无论多么微小的事情，只要日日坚持，最后都会把你带到一个更不一样的天地，让你看到一个从未想象过的更好的自己。



亲爱的meiya：

你好！

给你写这封求助信，与其说是希望得到你的指点，还不如说是自我反省。

我26岁，IT男，参加工作3年了，工作一般，工资一般，朋友不多。我发现从小到大就没有一件事情真正坚持下来过：初中的时候看别人参加素描兴趣班，我也参加了，去了三次就再也没有去了；高中的时候有一段时间很喜欢写作，还给中学生喜欢看的杂志和报刊投稿，热衷了一个月后来也放弃了；大学考四级的时候跟自己说要努力，要好好学，刚开始也很积极，天天去图书馆，结果两三个星期以后就又窝在宿舍里打游戏，考了三回才通过。看了你的文章和书，觉得跑步挺好，雄心勃勃地开始跑步。第一天五千米，第二天三千米，第三天两千米不到，第四天已经没有跑步的动力了，第五天便放弃了，没有再去跑。之前定了一个跑步200天计划，觉得这一次一定行，结果还是半途而废，非常沮丧。连追女生也是这样，大学的时候喜欢上一个女生，决定追求她，刚开始经常找她聊天请她吃饭，两个星期之后就觉得好无聊，完全没有了动力，好像一点都不喜欢她似的，也不爱联系了。后来，她跟我们专业的另一个男生恋爱了。


我看到《一懒二拖三不成长的人都一样，搞不定生活，也搞不定对象》中那个女生讲的：meiya，我知道自己的问题在哪，也知道该怎么解决，但就是没办法行动起来。我觉得我和她很像。我好像就从来没有全力以赴，坚持到底过。我知道坚持很重要，如果我坚持做一些事情，我想我一定过得比现在好。是不是有的人就是没办法坚持，就是懒？我为什么就不能坚持呢？会不会一辈子都是这个鬼样子……




meiya

这样的邮件我收到很多，于是打算利用这次机会，根据我个人的一点经验，谈一谈“怎么坚持”这一话题：



一、坚持是一件能够改变灵魂的事

先罗列一下我这么多年来坚持下来并且感到挺自豪的一些事情：

1.写日记。从小学一年级开始到现在，写了十几本日记本。2013年之前比较稳定，现在算月记了，不过一直在豆瓣上写日记。

2.自考。大学的时候自考广告学，坚持了两年半。通过自学考过了十三门课程，顺利通过答辩拿到了学位。

3.记账。大一的时候开始记账，记了四年然后停了，去年年底又开始记账。

4.慢跑。2010年秋天开始跑步到现在，而去年下半年开始因为空气质量不好，也因为对跑步有一丝厌倦，断断续续地跑，不是很有规律。

5.自由职业。2012年9月份辞职，在家自由职业到现在，生活过得还不错。写书、写书评、接受心理咨询师的培训课程、搞鹦鹉螺心理成长团体……

坚持做这些事情使我受益匪浅，比如写日记多年让我拥有写作的能力（尽管并不出色）；记账多年让我学会合理消费，懂得开源节流的重要性；慢跑让我身体更健康，情绪更稳定；自由职业让我学会更好的自我管理。坚持带给我的东西显然远远不止这些，除了这些习惯本身带来的好处外，还有内在的改变，思维方式、自我认知的改变，乃至灵魂的改变。


写日记这个习惯最初给我带来的好处只是自我情绪的释放。烦闷、委屈、难过的时候，把这些坏情绪写下来就感觉痛苦减半了；后来慢慢有了自我激励的作用，低谷的时候安慰激励自己，懒散的时候鞭挞自己；再后来就是自我观察与自省：写日记可以让我静下心来思考，自己和自己开展对话，不断了解和认识自己。自省对每一个人都重要，《论语》说：“吾日三省吾身。”《荀子·劝学》里也有说：“君子博学而日参省乎己。”自省是为了能够完善自己，做更好的自己。“日省其身，有则改之，无则加勉。”写日记就是很好的自省方式，它帮助我反思自己，努力做到知行合一。写日记还让我养成了从不同角度看问题的习惯。同样一件事情你可以采用不同的视角来讲述，感受和结果也完全不同。这让我学会了换位思考，富有同情心，能够更好地理解别人。


