与情绪做朋友作者：魔班学员fool

最近学习、思考、实践的一个体会，就是如何与情绪相处。

这里的情绪，包括自己的情绪和别人的情绪。

长期以来，在加入魔班之前，情绪一直是我要压抑和控制的对象。愤怒叫“有情绪”，是要竭力控制的，心情起伏叫“情绪波动”，是要尽力避免的，没有情绪则是“喜怒不形于色”，“有城府”，“成熟”，是值得肯定的。

如果我混在官场，或者是一个猎人、一个狙击手，那么压抑和控制它还有一定的合理性。但我是一个普通人，随着时间的推移，压抑和控制情绪的负面影响就显得越来越严重。

1，压抑情绪会导致心情抑郁，这个很好理解，因为负面的情绪没有正常的发泄渠道。

2，导致对自己和别人的情绪的认知出现了偏差。“我开心吗？”“我跟她在一起开心吗？”“她真的喜欢我吗？”这些基本的认知，由于情绪的缺位，导致判断失误。

3，压抑情绪导致了对生活感知的匮乏，进而导致了表达能力的退化。描述自己心情时，“我很开心，我很激动”，描述天气时，“今天晴空万里”，描述妹子时，“外貌中午偏上”。当情绪感知的开关被习惯性关闭时，感受到的周围的世界是苍白的，就像没有色彩的黑白电影，甚至连黑白电影都算不上。因为黑白电影只是没有颜色，但仍然不缺乏声音和画面细节，而压抑情绪后感受到的世界就像是简单的几何图形，千篇一律缺乏细节。

在过去的一年里，我越来越感受到，情绪不是敌人，而是我的朋友，应该用尊重的态度，倾听它，与它交流。这一点上妹子们的做法有值得欣赏和借鉴之处。

1，改变对情绪的认知。有情绪并不是负面的东西，相反，恰恰说明你是一个正常人，只是在某些地方出现了问题，需要及时地发现并了解问题所在而已。这一步很关键，看上去改变认知很容易，其实很难，因为很多理念是下意识的，不受理性控制。并且认知的改变是一个渐进的过程。

2，提高自己感知情绪的能力。当情绪不再被视为负面的东西而遭到压抑后，在生活中会越来越多地感受到各种各样的情绪。“不舒服”，这种情绪出现的次数比较多，其次是“疲惫”，“愤怒”，“开心”等等。

3，感知到情绪后，提出应对的方法。比如当我上下班时，感觉到“不舒服”，以前我无视它，每天上下班各一个小时，拖着疲惫的身躯，挤着闷热拥挤的地铁。现在我在公司附近租房，上下班走路15分钟，幸福感瞬间爆表。

4，当感知自己的情绪的能力逐渐得到提高之后，对周围人的情绪的感知能力和情绪响应也自然而然地不断提高。比如约某个妹子一起出去玩，提议去A地时，对方消息回复慢，响应并不积极，与提议去B地时的反应有天壤之别。我发现对方对A地并不感兴趣，就果断取消了去A地游玩的计划。后来她告诉我，天气太热，她并不想去A地。大部分女孩习惯上不愿意直接地拒绝别人，只是通过情绪暗示来表达她的意图。

5，进一步，感受生活细节的能力也得到提高。世界是立体的，丰富的，充满细节的，和原来的世界大不一样了。早上起床时，我发现自己被阳光，这个大自然的闹钟叫醒，远远要比被闹钟叫醒舒服得多。起床不再是“每天七点半起来，要去公司吃早饭”这样各式化的过程，而能充满诗意。晚上，外面的树叶哗哗作响，分不清是风声还是雨声。晚上也不再是“十一点半之前要睡觉，因为第二天要早起”这样的充满目的性的行为。

6，当我做重大决策时，情绪作为决策依据的一个重要因素。在逃离北上广不到一年后，我再次回到了帝都，这个决策不可谓不重大。理性的原因当然包括：互联网工作机会北京更多，空气污染是全国性的，不光北京空气差。但是情绪上的原因同样不可忽视，那就是：感觉二线城市虽然安逸，生活质量高，但是做的事情缺乏成就感，工作不开心，活着不开心。

7，与情绪和谐共处，有助于提高自己的幸福感。原因也很明显，因为及时地响应了那些负面情绪，无论是发泄还是解决存在的问题，都有助于减少负面情绪。而及时响应别人的情绪也是人际关系的润滑剂，良好的人际关系对幸福感的促进作用，也是显而易见的。

学会控制情绪

情绪的威力太大了