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天气越来越热，大家身上的衣服也是越来越清凉，那么问题来了，轻薄的衣服再也挡不住微微隆起的小肚子，那两坨腰部脂肪、粗大腿、扁平的大屁股也跑出来跟路人打招呼，是不是还在苦恼为什么没在春天好好减个肥，为什么晚上要吃那么一大顿。别急减肥永远不嫌晚，今天我们就聊聊瘦身这件事。 瘦身说简单了就是“少吃多运动”，但说来容易，真的落实到行动上又会有点小偷懒或者嘴馋的时候。所以首先要知道瘦身不是一项工作和任务，应该是一个习惯，控制饮食+运动不应该是在某一段时期强制性加给自己的，而当你把瘦身当成一个习惯，强度不用很强也更容易坚持，长时间来看具有和不错的效果。 首先说到运动，我最推荐的就是慢跑。就拿我来说，我一有时间就会去健身房跑步，每次跑步要在30分钟以上，并不单单为了保持身材，而是一种有活力的身体和精神状态。每次20~30分钟的强度完全可以接受，一周3次或者更多，慢慢就养成了习惯。而且每次跑步20~30分钟，不仅可以消耗掉一定脂肪，并且可以提高身体的基础代谢率，也让身体和精神都处于饱满健康的状态，关键是很容易坚持。 另外还有几个同样很好做而且有效果的小运动要分享给大家，每天睡前在家花10分钟就能拥有更好的身材。 首先是平板支撑，这是最近很火的一种健身方式，只要面对地面俯卧，肘部弯曲，身体挺直，用小臂和脚尖支撑地面，需要你调动全身的力量去支撑和平衡身体，一分钟为一组。每天做三组，平坦的小腹和迷人的马甲线就能很快的显现出来了。 第二个运动是贴墙站立，这个运动虽然很简单，但要确保头部、肩部、肘关节、臀部、膝盖后方、脚后跟却都紧贴墙壁，做起来也是很累人的。要想象你的整根脊椎像“爬山虎”一样紧紧的抓在墙壁上，脊椎与墙壁贴的越紧瘦身效果越好。这个运动，每天坚持10分钟即可。这个是模特们公认的“最具瘦身效果”的站姿训练方法，如果你习惯了久坐或者不爱运动，那么很适合去做这个动作。 要随时关注自己体重，方便最及时的做出反应，三天左右会关注一次比较好，称体重的时间统一在早上，同一时间观察变化才具有参考性。如果发现体重比前段时间重了一点点，或者超过了心中的体重底线，那么就会开始注意，在饮食上作调整。 而说到吃，随便搜搜网上就有很多减肥食物、减肥吃法等等，那么下面我要说的是越吃越瘦的食物都有哪些，这些食物如果经常出现在你的饮食构成里，不仅可以帮你排出体内毒素、解决便秘问题，而且很有效的帮你控制体重，是不是听起来就很感兴趣。 首先是菠菜，菠菜富含丰富的纤维素和矿物质，有助于排出体内的毒素和堆积的水分，尤其对下半身的水肿问题很有效。晚上给自己做一晚菠菜汤，既能减少其他高热量食物的摄入，还能有一定的瘦身效果，何乐而不为。 苹果出现在这个名单中一定不会奇怪，苹果一直跟减肥都有撇不清的关系。苹果中的苹果酸可以加速脂肪代谢，另外富含纤维质可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，另外可以减少盐分的吸收，改善水肿问题。 香蕉，香蕉虽然卡路里比较高，但是脂肪含量很低，而且富含丰富的钾可以防止脂肪和水分在下半身推挤，可以说又饱腹又低脂，是晚上代餐的好选择。 芹菜，芹菜中的水分含量为95%，一颗芹菜的热量只有4~5卡路里，但人体消化掉它们需要消耗双倍的热量才可以，所以芹菜就是大名鼎鼎的“负卡路里食物”，具有吃的越多不胖反而变瘦的神奇功效。 另外，每天下午4点左右时，嘴巴会有些乏味，很想吃点有味道的东西来缓解，这是一种非常强烈的心理需求，所以这时比较建议大家喝一杯鲜榨果汁果汁，就是不要强制自己克制这种欲望，但要尽量避免罐装饮品因为糖分会比较高。这么做有两个好处，其一这种心理需求很强烈，而你不吃些健康的食物，就会控制不住吃膨化类、肉类这些更让你快乐的食物。其二避免了整个下午都在坚持，但到晚上意志力崩盘出现大吃大喝的情况。 最后有几个瘦身的好习惯要跟大家分享一下，正在瘦身或者准备开始瘦身的女生要留意了。 首先，过五不食。由于夜间身体不运动，所以尽量在晚上五点后就避免进食，或者睡前4个小时不要吃东西，这样可以让白天摄入的食物充分被身体消化吸收，避免脂肪的囤积。如果实在饥饿难耐，苹果不仅可以提供饱腹感，还可以补充身体所需的维生素C。 原理碳酸饮料，一罐375毫升的罐装碳酸饮料所含的热量是147卡路里，相当于正常人一天所需热量的1/8，如果你每天喝一罐，那么体重超标的概率为60%，所以碳酸饮料是瘦身路上的最大绊脚石。 少吃多餐，这个也是大家都在反复强调的。标准的进食时间会使消化系统条件反射的进入最佳状态，人不仅会因为强烈的饥饿感而进食过量，而且此时对营养成分的吸收能力也非常强，而如果不按标准三餐的频率进食，就能让身体消耗脂肪的时间更加均匀，达到减重的效果。 |