我参加过两次高考，两次都因为各种各样的原因失利。这两次的失败对我的打击相当大，不仅让我情绪抑郁，陷入强烈的自我怀疑中，还一度让我对自己完全丧失自信。我一边读着大专，一边坚持自考。在准备自考的点点滴滴中我的自信心一点点恢复，我看到：哦，原来我能行。在自考的过程中，我不是单单为了应付考试，而是真真正正地在认真学习那些书本上的知识。记得当时一起自考的同学有很多，但两年半后，我成了年级里唯一完成所有科目考试并拿到学位的学生。这极大地增强了我的自信心，我重拾了自己对生活的掌控力，也因为两年半的训练，拥有了自学的能力，养成了自学的习惯。


有一个学长，从小说话就容易害羞，比较木讷。毕业参加工作后，他天天利用上班坐地铁的一个小时看书。如此坚持了两三年，他就看了近两百本书，连他自己都惊叹不已。同时他也从这些书中获得了很多的智慧，人也变得自信、健谈和有趣起来。


还有一个HR朋友，一直想要早起却始终无法做到，工作日睡到八点钟，连早餐都没空吃就匆匆忙忙赶去单位；休息日更要睡到日晒三竿。他采用了很多方法让自己养成早起的习惯：定两三个闹钟，早起在家做早餐，早起打篮球……这些方法都失败了。最后他采用了一个方法，醒来以后，做一组锻炼动作：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲分别十五次。整个过程不足十分钟，然后再去洗漱，吃早饭，开始一天的工作和学习。后来，他养成了这一独特的早起习惯，至今多年，从中受益良多。他跟我说这个习惯彻底改变了他的生活，让他变得更有精神、更有效率，生活也更积极、更有规律，好像内在也在不知不觉中发生了改变。

为什么他能够坚持做到早起呢？是因为他采用了一个很简单很适合自己的方法吗？我想这是一个很重要的原因，而更重要的是，他坚持运用这一方法，我这样讲听起来似乎有点绕：因为坚持所以坚持。他没有因这个方法太过简单而看不起并放弃，也没有再更换其他的方法，而是不断地重复使用这一方法。现在有很多人在减肥，不管男人还是女人，但是真正减肥成功的人并不多，是因为他们的方法不对吗？不是的，只是他们没有坚持。今天采用节食法饿两顿，明天继续大吃大喝。今天采用锻炼法，在跑步机上跑了一两小时，明天继续坐着一动不动。其实只要坚持，很多减肥方法都会有效，无论那个方法多么简单，比如每天走一万步，每天不吃晚餐，每天只做十五个仰卧起坐、十五个俯卧撑和十五个深蹲……能够把一件简单的事情坚持下去本身就是奇迹。因为不是所有减肥的人都能创造奇迹，所以也不是所有减肥的人都能成功。

我发现一个有趣的事情，我们的行为似乎遵循“马太效应”（《新约·马太福音》：“凡是少的，就连他所有的，也要夺过来。凡是多的，还要给他，叫他多多益善。”）。有朋友跟我讲他一个大学同学的事情。他们的学校是很普通的本科，这个同学在大学里跟大多数男生一样各种玩乐，学习不上心。当要考四级的时候，他什么事情都不做了，一心准备考试，天天去图书馆学习，坚持了好几个月，四级考了五百多分。考完他还是跟之前一样，天天玩乐。但是似乎有什么东西在暗暗地发生改变。他后来准备考英语六级，如法炮制，他的英语六级也考过了。后来他又考上了名牌大学的研究生，一边读研一边还跑起了马拉松。


