|
知乎 简翼 以我自己的审美（相信也是大多数人的审美）来看，美腿有一下几个要素： 1.长，即占整个身高的比例较大，最好是从肚脐到脚底占整个身高的0.618 2.直，没有明显的O型腿或者X型腿，肌肉分布匀称 3.细，这个就要分两种了，亚洲普遍更多人欣赏“竹竿腿”，没什么肌肉轮廓，很多淘宝模特就是这样；欧美更倾向于要有一些肌肉线条，特别是小腿肌腱要长，肌肉的位置偏高，但是体脂要低。 我并不赞同腿型或者说腿长是遗传的说法，每一项都有达成的方法，特别是对于成长期的人来说。 首先，长，就是要长高。 【我是搬运工】@李浩轩 之前在自己博客里写过如何在成年之后长高的方法。Sina Visitor System 里面提到，上肢的长度取决于基因，但是下肢由于睡眠不足、饮食营养不够、或者锻炼不够的情况，就可能不会长成理想的长度。用上半身长度（从头顶到肚脐眼）除以（1-0.618）就是你完美的身高（抱歉之前写错成下肢长度了，希望没有给妹纸们造成误解）。很多人都没有达到这个理想的下肢长度，所以显得腿短。 长高的方法在文章里也详细讲了，简单的来说就是①保持充足的睡眠，有条件的尽量做到10小时以上；②睡前和起床后补充充足的碳水化合物和蛋白质；③多做滞空跳类动作和抻拉类动作（单杠悬垂或引体向上等），不做任何负重运动与重心倒转运动（类似翻跟头）。 我觉得成长期的孩子应该不用完全遵守以上三条，当然啦完全做到最好，但是因为成年人长高要比小孩纸难嘛所以要求比较苛刻。 我自己在按照这个方法做，虽然经常没法做到充足的睡眠，但是我有在努力的喝牛奶，好好吃早饭还有避免负重，感觉还是长高了那么半厘米吧~总之是有效哒~成长期的孩子肯定会更有效哒~ 除了长长，还有显长，显长就是做深蹲啦臀翘啦提高臀线，其他答案里已经说的很清楚啦，知乎这方面的精华问答也有很多我就不多说啦。 但是由于长高里面说到的尽量不要做负重和重心倒转运动，建议成长期的孩子还是先不要做深蹲，长高才是王道，等以后不长个了再做深蹲提高臀线，进阶长腿！呐……这一段是自己的想法，我也不造对不对……如果有大神知道的话欢迎讨论和指正~~~ 然后就是直。先说腿为什么会不直，从 @高科大神在众多健身、体态的问题下的回答可以总结出，体态不正是因为日常动作姿势的发力不正确，从而导致不该被练到的肌肉被强化了，该练到的肌肉被忽略了，经过成千上万次的重复，就会导致肌肉偏离了正常的形态，甚至带着骨骼或者关节也发生了形变，轻一点是不好看，严重一点会引发腰椎、颈椎或者其他关节疼痛和病变。（啊诺不造自己表达的清不清楚……如果觉得看不懂的话就去翻高科大神的专栏和回答好啦~） 所以啊腿要直的话，要有正确的坐姿和站姿，正确的走路姿势，当然啦这些都是要有强有力的核心肌肉支撑哒，所以说练练卷腹应该对腿变直有帮助吧……具体的走姿站姿的答案： 如何保持正确的坐姿？ - 高科的回答 如何维持正确的走路姿势？ - 高科的回答 正确的慢跑姿势是怎样的？ - 高科的回答 如何保持正确的站姿？ - 高科的回答 如何矫正罗圈腿（O型腿）？ - 高科的回答 如何纠正肌肉不平衡？ - 高科的回答 啊……答案好多贴不完……泥萌自己去关注人家大神嘛【当搬运工也好累啊…… 最后是细！如果腿已经又长又直的话，减脂就好了嘛~~~减下来妥妥的美腿呀~感觉微博上好多健身达人就是本身腿又长又直的然后减脂完以后就可以变女神了【大大们不要打我……欧美系的话，多跑跑跳跳~等过了成长期再好好练吧~毕竟练肌肉还是要负重哒~…… 如果是局部粗，请参见第二条，改变日常的姿势，还有一些针对性的训练可以增强核心的力量，减少对腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的目的。 @李浩轩大大写瘦小腿的文章 Sina Visitor System 还有大大在浙大讲座的视频 浙江大学塑身讲座，打造完美小腿和纤腰其实并不靠锻炼 高科大大瘦大腿的答案 怎样可以瘦大腿？吃些什么或做什么运动？ - 高科的回答 @麦大湿 微博上发布的瘦大腿的锻炼方法减大腿肌肉的逻辑 其实这些方法也可以放到第二条里……毕竟有些人腿不直就是因为局部肌肉膨大嘛……比如我…… 成长期要注意的，大概也就是吃的健康吧，少吃油炸，多吃蔬菜多吃瘦肉，再加适当的锻炼，都胖不成什么样的，就算胖了，做到了前面两点，还怕以后减脂减下来腿不好看么~ --------------------------------答案干货End---以下是个人经历------------------------------ 从初中起就嫌弃自己腿不好看了……当年不造以上这些方法和原则，错过了长个的最佳阶段，也因为走路姿势不对导致现在大腿股四头肌特别发达，脂肪外扩，臀线不明显，小腿外侧的腓肠肌发达，所以看起来腿特别弯……又因为没有好好长个所以显得腿短……简直是活生生的反面教材。 还好现在有这么多大神的研究和传播，让我知道了这些改善体型的方法，我正在慢慢的践行当中，从以前蹬地走路变成了跨步，跑步时会送胯，好好练臀桥等等等等，希望有朝一日我也能发个对比图什么的吧~加油呀少女！ 第一次写这么长的答案好累呀……虽然还只是当了一下搬运工而已……再次向大大们致敬！！！ ------------------------------过百赞了好开心啊！！！！！！-------------------------- 感谢大家看到最后！窝来无耻的打个广告ww~~ 欢迎关注人人主页 肌肉喵~ http://page.renren.com/601868462 主页起步没多久，希望能在各位的见证之下慢慢成长起来~ http://www.zhihu.com/question/20399991 |
