如何消除内心的不安全感？

方法一：直面心中的恐惧

一个人缺乏安全感，在很大程度上是因为恐惧。所有的负面想法，也是因为恐惧。美国心理学家保罗，费里尼说得好：“正因你对恶心存恐惧，才会把恶弄假成真。”就像鬼，就是人在极度恐惧之下所幻想出来的。内心恐惧是一个人缺乏安全感最重要的原因。对女性来讲，在一段感情当中最恐惧的就是被冷落、被伤害、被抛弃。

过去，面对恐惧，大多数人只想到害怕、逃避、抗拒。殊不知，恐惧就像一个魔鬼，你越躲着它，它越如影相随；你越抗拒它，它越疯狂反扑。于是，有些人拿金钱、名声、权力当作挡箭牌，似乎只有这些东西才可以让他们逃离苦海。其实，它们就像毒品一样，可能会让人在短时间内获得快感，但却无法让人长久地抓住幸福，而且一旦清醒过来会更加痛苦。

德国著名心理学家艾克哈特，托利说过：“任何沉溺上瘾都源自你无意识地拒绝去面对和经历痛苦。”沉溺于金钱、名声和权力给你带来的快感，跟沉溺于毒品在本质上是一样的。一个人总是追求外在表象的东西，比如金钱、名声、地位，通常源自最深的不安全感。包括有些女孩感到孤单的时候，就想通过寻找一段爱情来掩饰自己的不安；有些“物质女”或“拜金女”，想通过傍大款来摆脱内心对贫穷的恐惧，都是一种饮鸩止渴。因为这种孤单和恐惧并非通过这样的寻找就能够获得解脱，反倒会愈演愈烈。

所以，当一个人面临恐惧的时候，回避、抗拒、掩饰都无济于事，只有迎向恐惧，穿越恐惧，才是化解恐惧的第一步。你感到痛苦吗？没关系，请你与痛苦在一起。你感到无助吗？请与无助在一起。认清自我，正确对待内心的善与恶，才能消除内心的冲突。面对恐惧，没有其他办法，只有直面它两存在，然后无所畏惧地穿越过去，就可以了。

方法二：学会聆听自己内在的声音

每个人都有一种内在的声音。它的任务是帮助引导我们、保护我们，当然有时候也提醒我们、警告我们。如果我们听从内在的声音，就会有种被领导赏识的满足感；如果我们违背了它，内心就会有着或多或少的不安感。

这种内在的声音，是我们一生中最好的导师，也是我们最好的闺蜜，它总会在我们最需要它关注的时候出现。它会给我们勇气，给我们鼓励，也给我们力量。它如同一双有力的手，可以把一个人从曾经巨大的伤痛中拯救出来。从这个意义上来讲，当今美国传媒界的女皇奥普拉，温弗瑞，就是靠这样不断聆听自己内心的声音，从童年的伤痛中勇敢地走了出来，并成就了一生的伟业！

奧普拉，温弗瑞，美国电视脱口秀女王，虽然她长相平平、肤色黝黑、身材肥胖，笑起来大嘴一咧，一生与美貌无缘，然而就是这样一个看似平常的女人，她主持的脱口秀节目却在一百多个国家播出，并且连续十六年稳坐美国日间电视谈话节目的收视率榜首。她还是美国第一个黑人亿万富翁，在2005年度《福布斯》“百位名人”排行榜的评选中赫然占据头把交椅，把麦当娜、安吉丽娜，朱莉等这一大串光彩照人的女星甩到了后面。

从曾经贫困、堕落的黑孩子，到坐拥亿万财富的世界名流，奥普拉的人生经历感动和激励了无数人。对全世界的观众来说，她就是美国精神与创业成功的典范。

对我这个情感作家来讲，奥普拉打动我的绝不仅仅是她的非凡成就和耀眼光环，而是她敢于在公众面前正视自己不堪回首的“童年创伤”。在镜头面前，她公开承认自己十四岁那年未婚生子，婴儿出生两周后不幸夭折；在媒体采访时，她毫不讳言地承认自己曾有吸食可卡因的经历；甚至在自己主持的节目中，她还坦诚九岁就被强暴的惨痛过往。这些被普通人看来是“重大耻辱”的疮疤，奥普拉却勇敢地袒露在她的3000多万名观众面前。