最初，一个人如果干一件事情能够坚持下来，那他能坚持下来的事情就会越来越多，并且他越来越容易坚持，“坚持”成了他的行为模式，最后“坚持”成了他的品格。同样的，在最初的时候，如果一件事都不能够坚持下来，那么其他事情极有可能也难以坚持，最后变成什么事情都无法坚持。就像信中的你一样，半途而废似乎成了你的行为模式，一种可怕的循环，难以打破。


一个行为重复以后会成为习惯，长久的习惯会影响人格，不同的人格就塑造出不同的命运。一个好的行为若坚持成了一个好习惯，接着这个习惯就会派生出更多的东西：主动、自信、自律、坚韧、责任感……这些好的品格最后可以改变一个人的命运。


毛姆曾说过一句话：每一把剃刀都自有其哲学。我的理解是任何一件小事，哪怕是简单的、重复性的行为，都会在其重复的过程里生出一种乐趣和意志，自我蜕变成为一种哲学。村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书的前言中也讲到过这句话。他很赞同这一观点：“无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西来。”思维会改变行为，同样的，行为也会改变思维，甚至会改变一个人的灵魂结构。写日记也好，每天锻炼十分钟也罢，无论多么微小的事情，只要日日坚持，最后都会把你带到一个更不一样的天地，让你看到一个从未想象过的更好的自己。



二、坚持的方法

上一篇我谈了坚持的作用和意义，这一篇我想具体谈一谈如何坚持。

1.找到你的内驱力。

很多时候，我们没有办法坚持完成某件事情，是因为我们缺乏内驱力，即没有做这件事的动力。什么叫内驱力，从字面理解就是驱使一个人产生一定行为的内部力量。内驱力常常和需要紧密相连。马斯洛的需求层次理论认为：“人生存的需要能够影响他的行为。只有未满足的需要能够影响行为，满足了的需要不能充当激励工具。当人的某一级的需要得到最低限度满足后，才会追求高一级的需要，如此逐级上升，成为推动继续努力的内在动力。”


内驱力可分为两大类：第一内驱力，由饥饿等生理需要而产生的内驱力，又称基本的、原始的或低级的内驱力；第二内驱力，由责任感等后天形成的社会性需要所产生的内驱力，又称社会的或高级的内驱力。一般说来，高级内驱力对低级内驱力起调节作用。例如：有的人虽然很讨厌自己的工作但还是能坚持每天去上班，因为上班挣来的钱可以满足生存需要——这是第一内驱力在起作用。当他工作了一段时间，存了一笔钱，并且这笔钱能够满足他生存的需要时，他可能就会想着跳槽或者进修学习——这是第二内驱力在起作用。为了进修学习，他原本一天睡眠从九个小时缩短到六个小时，一天伙食费从原本的一百元缩减到七十元。这就是高级内驱力在对低级内驱力起调节作用。


现在有很多年轻人丧失了自己的行动力，做事情没有办法坚持，总是给人懒散和拖延的感觉，有很大一部分原因在于他们衣食无忧，第一内驱力得到了满足，同时第二内驱力又没有发展起来。因为没有动力，任何关于坚持和克服拖延的方法对他们来说都没有用。只要找到自己真正想要的东西，有了新的欲望，新的需求，新的目标，就能有所行动，努力坚持。


以我自己为例，坐下来写这一篇文章既不能给我带来金钱方面的收入，也不能让我的身体产生愉悦感。我写作的动力有三：被关注的需要、成就感的需要、履行承诺的需要。当我写完发到豆瓣上，会有人阅读，会有人评论，这满足了我被关注的需要。当写完这篇文章时，我的内心会有一种克服困难、完成事情的成就感。上一周我答应豆友们会更新日记，如果没有更新，我会失信于人。这种感觉让我不舒服，为了避免如此我会完成写作。所以，我写这一篇文章的内驱力是“被关注、成就感、信守承诺”。


我有个朋友，一直给人做什么事情都半途而废的感觉。当他喜欢上一个学日语的可爱妹子时，为了让妹子注意到他、仰慕他，也为了聊天时有更多的话题，与妹子更有亲近感，他开始自学日语。他不仅将打游戏的时间用来学日语，还看了许多关于日本文化方面的书。这样坚持了大半年，他学会了日语，也成了半个日本通。（看吧，这就是爱情的魔力！）


