老师您好！

平淡的生活过了10年不到，老公出轨了。我不相信他真的不爱我了，原谅了他。

但接下来的日子充满了怀疑与痛苦，因为他还会晚上不归，而且我们之间几乎没有夫妻生活。

三年了，我知道那个小三还在等他跟我离婚，可他却不提离婚，还说会好好和我在一起，我们之间已经没有任何人了。我知道我在骗自己，他还在长期出轨中。

这几天我一直在想，三年了，这婚姻是否还值得我守护，我36了，难道就要这样一辈子，活的太亏了，都没有真心待我的人。

但，我害怕离婚，对未来的生活，没有他，很害怕。也许，这么多年太过依赖，从没想过离婚，从没想到没有他的未来。我该怎么办？

幸知在线高级情感咨询师 方娇：

你知道对方在长期出轨，你也知道自己在自欺欺人。所有的道理你都懂，可是，你依然选择了委屈自己，在过去三年中，你的纠结是有意义的，让你不断地去感受和觉察自己的底线。

你终于对自己说：我太亏了！回到自己身上来，这就对了！如果希望别人真心对待你，首先你必须真心对待你自己。连你自己都委屈自己，谁来珍惜你？当你开始问：难道我一辈子就这样吗？这就是真正改变的开始。

痛苦，才会改变。改变不是突然离开原有的生活状态，那会让人恐惧害怕而裹足不前，因此你不需要马上考虑改变就意味着离婚吗？不！只要你内心没有做好准备，都不必逼着自己一定要离婚或不离婚。

改变意味着你开始用心关注自己的感受，呵护自己，为自己的选择负责。主动要求自己以积极的心态去面对问题，解决问题。健康的、快乐的人不是没有问题的人，而是能够恰当处理问题的人。好的婚姻不是没有问题的婚姻，而是一路携手解决问题的婚姻。

解决问题的第一步是：你开始关注自己的感受，不愿意忍受委屈，不想将就了，这就是对的开始。离不离婚，都要活出自己精彩的样子。这才是解决的开始。



情感咨询师 范咪：

被出轨了，你要做的只是遗憾一下而已！

往往在被出轨当中，女人成最大的受害者的原因是，想要搞清楚，男人出轨的真正原因是什么。

是两个人之间没有感情？或者是到底他爱不爱我？或者是男人是不负责任的，或者是自己当初是不是眼瞎？还是因为自己做的还不够……但其实你会发现不管是哪个原因，最后都会觉得好像是因为自己哪里做的不够好，他才会这样，或者说自己应该去做一些事情来弥补关系，或挽回这样的局面。

但是我想说的是，有时候男人出轨真的跟女人一毛钱关系都没有。是我们把自己想象得重要了。

但对于女人来说，要什么都不做就接受被人出轨这件事情是难的，因为这可能同时意味着你是无能为力的，也可能就是要接受你是软弱和可欺的。

这样的被动让人会觉得非常难受，像是吃饭吃到了一只苍蝇，还得把它再咽下去一样让人觉得恶心又憋屈。

所以我们在被出轨后，就要想要去做一点事情。去找小三算账，去和老公撕破脸皮，大吵大闹……最起码要让他知道，老娘也不是好惹的。但其实，这样做只是让你看起来没那么好惹，让你看起来没那么被动而已。

其实你心里知道，这只是一种自我欺骗，这只是一种自我安慰的方法而已。不管你是不是好惹，你是不是被动，他都出轨了，你也都因为他出轨而受到了伤害了。

这样的安慰改变不了现状。

却往往因为你的“努力”，让对方找到了你当“替罪羊”的把柄。他会说，“你看你现在的样子，你知道吗？就是因为你太挑剔，不够温柔，是个悍妇，我才会出轨。”

快点把他的恶心还给他，让他自己失落去吧。

你觉得不公平吗？我跟你说件公平的事情，他出轨，爽的是下半身，痛的是心，痛快的是一时，痛苦的是长久。可能他自己不觉得，但是你去看看周围夫妻关系不好的老年男人的生活，你就能看到他的苦日子，离他并不是很遥远。

我有一个出轨也并不想离婚的朋友，他觉得这没有什么大不了的。但他一直有焦虑，觉得44岁，在外企已经没有什么前途了，他想在他退休之前在工作上能再有一次飞跃，终于有一天他下定决心要离职了。我跟他说你这是在找一个可以安放你心的地方，可惜你找错地方了。

让他很吃惊，他才忽然意识到没有地方可以让他觉得踏实，他的工作不能，他的情人不能，他的老婆也不能……他现在不得不重新去建立他心里的安全基地，而这个安全基地的地基却是要在他原本认为是一堆废墟的婚姻中。

他自己因为出轨可能导致的结果就应该让他去承担责任。你的老婆有可能会因为你的婚外情离婚，你的孩子也可能从此成为单亲的孩子，你可能从此又要面临再婚的问题，你可能也会面临不断去重复你的出轨的生活的痛苦…但是这都是他自己造成的后果。要为他的行为买单的人是他，并不是你。

你肯定也会有痛苦，有伤心，有愤怒，有觉得不公，也可能会因此觉得自卑……这些情绪可能也没有那么容易说过去就能过去，但是没有关系，把他带给你的这些情绪都整理明白，然后告诉对方，也可以宣泄出来。因为这样情绪就不会无休止的纠缠着你，强烈情绪的持续时间大概一个星期就会过去，可能事后想起也会觉得有情绪，但是这些情绪对自己的生活的影响却会大大降低。

应对被出轨，最有力的姿态，就是对他的行为给你们关系带来的伤害深深的报以遗憾，然后继续过自己想过的日子。你没有珍惜你的生活，你没有在意我的感受，你也不能怪我没有在乎你的感受，你也不能怪我没有把你当作我生活的重心。

生活本身就是不够完美的，有遗憾生活才会更加的完整。有了遗憾，你就可以在心底为你们的出轨关系画上一个句号。这样你才能真正的开始以后的生活，而不是总带着过去的怨恨纠缠未来的生活。

带着遗憾，也并不意味着你们的关系就是要以婚姻破裂作为结果的。（有时候我们纠结要不要离婚，其实是在表达我们的愤怒和想要报复的心情，但这其实也不是我们要的结果。）你在心里为你们的出轨关系画上句号，他没有完成的那部分会在他的心里面打鼓，或者是内疚，或者是羞愧，或者是真的想放弃，这个时候我们才能看到他的真实意思。

这个时候你会发现，他的态度是什么对于你来说已经变得不重要了，重要的是你的选择，你是要给他一次机会，还是你想开始新的生活，这才是真正把你们关系的主动权拿到自己手上了。