彼此的陪伴。我想找一种让对我们的关系更进一步的方法，我们都能各取所需。”这种说法无可挑剔。


6.咨询亲戚或朋友。

咨询亲戚或朋友可以帮助你和你的丈夫相处。他们也可能告诉你这个问题发生了多长时间。他从青少年时期起就这样吗？或者是最近才这样？

与家人或丈夫谈谈他的过去。在你们过去的事情中，你们两个能解决这个问题吗？问问朋友和亲戚过去他们做了些什么来和你的丈夫相处。他们可能比你更有经验。


7.设法找出问题的根源。

男人也有不安全感，有时他们会以不愉快的方式弥补它。如果自恋倾向是最近发生的，试着找出是什么导致了他开始这样做。设身处地，弄清楚他为什么受伤。

例如，如果他受伤了，或者你刚刚得到一份最近的工作，他可能会觉得自己不够好。因此，他可能试图把注意力集中到自己身上。如果你的丈夫说，“这不是我想要的生活”，用“也许不是，但我们有很多美好的事情”之类的回答。“我们可以处理你不满意的事情”，然后指出你生活中的好事和亲朋好友，然后帮他列出你可以一起努力改变的事情。

如果你丈夫受伤了，告诉他，“亲爱的，我知道你现在不是百分百完美，但这并不影响你是个好男人”，或者“我的新工作不会影响我对你的看法。”你为这个家不仅仅提供了薪水。


8.看看你的丈夫是否愿意改变。

如果你的丈夫愿意改变，也许有办法让你们两个解决这些问题。如果你的丈夫不愿意改变，可能没有任何希望使这段关系更好。

跟他谈谈他的行为，看看他有什么反应。你可以诚实地说，“我理所当然地认为，这段关系中你比我受益更多"。然而，这可能对严重的自恋者不起作用。相反，用奉承开始谈话，话题完全围绕他。说，“你是在这段关系中是多么的无私和重要”，然后小心地将谈话切入到你的关注点。


9.给他点奖励。

有时，让一个自恋者做事需要你做点让步。尝试用妥协奖励鼓励他帮助你。这有助于你改变他的期望，让他得到他想要的，同时你也得到你想要的。

如果你想让他修剪草坪，告诉他你会为他做些什么。例如，“如果你这个周末为我割草，我将在下星期二为做鸡翅和蛋糕”。这样他就明白了，在得到奖励之前他需要帮助你。


10.引起他的注意。

你的丈夫是你的伴侣，值得你去爱。给予他注意并不意味着助长他的自尊心。花时间和他在一起，告诉他你爱他，决定在下班后或者周末一起做的活动。每天交流。这种关注应该会让一个自恋者因为你关注他而感到高兴。

每天晚上花半小时或四十五分钟来谈论一下你们的生活。为了确保他听你说，“我们每个人都可以花半小时谈论我们的日子”，或者建议在故事之间来回切换。

在周末选择活动时，把注意力放在他所关注的事情上。如果你想去看电影，就说：“我知道你想看那部新电影，为什么我们不去看呢？”如果你想去远足，就说：“你看起来需要减轻压力，我们去远足吧”。


11.要有耐心。

记住，巨大的行为改变总是需要时间的。不要指望马上改变。继续保持温柔、慈悲、理解和爱。以身作则对抗他的自恋。不要讽刺或表现出虚假的谦逊。当你评估他的进步时要诚实。他真的在努力改变吗？他还待你不好吗？这种关系值得继续付出这么多吗？


照顾好自己

1.在婚姻中建立稳固的地位。

在婚姻中为自己找个位置。控制一些事情，不管是钱、房子、性，或者别的什么。自恋的人通常认为他们是关系中最重要的人，确保你丈夫知道你和他一样重要。

在某些情况下有幽默感。如果你丈夫认为自己很完美，用幽默来消除这种想法。帮助他看到他不是完美的，最好的，或者宇宙的中心。相反，让他知道他很重要，你爱他，但其他人也很重要。


2.记住你是值得尊敬的。

大多数自恋的人都觉得自己有权得到更好的待遇。他可能会认为：“我应该得到特殊待遇，因为我赚钱并支付账单。” 他没有权利不尊重你或任何其他人。

要意识到，面对你的丈夫，许多其他问题可能会浮出水面。制定一些基本规则并执行下去。总是设置一个超时信号。在继续讨论之前，双方都需要时间冷静下来。如果这没有帮助，那么在关系恶化之前进行心理咨询。


3.重建你的自信心。

自恋关系会对你的自信产生负面影响。重建你的自信心。用这种自信来处理你丈夫给你制造的状况，当他撒谎时保持坚强，当你试图沟通而他没有良好回应时保持冷静。

寻找爱好。自信是让自己感到重要和有意义的一部分。学缝纫，上舞蹈课，开始跑步，或者开始写作。做一些让你快乐的事。


4.学会走开。

当你的丈夫因为事情不顺而发脾气时，记住这只是控制你的一种方式。走开，离开房间，离开房子，或者转移你的目光。这会削弱了他对你的控制，而有利于你掌控局面。


5.创建支援系统。

你需要一个支援系统，因为你的丈夫没有给你。这个系统可以由朋友、家庭或心理健康专家组成。他们可以帮助你保持自信、坚强和有价值。


6. 考虑离开婚姻。

如果这段关系已经到了虐待的地步，你无法处理，或者对你的情绪和心理健康不利，那么也许该是分开或者离婚的时候了。

如果你想离婚就要有主见。当与法律顾问交谈时，不要情绪化。更可能的是，自恋者会很情绪化，所以你需要表现镇定。当你说明你丈夫的行为时不生气不失控，诚实而实事求是。注意言行。避免称呼你的丈夫为一个自恋者，因为法律顾问可能不知道这意味着什么。相反，向律师陈述他的自恋行为。