我看过奥普拉的传记，这位被美国《名利场》杂志评价为“在#大众文化中，她的影响力，可能除了教皇以外，比任何政治家或者宗教领袖都大”的传奇女性，童年真的非常不幸，她是未婚妈妈所生，被父母遗弃，被男人强暴，少女早孕，吸毒堕落……可以说，这个世界上没有哪个小女孩像她那样，在十五岁之前就经历了这么多的人生惨剧！如果换一个人，她这辈子就彻底给毁了，可是奥普拉并未走向沉沦，她凭着“一个人可以非常猜贫、困顿，但是不可以没有梦想”的执著信念，实现了从丑小鸭到黑天鹅的美丽蜕变。

那么，她是如何做到这一点的呢？换言之，一个私生女，又曾经被男人残忍地侵犯过的小女孩，是如何走出了童年巨大的阴影呢？在奥普拉不平凡的奋斗历程中，有一点引起了我的注意，那就是从少女时代起，她一直不间断地记日记，记下她生活的点点滴滴，更重要的是她对人生的种种感悟。在某种程度上，日记是她最好的倾诉伙伴，也是她最好的心灵医生，在她最低谷、最迷茫、最彷徨的时候，日记既承载了她身上的全部伤痛，也给了她的心灵最佳的抚慰！

这就是我认为的与内在的自我对话的最佳方式。这种方式让奥普拉重建了内心的安全感，也让她慢慢找到了自信。难怪奥普拉成名以后去一些大学演讲，经常鼓励大学生像她一样记日记。她说记日记让她从少年时代的愚笨和天真，一直成长为成年之后懂得如何过好每一天。

在日记里，奥普拉不止一次地告诫自己：要对自己的幸福负责，就要经常听取内心的声音，“你怎么知道你所做的是对的呢？只有一个方法，那就是经常听听你内心的声音吧！你的内心是你人生的导航系统。当你应该或者不应该做某事时，你的内心会告诉你怎样去做。关键是去面对你自己，面对你自己的内心。我所做过的所有正确选择，都是源自我内心的；我所做过的所有错误选择，都是因为没有听取来自我内心的声音。”

“我们都应对自己负责，不管胜利，还是失败”，这是奥普拉在主持脱口秀节目时经常说的一句话。这句话使她没有像许多成功人士那样，善于把自己包裹得光鲜亮丽，却不敢向大众坦白自己失败的过去。奥普拉敢于在记者面前、在自己的节目里裸露自己的伤痕，跟她在日记里勇于解剖自己、拥抱自己是一个道理。我认为，她把演播室当成了日记本，她把所有热爱她的观众当成了自己最需要的朋友。正如奥普拉所言：“你最害怕的东西本身其实并不可怕，是你的害怕使它显得可怕。只要勇敢地面对真相，你就会身心解放。”正如前面所言，敢于正视自己内心的恐惧，是奥普拉走出恐惧、消除多年的不安全感的第一步！

难怪，奥普拉这个名字在美国已经成为一种品牌和力量，她代表的是女人的一切。她吸引了各个阶层、各种肤色、各个国别和各种年龄的男女人士：老人喜欢和崇拜她；中小学生也迷恋于奥普拉疗理时间；她是那些三十多岁的困扰于肥胖和婚姻问题的妇女们的开导老师；丈夫和父亲们也打开频道，向她寻求处理家庭和单位中人际关系的答案；遭受过强暴凌辱的少女视奥普拉为知音，奥普拉是她们的偶像和榜样；二十多岁的妇女欣赏她那种沉着冷静地面对困境的风度；她也是寻求成功的黑人少年的榜样。美国一所大学甚至专门开设了一门课程来研究她，称之为“美国文化现象”。

