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如何控制自己的情绪 3 方法:要做的事、如何思考、背景知识 你有过懊恼于自己被情绪牵着鼻子走，无法控制自己的经历吗？如果是的话，那么你有福气了！无论你是不是易感伤的或易激动的人，无论你是不是正伤心欲绝，这儿有很多办法能帮助你学会控制自己的情绪（至少能教会你如何应对这些情绪）。请继续往下读吧！ 
方法 1: 要做的事 1、 调整呼吸。 有些人以为情绪“全部存在头脑里”。但是事实上，情绪只是简单的身体本能反应，你是人类2.013版本中的一员。对于我们所有的人来说，愤怒会导致心率加快，血压升高（这也解释了为什么爱生气的人常常会患上心脏病）。因此，我们需要调整呼吸。愤怒和焦虑只有在特定模式的呼吸下才会“控制你”—一般是十分急促的，更加浅短的呼吸。因此避免自己这样做。花点时间尝试这样做： •慢慢深呼一口气，然后闭气大约五秒钟。 •慢慢深吸一口气，把精力集中在你的横膈膜上。吸气直到你的肺部完全充满空气。 •然后在用更慢的速度吐出一口气（差不多数到20）当你这样做的时候，想像你在从头到脚的放松你的身体。 •坚持这样做，努力通过专注于呼吸来放松自己的情绪。 •恐慌的情绪一般伴随着简短的、急促的和微弱的呼吸；生气总是伴随着持续的、有力的呼吸；冷静通常伴随着缓慢的、平稳的呼吸；快乐往往伴随着持续稳定的呼吸。 2、 时刻抬起头。 确实是这样的，假如有人告诉你隔壁的房间有一个抑郁的人，你会联想到什么样的图景？是不是想到了一个坐在角落里的人，重重的倒下，脸上满是失落的表情，几乎一动也不动。很有可能你的心情会通过你的身体行为表现出来，由此改变你的身体状况，也改变你的性情。 •自信快乐的人们在走路的时候总是抬头挺胸的。他们是有意这样做的吗？其实并不是的，这完全只是他们下意识的行为。因此站起来，抬起头，四处走一走—你的情绪会尝试听从你身体的指令，你就不会感到无所适从了。 •想想解决的办法。你多久一次听见有人通过跑步的方式来发泄他们的坏心情？基本每时每刻都有吧。再重申一次，让你的身体来说话。通过分泌内啡肽，它能帮助你把所有的坏心情一扫而空。 3、 出去散散步。 是的，这是一种潜移默化的影响。真正的意义是，要想控制你的情绪，先调整好你周边的环境。走出去做点别的什么事情。如果你觉得自己的状况恶化了，站起来走一走让你的周围环境转变一下，才能确确实实的让你的大脑得到一点放松。 •你起初也许不想做其他的事情，很想坐下来好好消化那些让你觉得伤心或是快乐的东西。我不想告诉你这个事实，但是这样做确实是不好的。拿起电话给朋友打电话，听一些欢快的音乐，或是简单的跑跑腿做些徒劳无益的事情。自己给自己找一些可以分心的事情。 4、 冥想。 在很长的一段时间里，冥想是作为一种使外在世界安静下来，使人冷静下来的方式为人所知。它能帮助你清除杂念，使你即使在没有冥想的时候也能变得更加专注和集中。但它也仅仅只能从表面上平抚你的“负面”想法，而不能从内部根本解决。 •换而言之，你的意识流从“自我”中被抽离出来拿到外面。科技研究通过脑电成像和核磁共振成像证明冥想的高手能停止自己的思考，比较不可能整天整夜困在自己的情绪里。 5、 用更积极的方式开始一天。 没有人一醒来就想：“今天我会过上很糟糕的一天。”很多人醒来但一点也没有提前想想今天的一天会怎样过。尝试这样想：“今天一定会是特别好的一天！”通过这种方式，你能够用一种积极看待生活的观点来开始你的一天。 •尝试和每个人都积极友好的相处，在每一天给你自己设下简单的小任务。