每个人的内驱力都有所不同，有的人是被关注的需要，有的人是被崇拜的需要，有的人是被爱的需要，有的人是亲密感的需要，有的人是证明自己的需要，还有的人他就是喜欢做这件事，做这件事会带来内心的愉悦感，所以坚持就会变得容易，我写过一篇文章，就讲了这类人……当一个人一旦找到自己做事情的动力，坚持去做就不再困难了。没法坚持的朋友，不妨问问自己：我真正想要的是什么？我有什么需要想要被满足？


2.降低期望，从微目标起步。

很多人没法坚持是因为被自己树立的那个遥远而又庞大的目标所吓倒了。我在《如果你现在很糟，那就先提高1%的自己吧》这篇日记中提到：“我以前监督一个表弟做暑假作业，他不到10岁，他妈妈让他一天完成一本生字练习，约三十页，结果他一个字都没有写，跑到外面玩了一整天。当我制订一个一天完成一万字的写作目标时，那一天我往往一个字都没写。而当我制订一个一天完成两千字的目标时，那一天我会写三到四千字。”当一个人面对的目标太大，实现起来太困难时，他通常的做法不是僵了就是跑了。有的人制订计划动不动就是三年、五年计划，这样漫长的计划通常难以实现。一个人是这样，一个企业也是如此，现在越来越多的公司不再制订三年、五年计划，而是改为季度计划、半年计划，原因就在于社会发展太快，技术不断更新，制订长远计划赶不上变化，既不实用也缺乏灵活性。所以不要给自己一个太大的目标和太漫长的计划。周计划、月计划是比较适宜的。


我认为微目标对于那些一直无法坚持，拖延厉害，丧失自信的人群是非常合适的。假如你是一个长年不早起的人，想做到早起，最好的方法就是降低对自己的期望，从微目标起步。你不必给自己定一个早起三百六十五天的目标，你只需要制订一个一周早起一天的计划。当每一周都能早起一天，并连续做到四周后，你可以将目标定为一周早起两天。目标顺利完成后，循序渐进。这时即使你充满雄心壮志，也请克制住自己的欲望，一点点改变。我们的意志力就像肌肉，需要一定训练，才会变得更加有力。假如你的训练量不足，本来只能搬得动五千克的石头，却突然硬要去搬五十千克的石头。那只会造成肌肉拉伤，你之前所有的努力也将白费。


人类有的时候是一种很愚蠢的生物，充满了对自我能力高度认可的幻觉，因此常常高估自己的能力。只要做过时间开销，诚实地记录下自己每天都干了什么的人，一定知道自己一天真正能完成的事情是十分有限的，自己能真正坚持下来的事情也是为数不多的。所以，不要看不起那些微小的目标，觉得这些根本不值得去做。最后，当你发现自己连这样的小事都无法坚持的时候，你的挫败感汹涌而来，会更加看不起自己，更加自我怀疑。


当然，我并不反对制订大目标，你可以有一个大目标，但一定要拆分成很多个小目标。开始的时候最好集中在小目标、微目标上。当坚持一段时间后，你会发现微小的目标已经成就了一番新天地。谨记：意志力是有额度的，一段时间最好集中在一件事情上，不要太过贪心。一个月内既想减肥五斤，又想记住一千个新单词，还想天天五点钟起床做早饭，还要辛苦上班，什么都想要，最后只会全部失败，什么目标都没有实现，导致你意志力彻底耗尽，短期内无法恢复。


