如何走出分手的伤痛

没人愿意经历分手的伤痛，不管这段恋情是以大吵大闹还是以和平的方式结束。失恋令人痛彻心扉并备感压抑。采用以下步骤，有助于更快走出分手的伤痛。

步骤

1、 透彻但不执着地过滤往事。

理智地过滤往事，总结导致分手的种种原因。即使看似不合理的分手也存在一个或多个合理的分手理由。要知道，虽然彼此共渡了美妙的时光，但这段关系倘若非双方都想维系终生，便迟早都会结束。这种情况下，早胜于晚。透彻地思考分手的原因，您能更清楚地意识到，一方不和弦即足以令一段关系结束。另一方面，这也有助于您以后避免犯终结爱情的错误。

2、 不要反思分手的决定。

您如果决定要分手，就要注意，仅回忆过去的美好时光有可能使您忘记决定分手的原因。此外，不要猜想如果您不提出分手情形会怎样。这种情况下，大家很容易走入误区，用这段恋情的美好说服自己糟糕之处也许不算太糟，或者想像前任如果知道您的感受就不会分手。不要跟自己玩这种把戏。接受现状，重新生活。

3、 保持距离。

即使要跟前任维持朋友关系，也要在分手那段时间保持距离。这就是说，不要与对方见面或与对方的家人在一起，不要给对方打电话、发邮件、发手机信息、通过网络交际工具互通信息或发即时信息，直到您能够以纯粹的朋友身份与对方谈话，而非别有用心。比如，想破镜重圆就是别有用心。如果对方争取见面，就要直面其中的意图。双方如果见面，很难不会再次纠缠，要抽身而出也会更困难。涉及搬出爱巢或签署文件等事务时，您得把双方的联系限制在必需的范围之内，限制谈话与见面的时间并以礼相待。

4、 正确对待伤痛。

觉得自己把事情搞砸是正常的感受，为自己的错误或不足负责是对的。您要知道自己是一个不错的人并已经尽力了，而且也不是您一人犯错。在某段时间里，您也许会否定自己的错误，但接受现实是重新生活的关键。

5、 处理憎恶情绪。

分手之后，无尽的怒气让您想尖叫。您的生气程度取决于分手时双方的敌对状态、环境以及最终决裂所花的时间。您会觉得前任浪费了您的时间，意识到分手不可避免，并赫然回想起以前忽略的种种感情破裂迹象。您也许会生自己的气。但您得尽早摆脱这种情绪。恋情已经结束，使自己陷入极度痛苦是浪费时间和精力，您大可以用这些精力去做其他积极的事。用憎恶取代对前任的爱也许会带来一时快意，但这使事情更加复杂，让您内心爱恨交织，绝非好事。

6、 向朋友倾诉。

在同情和支持您的朋友和家人的关爱下，您会觉得自己是个值得珍惜的人，令您更容易重新振作。

7、 记下所有心情。

通过写诗或日志记载心情。关键是要坦白，不要过分渲染。记载心情的好处之一是您会在此过程中忽有所悟。随着伤痛减轻，您能随着记录领悟到整件事带来的宝贵生活教训。倘若从中得到启迪，恋情的逝去就不是您人生的败笔。其实没结果的恋情也是您人生蜕变过程中的一段必经历程。

8、 列出分手原因。

罗列分手原因是坚持分手决定的好方法。清单需清晰且直截了当。当出现“如果那样我们就不会分手”的念头时，清单有助于忆起当初决择的原因。把往事及对事件的感觉记录下来，搞清楚有些事您不想重蹈覆辙。当惦记前任，想给对方打个电话的时候，取出清单读几遍，并对自己说：“这是过去发生的事，我为什么要回到过去再折磨自己呢？”遇到信心跌落谷底并觉得自己配不起更好的人时，想像这事发生在别人身上并对这人说：“离得越远越好！这段感情对你没好处！”

9、 除旧迎新。

旧有关系的结束意味着您有新的开始。整理个人空间能让人精神焕发并为新事物的到来作准备。乱七八糟会使人感觉沮丧和更加压抑。清理房间，挂新海报，或整理电脑桌面的图标。整理空间让您的生活更美好，这工作不太劳神，但占用注意力，因此有助于渡过痛苦的时期。

10、清除勾起回忆的物品。

有许多物品可能会勾起对前任的回忆，比如，某首歌、某种气味、某个声音或某个地方。分手的伤痛需要一段时间愈合，不要让自己陷入痛苦或回忆。有些物品也许会不自觉地勾起您的回忆。检查每个房间，把勾起回忆的物品统统装进箱子。要仔细查看。比如，那个放在一角的蓝鸟形小箱子在过去几年内相当不起眼，但现在每回不经意看到都觉得阵阵心痛。清除这些物品会起到很奇妙的作用。有一些纪念品可以保留，比如前任送的手表或珠宝，但需暂时收藏起来，放到一个自己不会去的地方。眼不见，心不烦。