从昔日的受害者成长为全美国民众的心理老师和心灵楷模，奥普拉没依靠任何男人的肩膀，她依靠的始终是自己。奥普拉的成功经验告诉我们：帮你走出人生困境的，除了你自己，别无他人。一个女人的安全感，归根结底还是要靠自己来建立。

不间断地记日记，就是每天与自己的内心进行一场别开生面的对话。奥普拉就说过：“要把自己的内心作为自己的驱动力。”我相信，在这场长达几十年不曾间断的对话中，奥普拉建立了一种内在的成人的力量，代替原先未曾给过自己充分关爱的父母，给内心那个受伤的小孩以无尽的呵护。

这就是安全感得以建立起来的基石，一个女人要学会爱自己。不管有没有男人来爱你，只要自己给自己力量就足够了。奥普拉至今未婚，但不妨碍她过得很幸福，因为她的内心已经在自己不断的调整下变得强大起来，有没有男人走进她的生活其实已经无所谓了。

那么，如何更好地聆听自己的声音呢？除了奥普拉提到的记日记，安静地坐着或独自到一个安静的地方散步，把注意力完全集中于自己，集中在自己的内心，不让任何工作、情感的困惑打扰自己，平等而又平静地跟自己的内心对话，长此以往，你会获得意想不到的内在的力量。

德国著名心理学家艾克哈特，托利在《当下的力量》一书中指出：“你对身体投入越多的意识，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活并欢悦一样。你的身体喜欢你的注意力。它同样也是一个很强的自我治疗体系。”当你不能进驻自己的身体里时，大部分疾病就会趁虚而入；如果主人长期不在，各种角色便会“入住”。而当你进驻自己的身体里时，一些不受欢迎的“客人”就会很难入侵。

相反，如果你不去倾听自己内在的声音，你就不懂得如何跟你所遭遇的事件去共处。不懂得跟它们共处，你就会始终处于焦虑和痛苦之中，无法获得内心真正的平静，疾病也会占领你的身体并长时间地残害它。

方法三：用爱来填补自己的心灵之杯

英国心理学家珍，尼尔森认为：“孩童的两大需求，是在自己的父母那里获得归属感和确认自己的重要性。”这是一个人建立内心安全感的最重要的基石。反之，内心就会空荡荡的。一个人如果长年情绪不稳定，要么极端亢奋，要么极端抑郁，我们基本可以判定，他（她）特别缺少安全感，童年的时候他（她）极度缺爱。

美国婚姻情感专家盖瑞‘查普曼指出：“若要一个孩子的情绪稳定，必定要满足他某些情绪上的基本需要。在那些需要中，没有比爱和感情更重要的。他们需要感觉到有所属，有人要。”

请记住：

当一个人不断地渴求更多的金钱、更高的地位、更大的名声来满足自己的时候，其实他（她）真正渴求的只是爱。

当一个人不断地攻击别人、指责别人、挑剔别人的时候，其实他（她）真正渴求的是爱。

当一个人在亲密关系中总是喜欢强调对方是错的，他（她）才是对的，他（她）真正渴求的是爱。

当一个女人总是不停地追问伴侣到底爱不爱她的时候，她那样做的原因只是因为她感受不到爱。

当一个人害怕恋爱、恐惧婚姻，或者不停地陷入一夜情、婚外恋时，那是因为他（她）感受不到爱。

当一个人总是沉湎于网络、酒精、性爱乃至家暴时，他（她）同样是因为感受不到爱。

多年做情感咨询的经验告诉我，缺爱是一切痛苦的根源。正如缺钙会让人骨质疏松一样，缺爱会让我们内心空空如也。缺爱的人，尤其是女性，首先表现出来的心理特征是恐惧：害怕被遗弃，觉得自己不招人喜欢，老是担心自己没人疼，没人爱，被人瞧不起。由此衍生出来的各种不安、焦虑、紧张、烦躁、畏缩、自卑，甚至刻意掩饰、盲目自大，都让我们仿佛被魔鬼附身，“不得开心颜”。