3.温和而坚定。

著名的精神分析理论家科胡特说过一句话：“没有敌意的坚决，不含诱惑的深情”。我是这样理解的：我拒绝你时，我的态度很坚决但不含敌意。我爱你时是无条件的，不会诱惑你来满足我自己的需求。科胡特说：“在孩子的经验里，创伤与恰到好处的挫折只是程度上的差别。这个不同点在于一个母亲严厉地喊‘不’，而另一个则是温柔地说‘不’。或者说这个不同点在于一个是令人恐惧的禁止，另一个是具有教育意义的经历。这个不同点也如一个父亲对孩子的大吵大闹还以敌对的暴怒，而另一个父亲抱住孩子并安抚他——坚定却没有攻击性，充满爱意却不诱惑。这个不同点还在于一个是不妥协的禁止，只强调孩子不能要什么或不许做什么；而另一个是对被禁止的事物和活动提供可以接受的替代品。”


在谈如何坚持的这一篇文章中，我重点讲如何对自己做到科胡特说的“没有敌意的坚决”。我们大多数人在做孩子的时候，父母都没有对我们做到“没有敌意的坚决”。比如父母让你将乱丢的东西收拾好，你没当回事继续玩闹，他们就很生气，立刻对你进行指责和惩罚。很多人的父母是以责骂、侮辱、挖苦、讽刺，甚至动手打人的方式教育子女的。所以当我们长大以后，我们内化并复制父母对待自己的方式，以此方式对待自己：对自己常常施行血雨腥风的责骂与侮辱，尤其是在我们没有坚持，或者失败的时候。

还记得你上次没有坚持完成目标，而是在游戏、聊天、睡觉、吃东西、刷网页、网购时，你是怎么对待自己的吗？



“你有点自控力行不行啊，打游戏打游戏，小心猝死！”

“聊什么天，你不怕下辈子成哑巴吗？！”

“你是猪吗？就知道睡觉！再睡下去，连房租都付不起，睡猪圈去啊！”

“吃吃吃，看看你身上那一堆肥膘，你是孕妇么？”

“不刷豆瓣，不刷微博，会死啊？”

“看什么团购，滚去背单词！”

“事情没做完，就知道玩，小心抽死你！”



有多少人在内心采用这种自我辱骂的方式进行自我激励？效果怎么样呢？我身边采用这种方式自我激励的人都失败了，包括我自己。当我这样对自己的时候，我只会感到越来越没有自信，没有自尊，更加没有动力做事，愈加消极，最后索性破罐子破摔，完全放弃自己的目标。


后来有一天，当我开始执行自己早起做早餐的计划时，我决定对自己好一点，采用温和而坚定的激励方法。第一天没有早起，但买了早饭吃，我有一点自责，于是对自己说：没关系啦，今天吃早饭了，已经完成今天的一半目标了，明天继续，加油！第二天我早起了，顺利做了早餐，吃了早饭，完成了目标。第三天我又没有早起，连早饭都没有吃。我对自己说：刚开始都比较不容易，慢慢来，明天一定能够做到，加油！第四天我又顺利早起……就这样慢慢地，我养成了早起做早餐的习惯，并快乐地享受自己的早餐时光。


当你因为没有坚持，而无法完成当天制订的目标时，请不要对自己咆哮。自我辱骂的监控与激励方式会唤起我们更加负面的内在情绪，只会导致我们的行为越来越糟。我们应像一个好父母一样对待自己，给自己积极的、正面的激励。当自己的某个行为失控，没有完成目标时，对自己温和又坚定。温和是态度上的，坚定是行为和目标上的，不因没有完成目标而唾弃自己，看不起自己，也不因此灰心丧气，妥协放弃，而是正面鼓励，保持信心，重新振作，继续努力，温和地坚持。


4.多用正面词汇，少用或者不用负面词汇描述你的目标。

这一点和上一点有一定的相同之处。但我还是要单独再强调一下。兰迪·鲍许教授在《最后的演讲》中讲到身患胰腺癌的他在治疗一段时间后去医院复检，查出癌细胞转移时，医生处理这件事情的方式：医生给予病人恰如其分的安慰。他说：“我希望每一位肿瘤医学专业的学生都能够看到我所看到的。我注意到沃尔夫医生运用词义学知识来表述任何可以从正面解释的事情，当我们问他：‘我还能活多久？’他回答说：‘你还可以有三到六个月的健康身体。’这句话让我想起了我在迪士尼的时光。如果你询问迪士尼乐园的工作人员：‘乐园什么时候关闭？’他们这样回答：‘乐园一直开放到晚上八点。’”


