一、缺乏维生素A
1.会引起夜盲症，在黄昏或从明亮进入暗处时，不能很快看清楚物体。（小编就有一点夜盲，原本以为是年纪大了的关系，唉。。。）
2.皮肤干燥，呼吸道、泌尿道、腺体上皮病变，使机体抵抗力下降，易感染疾病，如上呼吸道感染，感冒等。（皮肤干燥不是因为缺水了么。。。）
3.引起生殖功能衰退等。（艾玛这条会不会有点太严重了。。。）
去哪儿补？
维生素A良好的来源是各种动物的肝脏，鱼肝油、鱼卵、全脂奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中含β-胡萝卜素较多的有胡萝卜、菠菜、苜蓿，豌豆苗、红心红薯，蕃茄，油菜，韭菜，苋菜等绿色蔬菜和水果。


二、缺乏维生素D
儿童将引起佝偻病，成人则可引起骨质软化病，特别是孕妇和哺乳期的妇女缺乏VD时，更易发生骨质软化病。（骨质疏松的年纪越来越小，新闻不是说了嘛~~~）
去哪儿补？
在植物性食品中几乎不含VD，主要来源是鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等食物。

三、缺乏维生素E
VE是人体内一种强抗氧化剂，如果VE，不饱和脂肪酸被氧化破坏，细胞就要受到损害。如果长期缺乏VE，容易发生未老先衰，产生疾病。（VE堪称维生素界的防腐剂啊！！！）
去哪儿补？
VE主要存在于植物性食品中，麦胚油，棉子油，玉米油，花生油，芝麻油是特别良好的来源。菠菜、莴苣叶，甘蓝等绿叶蔬菜中含量也很丰富。在肉、奶油、奶、蛋和鱼肝油中也有。

四、缺乏维生素C
VC缺乏的典型症状是坏血病，其主要特征是多处出血，依次出现疲倦，虚弱，关节疼痛，牙龈出血，龈炎和牙齿松动等症状，随后因毛细血管脆弱而引起皮下出血。（我勒个擦，这的有这么严重么？？？）

去哪儿补？
维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，特别是绿叶青菜和酸性水果中含量丰富。水果中以酸枣、鲜枣、山楂、柠檬、柑、桔、柚等含量最多。蔬菜中含量较多的辣椒、菜花、苦瓜、雪里蕻、青蒜、甘蓝、油菜、芥菜、蕃茄等。


五、缺乏维生素B族
（这里头术语太多，小编帮大家筛选了一下，看起来会更加简单易懂）
1、使肌肉无力，身体疲倦。容易引起痉挛和神经炎，引起三叉神经痛，坐骨神经痛和腰痛等。
2、没有食欲，消化不良，肠胃不蠕动。
3、全身无力、容易腹泻。
4、贫血、脑功能紊乱。
5、脂肪代谢不顺畅，容易引起脂肪肝。
等等，总之就是魔法课堂里我们的模特说的那些困扰，通通都是缺乏维生素B族的症状哟~
去哪儿补？
糙米、全麦粉、麦芽、酵母、干果、硬果和瘦肉、肝脏、蛋类、乳类等。还有牛肉、海鱼、虾等含量较多。