接纳自己，关键是学会处理自己的各种负面情绪

一个人快乐与否，不取决于他人，只取决于你的心态。对于一个女性来说，爱自己，首先是接纳完整的自己，包括自己身上的种种不完美。这其中，关键是要学会处理自己的情绪，特别是各种负面情绪。这个处理不好，就称不上是接纳自己。

只要是人，都有正面情绪和负面情绪。就像有白天就会有夜晚，有光明就会有黑暗，有吃喝就会有拉撒一样。我们不可能只有白天，没有夜晚，否则人休息不了，一天到晚处于极度亢奋当中，迟早会疯掉。如果说，正面情绪代表白天，负面情绪就是黑夜。

当各种负面情绪突然出现的时候，怎么办？每个人的处理方式不一样：有人压制，有人否认，有人投射，有人逃避。

结果，怎么样呢？在我看来，都无济于事。为什么？。那是因为：

第一，情绪就像弹簧，你越压它，它反弹起来越厉害。学过中学物理的都知道，当甲乙两个物体相互作用时，甲对乙的力叫作用力，乙对甲的力叫反作用力，作用力和反作用力总是大小相等、方向相反。同理，当你去压制你的负面情绪时，它就会产生反作用力。

第二，负面情绪是种客观存在，怎么否认？如果我们总是视而不见，负面情绪就会累积成巨大的心理阴影，让我们痛苦不堪。渐渐地，我们感受不到自己内心真正的情绪，就像一个戴着面具的假面人，行尸走肉般，全无活力。

第三，投射只会影响伴侣之间的亲密关系。前面提到，投射是建立在否认的基础上的，自己接受不了的，就扔给别人，而且越是亲密的人投射得越厉害。很多情感关系出了问题，恰恰是双方都不敢正视自己的问题，把责任推给了对方。

第四，逃避是各类上瘾症的罪魁祸首。如果一个人沉溺于网络游戏、疯狂性爱以及酒精、毒品、药物，都是逃避负面情绪的结果。

由此可见，当负面情绪登门造访之时，压制、否认也好，投射、逃避也罢，只会变本加厉、雪上加霜。

那该怎么办？除了接纳别无他法。

首先要承认它，其他不需要做什么。不要对抗，不要否认，不要逃避，更不要投射给自己爱的人。无论是愤怒、恐惧、哀伤、嫉妒或攻击，只要来就承认。然后，接受那种感觉。再往下，就是找出负面情绪频频出现的理由，安抚它，就像对待一个可怜的孩子。最后，告诉它，你要跟它站在一起，共同面对，慢慢调整。

总结起来，就是四步法。

处理负面情绪的四步法则

1        我承认。
2        我接受。
3        找原因，去安抚。
4        慢慢调整，努力超越。

假如你是一个很爱生气的人，老感觉有股无名火堆在胸口，只要稍不顺心就想发脾气，或者想找人吵一架，你的伴侣、孩子为此苦不可言，你也无可奈何，那么，下次遇到这种情形，我建议你釆用这种“处理负面情绪的四步法则”，而不要刻意压抑自己，更不能把你身边的亲人当成你负面情绪的替罪羊。

具体来讲，当你忍不住要发火了，你就在心里跟自己说：“我承认我发火了”、“我接受我发火的事实”。等你重复两遍，你的火气就会渐渐平复下去了。然后，找出你爱发火的原因，是工作压力太大，还是跟伴侣在相处中出现了问题？抑或你从小成长环境不理想，比如父母离异？家里总是硝烟不断？等等。然后，告诉自己，我会慢慢调整，我会过得更好。这种调整，关键是多培养正能量，努力超越负能量。

请注意，面对负能量，我用的是“超越”这个词，而不是“打败”或“消灭”。因为负能量相当于人性的阴暗面，是一种客观存在。前面提到，人是善与恶的结合体，只要人这个物种不消失，恶的基因就难以排除。面对恶，我们根本消灭不了，就像我们期待光明，但黑夜依然存在，要想迎来黎明，我们只能穿越黑夜。因此，面对各种负能量，我们唯一能做到的就是承认它、接受它、超越它，就像穿越黑暗一样。通过看见、接受并坦承自身的恶，我们才会认识、体会并活出自己的善。

这就是接纳。所谓接纳自己，关键是学会处理自己的负面情绪。

在三十岁之前，我曾经被负面情绪所缠绕，由于事业不顺，经常换工作，我感觉很挫败、很消沉，又无处发泄。我当时的女朋友，也就是我现在的太太，有时候就沦为了的出气筒，我们俩的关系一度剑拔弩张。现在想想，我就是把工作中遇到的挫败感投射到了她的身上。后来，我在研究心理学的过程中，逐渐掌握了这种“四步法”，心情也好了，事业也顺了。当然，最重要的是我跟她的感情也雨过天晴，并顺利走入婚姻。

总结起来，当初负面情绪多，恰恰是因为我否认自己很挫败，总想努力证明自己。结果，越否认，越挫败。后者就像一个可怕的影子一样跟随着我。直到我开始承认并接受这种挫败，并找出我挫败的原因：从小被父母不太正确的教育方式所打压，造成我有了特别想出人头地的愿望，然后安抚它、拥抱它，并努力调整它、超越它，我才走出了失败的阴霾。

可见，面对负面情绪最好的方法，并非逃离它、否认它、打压它，而是去承认它、去感受它、去穿越它。当我们总是跟各种负面情绪较劲儿时，它是我们的敌人；当我们接纳它时，它成了我们的朋友。

我很喜欢李安的一部电影《少年派的奇幻漂流》，相信很多人都看过。影片中80%以上的镜头，都是一个少年和一只老虎在茫茫大海上独自漂流的场景。一开始，少年和老虎势不两立，不是你想吃了我，就是我想打败你。慢慢地，在艰难的生存环境中，二者学会了互相适应、互相接纳、互相沟通，最后少年和老虎同舟共济、结伴而行，成功地抵达了希望的彼岸。

其实，在少年所经历的这场残酷漂流中，老虎并非是真实存在的，只不过是一种象征，象征人在极端环境下暴露出来的兽性。少年与老虎从抗争到友好的过程，代表了人性和兽性之间的二元关系：当少年跟老虎对峙时，犹如一个人对负面情绪的抗争，只会激化矛盾、加深痛苦；而当少年跟老虎和平共处之际，无疑隐喻了人对各种负面情绪的全心接纳。虽然李安不是一名心理学家，但这部电影却很好地阐释了“接纳”的含义：真正的接纳代表的是积极的面对，而非消极的承受，更不是无谓的抗争。

这里的东西挺精彩