正面的描述给人积极的感觉，让人怀有希望和信心。请尽量用正面的词汇描述你自己，你的目标，或者你想要坚持的事情。避免“不要XX”的口号，而应该说“要XX”的口号。如果我请你不要去想正在吃树叶的长颈鹿，我敢保证你一定反而会这么做。当你对自己说“不要放弃”其实是给自己负面的心理暗示，让“放弃”这两个字在脑袋里面不停盘旋。与其对自己说“不要放弃”，还不如对自己说“要坚持到底”，这样更积极有效，使得“放弃”这两个字在脑子里没了位置。从现在开始，你可以尝试一下，将“不要熬夜”改成“早点上床睡觉”；“不要吃零食”改成“一天只吃三餐”；将“不要漫无目的地刷网页”改成“要专心做事，保持工作效率”。就如来信中的这个小伙子，你说“我为什么就不能坚持呢？会不会一辈子都是这个鬼样子……”如果将这两句话改成“我怎样才能坚持？我一定会有所改变！”我相信会让你感觉更有力量，并思考如何才能让自己坚持。



从现在开始，多用正面词汇去替换你原来使用的负面词汇，让你的目标、你的愿望和梦想都充满正能量。

5.每一次进步，哪怕微小都值得庆祝。

我发现很多年轻人看不起自己取得的成绩，却又太过高看别人的一点成就，从而使自己越发自卑。比如，他会弹钢琴会唱歌，琴艺娴熟，歌声动人，你夸他多才多艺，他说登不了台面；比如，他考研成功，你夸他，他会说身边谁谁都考上了，而且学校比他更好；再比如，他一个人去了很多地方旅行，你夸他见多识广、胆量过人，他说这没什么，只是自己爱玩爱花钱。


他们不是对你假装，也不是表现谦虚，他们的神态、语气让你明白在他们心里真的认为自己所取的成就不值一提。

为什么会这样？

因为当他们考99分回家的时候，希望得到父母的表扬，父母却说：“有什么好高兴的？也不想想怎么会丢掉那1分？”当他们当上了中队长，想跟父母分享自己的喜悦时，父母却说：“看看隔壁的某某某，人家可是大队长！”


这些孩子很少被父母认可、无条件地接纳过，所以他们常常认为自己不行，不值得被人赞美和肯定。也许只有他们登上太阳的那一天，才会从心里真正认可自己。

我们每个人心里都住着一个需要被肯定、被称赞的小孩。从现在开始，每一次进步，哪怕十分微小，都要为自己庆祝，对自己进行奖励和肯定。

比如今天能够顺利完成手头上的工作，就在心里称赞自己一番。

比如早起，早起一个月就请自己去吃一顿自助餐。

比如瘦身减肥，一个月能够每天锻炼一小时，少吃零食，就送自己喜欢的包包。

比如半年考个证书，每天看书两个小时，坚持半年就给自己放个假或者送自己一部一直想要的单反相机。

小目标完成后及时给予自己小的奖励会促进你去实现更大的目标，大目标完成后更要好好犒赏自己一番。这样就形成了一个良性循环，让自己有动力不停地成长和坚持下去。从每一次的奖励中体会成功的感觉，看到自己的能力，学习欣赏和肯定自己。为自己的进步与努力设置奖品，给予庆祝，既是一种延长满足感，培养自律的方式，也是一种自我鼓励与自我肯定的方法。


以前我觉得高分、名校、家庭条件、成功很重要。现在我觉得更重要的是正确认识自己的能力、完成自我激励与反省的方法，学会如何肯定自己，悦纳自己，从失败中振作起来，从而不断地成长与改变。


当你能够学会肯定自己、欣赏自己、悦纳自己，为了取悦自己而做事情时，你会更加轻松和自信，相信你做很多事情就更有动力，也就更容易坚持。