比如说，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那个我喜欢了好多年的男孩或女孩笑一笑。”实现你的目标—即使是很小的目标—能给你一种成就感，还有一种更好的掌控自己的感觉。 6、 告诉别人你的感受。 最好的解决困扰你的问题的方式就是找别人倾诉一下，即使是和你的狗说一说。将事情说出来能让事情更清楚明了，常常能帮助你想出一些解决困境的办法。 •有时，当我们和别人交流的时候，我们最终能意识到我们自己变多么的荒唐。重复故事能使你逐渐明确相比那些真正的更大的问题，你的事情并没有你想象的那么糟。当你得知你朋友的父亲患上癌症的时候，突然你的男朋友和你分手这件事看上去也没有那么糟了。 方法 2: 如何思考 1、 向前看。 一般来说，当我们处于情绪化的状态的时候，我们常常会变的情绪低落。到那个时候，我们总是失魂落魄，筋疲力尽。也正因为这样，我们总会忘了未来的存在和我们“应该清楚的”未来会是不同的。因此问问你自己，“明天我的怒气还在吗？一周后呢？一年后呢？这将帮助你意识到你的情绪化事实上是多么短暂的一个阶段。 •每个人或多或少都会做一些他们随后就觉得后悔的事情（这可能会带来毁灭性的结果）。原因很简单，有时我们人类会让自己被自己的情绪支配。如果你发现自己生气了，想想如果你今天没有好好处理这种情绪明天你会怎么样。如果焦虑困扰着你，想想未来。在6个月之后这种情绪会变成为多么微不足道的事情。无论你现在多么情绪化，尝试跳过“现在”看未来，你能更全面的看待整个问题，然后冷静下来。 2、 改变看问题的角度。 这也就是说，考虑你自己的感觉。你所处的境况怎样是由你自己来理解，体会的。你所必须做的事情就是从一个不同的角度来理解。告诉你自己一个不同的故事（不管怎样，这全部都发生在你的脑子里），你的情绪反应也必然会因此有所不同。你所理解的所谓的“实际情况”是易受你自己的影响的。改变了“实际情况”也能改变你的“情绪反应”。 •假设你现在在一个酒吧里和你的朋友唇枪舌剑的交谈，因为酒精的作用，你们似乎都糊涂了起来。突然他开始辱骂你的母亲，“你是认真的吗？”。有那么好几秒的时间，你都觉得你的后面好像有什么推搡着你挥出右拳。但随后你想起来：这个家伙从未见过你的妈妈，而且他并不是因为你迁怒你的妈妈—他的逻辑已经完全的混乱了。你真的要打这样一个笨蛋吗？哈哈哈，拿妈妈来开玩笑反击，这是多么老套又不精明的办法。你决定不打他，而是给他一个本地即兴小组的网站。 3、 把你的情绪放到一个“箱子”里。 这个理论声称无论什么时候，当你感受到悲伤或是生气或是其他什么情绪，在头脑中想象出一个盒子，把你所有的情绪具象化然后放到盒子里，关上盖子。那么这些情绪就“不可触及”了。 •一把它们装进箱子里，就将箱子摧毁。在你的脑子将它摧毁，然后让坏的情绪消失。通过你的想像力来抵制坏情绪。毕竟应该是你，也应该只有你有能力来选择你的想法—让那些坏的情绪消失。 4、“喂养其他的老虎”。 显而易见，这是一个隐喻。这个比喻来自于以下的故事：“从前有一个老人养了各种各样的动物。他的孙子对两只住在一起的老虎尤为好奇。这两只老虎有着不同的脾气：一只很冷静，自控能力强，然而另一只脾气捉摸不定，好斗，凶狠又残暴。小男孩问老人：“爷爷，他们曾经打过架吗？”老人说，“是的，有的时候会的。”“那么是谁赢了呢？”“嗯，那就要看我喂哪只喂得多了。 •明白了吗？这些老虎实际上也是你—都是你自己。把你自己想象为两个部分—一个根据生物本能行动，一个能很好地思考。人类的优点就在于我们总能很好的控制好自己。当你意识到你的情绪不受控制的时候，努力采取用更有远见和更合理的行动解决问题。 