缺爱的人，无论男女，总喜欢不停地向外寻找，寻找对方的过错，寻找令自己满意的对象。殊不知，越找越失落，越找越痛苦，因为真正的爱不在外面，不在别人那里，而在你自己心里。一个内心缺爱的人，哪怕爱神来到他（她）面前，他（她）也感受不到丝毫的爱意。因为他（她）内心干涸，如槁木死灰，对方的到来只会加深他（她）的抗拒和更深的不安全感。

心理学告诉我们，每种负面情绪的产生，都是因为缺乏爱的缘故。而这种爱都是由内而外地涌现出来，这就是为什么我们不该向外寻找，不该回避自己的感觉，反倒应该进入感觉里。与其向外寻找，不如开掘内心。

当我们开始爱自己的时候，爱就会像一束光照进来，使黑暗的心房变得温暖，变得亮堂。我们只有更好地爱自己，才会更好地爱别人。就像奶水充足的妈妈，才能喂养好自己怀中的婴儿。如果母亲都吃不饱、穿不暖，孩子怎么会汲取到更多的营养？

那么，究竟什么是爱？古往今来，无数的文学家、哲学家、思想家以及心理学家都在思索这个问题，寻找最佳答案。在各种

千奇百怪的答案中，我个人比较欣赏美国心理学家大卫•里秋于《亲密关系的重建》中对爱所下的定义：“爱包括五个基本要素，当我们感受到关注、接纳、欣赏、情意以及包容时，我们是能感觉到被爱的。”

人的一生需要食物提供营养，同样，心理健全的人一辈子都需要这五种爱的元素：关注、接纳、欣赏、情意及包容。它们是心灵的补给品。

爱是一剂消炎药，能帮我们消除内心的种种病毒，包括恐惧、哀伤、愤懑、伤感。爱也是一股暖流，能抚慰内心每一处创伤。每天晚上临睡前，一个人安静地坐在床上，闭目冥想，告诉自己：“这个世界上只有一个人最爱我，那就是我自己！”“我要给自己最大的爱！”

方法四：培养坚强的自信

一个人总是缺乏安全感，在很大程度上是因为觉得自己不够好，没人爱自己，于是总是活在恐惧当中。只有培养出一份坚强的自信，才能消除内在的恐惧。

对一个不太自信甚至非常自卑的人来说，怀疑像一条毒蛇一样，一直潜藏在心中。一旦亲密关系出了问题，或者面临重大转折（如结婚、怀孕、产子、对方突然升迁或发财），这条毒蛇就会一跃而出，咬向对方。比方说，很多人总怀疑伴侣会出轨，其实潜意识中他们是觉得自己不够完美，不够出色，不足以获取对方的爱。所以，这种怀疑表面上指向对方，其实是怀疑自己。

在我以情感心理专家的身份参与的相亲交友或情感调解节目中，我发现来相亲或求助的女性中最爱说的一句话是“我需要安全感”。’在节目现场，我多次说过这样一段话：女人的安全感根本不取决于你爱的那个男人，而在于你内心的强大。否则，你老是不自信，哪怕你爱的那个男人生猛得像张飞，风趣幽默像孟非，财富多得像汪小菲，你的感情最后也会蛋打鸡飞！

自信和不自信的人，最大的区别在于心中有无真爱。自信的人有，不自信的人没有。自信的人看到的整个世界都是阳光的，不自信的人看到的世界跟他（她）一样阴郁。自信的人对每个人都敞开心扉，不自信的人对每个人都紧锁心门。自信的人认为别人都是充满善意的，不自信的人认为别人都想伤害他（她）。自信的人对人不会有太强的戒心，不自信的人对人怀有深深的防备之心。自信的人是乐观的，不自信的人是悲观的。自信的人敢于追求属于自己的幸福，不自信的人哪怕幸福来敲门，也躲躲闪闪，犹犹豫豫。

