克服情感依赖症

所谓情感依赖症，就是指人们在生活中缺乏安全感，自私地在他人身上寻求慰藉和精神支持，并可能因此给他人造成精神或生活上的压力。心理学家认为：情感依赖症，是一种需要控制的不安情绪，如果不能妥善处理，最后可能导致更严重的精神疾病。

一般来说，情感依赖症分为强势型和依附型。

强势型：强势型的情感依赖症，体现为对周边的人过度地关心，有强烈的控制欲，当情绪正常的时候，则表现为非常关心身边的人，包括父母、亲属、朋友、恋人、配偶、子女等，有时候这种关心甚至超出了对方的需求限度；当这种情绪恶化时，则表现为对身边的人的生活和情绪有强烈的控制欲，想要周边的人都按照自己的意愿生活，完全不管对方的意愿。

强势型的情感依赖症看似有主见，有控制欲，其实这种强势恰恰反映了心底的不安全感，如果身边的人没有按照自己的意愿做事，就会觉得不安稳，觉得害怕。这种人一般都有外强中干的特点，越害怕越强势。

依附型：依附型情感依赖症则是表里如一的情绪表达者，他们对周围的一切都缺乏适应能力，害怕变化，害怕新事物。由于这种恐惧感，他们把自己心目中的靠山投射到身边的人身上，成年之前，他的投射对象往往是自己的父母，成年之后，他的投射对象则往往是自己的恋人或者配偶。

依附型情感依赖症在生活中往往体现为以下现象：喜欢向对方诉说自己的事情，并强烈地希望得到对方的认可或者建议；除了他，不和其他人来往；喜欢时刻和他黏在一起，如果不在一起，也一定要通过各种通讯手段保持联系，如果联系中断，则会胡思乱想，担心自己被抛弃，自己吓自己；过度容忍对方的要求，即使违背自己的意愿也要去做；他的任何评价都能让你欢喜让你忧；如果他和你中断关系，你觉得世界就此崩溃，非常无助。

情感依赖症让很多女人失去自我，在生活中缺乏安全感，甚至失去独立生活的能力，是一种不容忽视的情感症状。要想脱离情感依赖症，可以通过以下几步进行自我调整：

（1）正视情感依赖症

（2）

有情感依赖症不是好事，但也不用给自己过大压力。毕竟情感依赖症产生的根本原因之一就是爱。爱一个人不是坏事，至少证明你善良，对他人有善待之心，没有必要因此而“讳疾忌医”。

承认问题是解决问题的先决条件，首先必须要正视情感依赖症。

（3）不对自己过分苛求

（4）

有情感依赖症的人很容易矫枉过正，变成一个偏执者，对自己过分苛求。尤其是在纠正情感依赖症的过程中，很容易从一个对他人过于依附的人变成一个拒绝关心他人也拒绝他人关心的人。其实，过度的自我控制反而适得其反，有时候甚至得不偿失，所以不要强迫自己去立刻完全纠正情感依赖症，要遵循一个循序渐进的过程。

（5）培养忍受孤独的能力

（6）

学会享受一个人的生活，不依赖别人，也不依赖任何行为方式。独处不代表孤独，在独处的时候你才有时间客观正确地认识自己，从而形成独立自主的个性，也培养独立面对生活、处理日常事务和感情事件的能力。

（7）转移注意力

（8）

学会扩大自己的社交圈子，例如认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等，帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。要爱自己爱得正确健康，首先要让自己自由，时时倾听自己，和内在的自我对话，诚实地面对内心深处的各种欲念。这样，当我们置身于各种人、事物中，才不受约束，才能完全保持平衡。当我们能用这样的态度爱自己时，就能真正了解爱的意义，而且有能力去爱其他人。

（9）一点点冷却自己

（10）

如果你过于依赖某人，那么你要立刻跳出这种重围是有难度的。你不妨选择“递进式”的方法，一点点冷却自己：你要锐减和她/他的交流次数，分散精力，这样做会令你在短时间内逐渐恢复清醒的头脑。你可以给自己规定一个月的时间，看看你如法炮制一个月后是否凑效，情况好转的话，你再加大力度，令下一个月里的你，更活跃轻松，逐渐从“依赖”里自主起来。