方法 3: 背景知识 1、 要明白控制住情绪是可能的。 这是我们要明白的首件事情：情绪控制是确实存在的。问问伦敦大学的研究者们就知道了。最新研究发现，大脑中过去被认为是用来控制行为的区域，最近被认定是控制情绪反应的中枢。 •在此前有关这个话题的许多研究中，研究对象被要求要么直接感觉自己的情绪，要么尝试抑制自己的某种情绪反应。然而，这些研究都与现实生活并无大关联。毕竟，我们很少直接被要求控制自己的情绪。尽管我们自己可能也不知道，但一般来说，其实是由我们自己来决定要不要感觉到自己的情绪。新的研究已经表明人们是可以做到自己做这种决定的。通过在伦敦大学参与研究的人的表现，我们可以了解到人们是能够根据自己的意愿来做决定是否要控制自己的情绪的。 2、 深入了解自己。 这听上去也许有点摸不着头脑甚至让人觉得荒唐可笑，但是如果你把自我意识从你自己身上移开，关注你情绪的表现模式来尝试寻找能让你解脱的办法的话，你会发现对自己坦诚一些能使你的很多疑惑迎刃而解。 •当你发现自己出乎意料的对某样东西有很强烈的感觉时，先问问自己为什么会这样。真的是因为Bob拿到一个新的iPhone了吗？这件事情的症结在哪里？告诉自己做出那样的反应是完全合情合理的吗？不然你觉得你应该怎么样做才是对的？为什么那样做更好一些？ 3、 考虑你的情绪健康。 人非圣贤，说实话，情绪波动是不可避免的。事实上，它们也是正常合理的。几千年来，情绪帮助我们生存，并且在某种意义上，今天他们还在这样做。每个人都有欲望，并且为了使我们开心起来，我们需要满足这些欲望。想想如果你现在并不会对什么不满，为什么呢？要维持我们情绪的积极健康，我们每个人都有一些最基本的需求应当被满足。 •我们应该生活在一个安全可靠的环境中。 •我们需要感觉到有自己的领地，这可以给我们一种归属感。 •我们需要不时的接收到一些有质量的、积极的关注。 •努力争取自己控制自己的生活。 •需要感觉到自己是一个更广阔的团体的一部分。 •我们需要一个自己能够游刃有余应对自如的社交网络—包括在友谊，玩乐，感情和与他人的亲密程度等各个方面。 •我们必须对自己在生活中扮演的角色感到满意和安心。 •为了防止觉得无趣和乏味，我们需要随时有危机意识，但不要压垮了自己。 •如果以上的某一个方面对你来说好像无法实现，你能做些什么来改变这种状况？你应该做些什么来改变你的情绪常规模式？ 4、 考虑好好接受自己的情绪。 当然，如果这些情绪对你一无所用只会让你因此筋疲力尽，烦躁不安和哭泣，那么努力一心控制住他们是很应该的。但是如果你只是单纯不喜欢这种情绪，也许他们也并不是必然就是坏事—事实上，这种情绪的存在也许是很正常的。 •感觉到悲伤是很正常的—每个人都会有这样的时候，注意，是“每个人”！哭泣并不是女孩的特权，悲伤也并不就是软弱的表现。如果你悲伤的情绪让你始终郁郁寡欢，那么尝试收回这种情绪不要扩大化。但如果你因为不能接受自己的情绪，总是一味的压抑自己将会产生更大的问题。是不是尝试接受你的情绪，让他们爆发出来也许能好好的解决这个问题呢？答案只有你自己知道。 小提示 •一味的压制，无视你的坏情绪并不助于控制他们，他们最终还是会爆发的。在适当的时候你总是得把一切处理好。 •有时候控制情绪只是需要时间。如果你自己能意识到你需要赶走坏情绪，这会有非常大的帮助。 •听一些能使你放松的音乐，不要去想那些困扰你的事情。 •尽可能少的接触酒精、咖啡因以及其他的兴奋剂。当你的身体被这些药物支配时，你的情绪将会变得更加难以控制。 警告 •在一定的限度内，有情绪是一件很正常的事情。我们的目标只是要尝试拥有积极的情绪，而不是要消灭情绪。 |
