如何快速燃烧腹部脂肪

2 方法:第一部份: 正确饮食、第二部份: 改变生活型态

你是否为了顽强的腹部而烦恼? 减少腹部脂肪不只是美学; 腹部脂肪过多会引起许多疾病，包括糖尿病、中风、心脏病及某些癌症。这篇文章会教你如何减少腹部脂肪以及让你更健康。

方法 1: 第一部份: 正确饮食

• 减少卡路里摄取。
  
  

人们减重时不可能只会瘦一部份，都会先从肚子开始。  

•少吃糖及淀粉。这类食物的卡路里若不快速燃烧都会累积成脂肪并且只提供少许养份。多吃以蔬菜、水果、全壳为主的食物以及瘦蛋白如鱼、鸡、火鸡、豆腐。

•记下饮食记录好让以后可查。研究显示有记饮食或运动记录的人比没有的人更容易瘦。

•避免在三餐之间及深夜吃零食。若你很饿就吃些健康的食物如红萝卜、芹菜、坚果或水果。

•减少份量。记住所有的食物只要不过量也可以吃的很享受。

• 保持水份。
  
  

水让你在三餐之间有饱足感并且不会让你把渴当成饿。每天至少要喝8杯水。  

•在餐前喝一杯水。这会让你很快感到饱。

•不要喝沙士及果汁而要喝水代替。这会让你少掉许多不必要的卡路里。

方法 2: 第二部份: 改变生活型态

• 规律的运动。
  
  

一星期至少要做四次，每次半小时从中到强度的有氧运动。理想的运动包括慢跑、走上坡、骑脚踏车及有氧运动。无论你选何种运动，要确定能让你心跳率上升。  

•选择你真的喜欢的运动。若你有兴趣就会持之以恒。

•若你没空到健身房运动那就要在日常生活中结合运动。做家事、走路到目的地不要开车或和朋友出去跳舞。记住运动不必感觉像工作!

• 睡眠充足。
  
  

睡眠不足容易感到迟钝并导致吃太多来补充不足的体力。每天至少要睡6-7小时，这对维持健康很重要并能帮你长期控制体重。

• 控制压力。
  
  

一定的压力是无法避免的但太多就会增加体内的皮质醇，就是负责过多脂肪累积的东西。  

•规律的运动有助控制压力。若你有慢性病的压力，可考虑做瑜伽、静坐或其它着重在呼吸、姿势及放松的心灵运动。

•有必要的话减少生活中包括人事物的压力。若你的工作是你慢性病的压力，考虑换工作或少工作。

•管理时间。持续赶时间可能是压力的主要原因。写下要完成的事情来把时间管理好并且每完成一项就去掉一项。使用日历来规划时间及查询该做事项。

• 不要只想"单一部位减重。
  
  

塑形或其它腹部运动对训练肌肉很有用，但若你肚子有过多脂肪，这些运动不会减少脂肪。与其只锻炼腹部不如着重在全身的肌肉锻炼。  

•有越多脂肪就有越多卡路里会燃烧，即使在休息时也是。

小提示

•尽量在家做饭并用橄榄油或用烹饪喷雾剂而不要用奶油。外食时尽量选择富含蛋白质的食物而不是淀粉食物。要求酱料放在旁边以免吃过量。

•用量体重来追踪进度，在之前及之后照相并一星期至少量一次体重。

•计算每日运动多久。

•找一位朋友一起做运动。

•考虑请一位营养师或教练来帮你指出正确方向让你保持动力。

警告

•若你无法锻炼或你有健康问题，在开始新的饮食或运动前先询问你的医生。

•小心使用任何运动器材，有时会伤到自己。

减肥唯有运动。

腹肌撕裂者挺好的。