11、在生活其他方面寻找幸福。

您可以与朋友和家人共聚，参加一直想去听的课程，或者读畅销书，提醒自己感情是生活的一部分，但您也可以独享一些乐趣。现在就去享受这些乐趣。不是有这么一句话么？活得好就是最好的报复。

12、多做运动。

运动有助于改善心情并减轻抑郁，同时分散您对目前状况的注意力。做健身运动，出外跑步或与朋友一起散步，想像每一步都在释放内心的愤怒或忧伤。如果您并非经常做运动，以下方法可以让您动起来：  

•现在行动，从小事做起。一直步行到健身室，穿上慢跑的行头，或者做一点看起来很费工夫的事。比如，做10个掌上压或跳跃。容易吧？通常这些让人心跳稍微加快的运动会使您觉得多做些运动其实也不算什么。

•先走一半路。您倘若要去健身室，但又觉得没心情运动，不妨驾车到健身室，看到时是否仍没心情，如果没心情再回家。有时您到了健身室就不想回家了。让自己先上跑步机运动10分钟再说。让自己毫无顾虑地多做一点事。这样，不用多久您就可以动起来了。

13、释放负面情绪。

要明白陷入心痛、懊悔和憎恶毫无益处，要知道与对方的关系尽管已经结束，在很多方面依然是独特的，要祝贺自己勇于尝试堕入爱河，并鼓励自己会有下一段感情。

14、回忆对方的缺点。

不一定都是缺点，就是那些让您想起就没兴致的事。比如，头发有异味，从不刷牙，从不为您的生日买礼物，笑容最丑或笑声最惹人恼火。您越觉得对方缺乏吸引力，就能越快从失恋的伤痛中走出来。但要把注意力放在那些缺点上，不要带憎恶的情绪。

小提示

•切忌重复诉说失恋故事。想想这周多少遍诉说自己受到伤害或委曲，或每天多少次回忆起这种伤害。不断回忆会阻碍您走出伤害。

•给前任写一封信，但不要发出去。写信有助于宣泄感情，但把信发出去绝不是好主意。这信是为您而写的，把所有想说的话写出来，就此了断。重复陈述分手故事毫无益处，写信的时候就当作是最后一遍告诉别人自己的感受。在信中诉说您如何受到伤害，回顾过去的感情并分析自身的进步，这有助于释放情感，让您认识到这段关系也有积极作用。这些经历使您最终蜕变成今天的自己。

•注意前任可能也在努力摆脱分手的阴影。要理解这一点，保持彼此间的距离。如果您决定不再见面，那就坚决地执行这一决定。

•如果前任因第三者离开您，让自己回答下面的问题。倘若对方要重修旧好，您真的愿意再次接受对方吗？您会信任对方不会再让您伤心？如果对方晚了10分钟打电话，您会不会感到受伤、生气和怀疑，并想知道对方在哪里和谁在一起？如果您俩真的在一起了，您会发现《星际迷航》中的史巴克说得很有道理：“你也许会发现拥有终究不如渴望美好。这不合逻辑，但通常是对的。”

•写故事。记录感情从起点到终点的点滴。您在感受痛苦的同时也会拥有更广的视野。在故事的结尾，用积极的语调结束并书“结尾”二字。如果把故事记录在笔记本上，那么重重地合上笔记本，深呼吸，把笔记本放到书架上。如果记录在活页纸上，则把纸折起来放入信封封好。您可以保留故事或把故事撕碎或烧掉。记录感情和合上书本的动作有助于您感受到这段经历的结束。

•举行象征性的告别仪式。您可仿效葬礼的仪式，收集勾起您对前任回忆的物品并烧掉，或把这些物品捐献给慈善组织，为这段关系写悼词并大声念出来，借此正式告别失去的恋情。

•保持尊严。许多情况下，我们的自负是伤痛的缘由。我们觉得被拒绝和欺骗，感到尴尬。我们怀疑自己的价值和能力。分手，尤其是由于对方劈腿引起的感情破裂，会严重打击自信并动摇自尊。重塑稳固的内在，做一些有意义的事情，比如参加自愿者活动或报读课程，重拾人生价值。

•列出这段感情带来的好处。从正面看待这个问题。看能不能从这段经历中找到10点积极意义。

警告

•一段时间过后，您会觉得好一些。复元的时长取决于恋情的时长、炽热程度和您对前任的依赖程度。即使碰到好的交往对象，也不用急于开展新恋情。慢慢来，您有大把时间恢复元气。在元气恢复以前，您的情绪可能依然不稳定，别人可能会觉得您没有完全恢复过来。从失恋到复元可能要花上几年。

•您若忍不住查看前任的个人空间、交友网页或其他社交信息，用程序或浏览器扩展工具来阻止打开这些页面。把对方从朋友名单中删除也会有帮助。查看前任的活动只会让您痛苦和难受。

•提防对方的跟踪或威胁。对方也许只是难缠，并不危险，但您也不要冒险。如果对方跟踪或威胁您，马上报警。

分手要洒脱些

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