当你总是陷入负面情绪中无法自拔时，如果继续执迷不悟，只能徒增伤痛。换一种角度来看问题，也许会让你柳暗花明，重拾自信。

女性面对感情上常见的八种负面情绪的逆向思维方式

1        他不够爱我        你爱自己吗？
2        我总是对他不放心        你是不是对这段感情缺乏信心？
3        他不能给我安全感        你是不是对自己不够自信？
4        他总是伤害我        你是不是也喜欢伤害自己？
5        他有外遇了        是不是你们之间的感情出了什么问题？
6        他总是背叛我        是该离开这个不负责任的男人的时候了
7        他要离开我        你们缘分尽了
8        他要抛弃我        那是他的损失

有时候，一些外表看上去很强势、很厉害的女人，其实内心大多不太自信，甚至极度脆弱，所谓强势只是一个面具而已。而内心真正强大的女人，反倒外表看上去很平和，甚至温柔似水，如沐春风。可见，内心强大才是真正的强大，向己永远是自己最坚强的后盾。

这些年姐弟恋很流行，我发现姐弟恋80%以上都是女方有压力，因为女人总是拿安全感来说事，担心男人靠不住。前面说过，女人如果找个帅的、没钱的，或过于有钱的，都会强调没有安全感。其实安全感是靠自己建立的，跟男人无关。一个女人如果老是没安全感，就算世界首富和美国总统娶她，她依然会觉得不安全。因为她会担心自己守不住这些非常成功的男人，怕他们被别的女人抢走！

安全感，就像一个人的健康，女人只能自己给自己，别人给不了你！男人只能给你责任感，你想要的安全感和幸福感只能靠自己来建立。请记住：一个好的男人可以给你物质上必要的保障，给你婚姻起码的忠诚度，给你适当的体贴和温柔，但不要指望男人给你想要的一切，尤其是所谓的安全感和幸福感，它们都来源于你强大的内心和自信。至于一些女人会说“这个男人给了我很多安全感”，要么指的是这个男人很有责任感，要么就是一种盲目的自我安慰。

当然，也有一些女人强调“这个男人没有安全感”，其实只是一种借口或不满:要么她不够爱这个男人，就拿缺乏安全感作为挡箭牌；要么她觉得这个男人不够爱自己，希望他对自己更执著、更投入。

另外，一些女人在两性关系中总是缺乏安全感，也跟不懂得如何驾驭男人有关。在对待男人这个问题上，我认为婚前选择老公，女人要像猫捉老鼠那样，睁大眼；婚后跟老公相处，要像独眼龙照镜子，半睁眼。只有不自信的女人才对男人寸步不离，自信的女人，也就是我所提倡的“三不”女人，都对男人若即若离。不自信的女人把男人当弹弓，拉得越紧，飞得越远；真正的“三不”女人把男人当风筝，放得出去，收得回来。

总之，女人让自己有安全感的最好方法，就是让爱自己的那个男人变得没有安全感。（具体技巧和方法，请参见《女人不“狠”，地位不稳》第二章相关内容）

方法五：要学会“活在当下”

一个人缺少安全感的另一个很重要的原因，就是一直纠缠于过去，纠结于未来，没有好好享受人生的当下一刻。所以，国外很多心理学家针对此提出了一个口号：“活在当下。”所谓“活在当下”，意思就是彻底放下过去，而不是把过去带到现在、把现在带到未来，只是接纳现在的样子。活在当下，并不代表一个人不思进取了，不去奋斗了，得过且过了，而是学会如何在当下找到快乐。

除非你现在快乐，否则就永远找不到快乐。所以，如果你现在不快乐，就别指望将来能找到快乐。把注意力放在当下这一刻，你的快乐就在这里。

姐不是电视机，不要老是盯着姐看。

安全感源于自卑。