如何保持安静

2 部分:在谈话中保持安静、在日常一天中保持安静

别人是不是总告诉你要保持安静？你是不是说话不过脑子，说出口之后又觉得后悔？你是不是觉得脑海中有很多杂音，但是不知道怎么消除？告诉你一个好消息，任何人都可以安静下来——只是需要时间和耐心。如果你想知道如何保持安静，就往下读吧。

部分 1: 在谈话中保持安静

• 在说之前先想想。
  
  

总是大声说话的人是不具备这个能力的。因此，下一次你再想说什么的时候，停下来，花一分钟的时间问问自己是否你说出的话真的对这个问题有作用。你是不是传递给别人需要的信息，让他们笑出来，或者是安慰他们，还是你只是希望说出的话被别人听到？如果你觉得你说出的话对别人没什么益处，那么就别说了。  

•有一个规则就是当你想到两个事情的时候，只说出一件。当你要保持安静的时候，就说三分之一或者四分之一的内容。

• 不要打断别人。
  
  

永远不要在别人说话的时候打断别人，除非你觉得你说的东西至关重要（面对现实吧，有过这种情况吗？），打断别人不仅仅不礼貌，也会干扰正常对话，让你看起来像一个大嘴巴。如果你真的有意见或有一个问题想请教，那么就把它记下来，等他人都交谈完了，再看看你要说的是否仍然相关。  

•你会震惊于即使你让他人说话，你仍然会有很多问题想要问。

• 问问题，而不是谈论跟自己相关的事情。
  
  

如果你一直保持安静，那么你很有可能会想要谈论跟自己相关的事情或者是真的让你感兴趣的事情，而不是让他人分享想法。所以下一次，当你在一段对话中要说话的时候，问别人一些跟主题相关的问题，或者是更多地听他们说，从他们的爱好到他们喜欢消遣的事情。  

•不要看起来像在审问别人，或者问一些让人不舒服的问题。要保持轻松、友好和礼貌的氛围。

• 在你要说话之前，数数数到10。
  
  

如果你要发表什么惊人的评论，先缓10秒钟。从十开始倒数，看看这个想法会不会突然听起来不太吸引人，或者给其他人时间来说话，阻止自己将要说的话。如果你觉得生气或者是沮丧，想要发泄你的委屈的时候，这也是一个好方法。给自己时间冷静下来，避免说出什么会让自己后悔的话。  

•熟练之后，你就只需要倒数5秒了。就算是短短的5秒钟也可以帮助你思考是否需要保持安静。

• 仔细听。
  
  

如果你想保持安静，那么你必须努力成为一个好的听众。当别人跟你说话的时候，进行一些眼神接触，抓住重点，在字里行间中理解对方的意思，知道他的真正感觉。让对方说，不要失去耐心，也不要做一些分心的事情，比如发短信。  

•提出问题，帮助对方更好地解释他的想法，不要问题外话，会让人混淆。

•你越能够当一个好的倾听者，你就越少说话。

• 停止抱怨。
  
  

你可能花很多的时间来抱怨让你恼火的事情。你可能想要谈论早上遇到的可怕的交通情况、你从朋友那里收到了可怕的电子邮件，或者你觉得冬天简直是太冷了。不过说真的，这些抱怨对你有什么意义呢？如果抱怨这些你并不能够改变的事情可以让你感觉变好，那么就写在日记里吧。没有必要抱怨出声来，是不是？  

•如果你真的有需要讨论的问题，那么没有问题，我们现在说的是那些只为了抱怨而抱怨的问题。

• 专注于你的呼吸。
  
  

如果你真的觉得心痒难耐，无缘无故想开始说话，就专注于你的呼吸。计算你呼气和吸气的次数，更加均匀地深呼吸。不要坐立不安，看看周围发生了什么，关注于现在你的想法和感受，不要老想着你特别渴望说的话。  

•这个技巧可以帮助你冷静下来，让你觉得说话没那么重要。

• 花点时间来处理一下你听到的东西。
  
  

你可能是那种一听到什么东西就想即时做出反应的人，或者是任何让你疑惑的事情你都会立马脱口而出，但是这真的不是解决问题的最佳途径。如果你花点时间，分析一下发生的事情，然后更加充分的组织你的问题，就可以用更少的话把问题说到点子上。  

•这样可以让你自己的大脑进行内部处理，不会把一些没有用的东西说出来。

部分 2: 在日常一天中保持安静

• 找一个需要安静的爱好。
  
  

练习在独处时保持安静，可以帮助你在有人在的时候也能够更安静。保持安静一个好方法就是找到一个需要你安安静静的爱好，最好是需要自己一个人完成的。尝试绘画、创意写作、瑜伽、歌曲写作、集邮、观鸟，或者是任何需要你安静下来的事情，不管你想到什么，都不要说出来。  

•读书也是帮助你安静下来的方法，因为你需要理解你看到的字。

•尝试在你干自己喜欢的事情的时候一个小时不要说话，然后延长到两个小时。然后是三个小时。想想你能不能一天都不说话呢？

• 在其他方面释放你的能量。
  
  

你可能话很多——有时候是太多了——因为你觉得你有很多的能量和精力，不知道如何释放它。因此，找一个别的途径来释放你大脑中想到的东西，帮助你释放你的活力。  

•运动——尤其是跑步，可以让你在消耗额外的能量的时候得到很好的锻炼。也可以慢走或者是烹饪。不管是什么，只要适合你就可以。

• 抵制住网上聊天的诱惑。
  
  

网上聊天只是填充你生活的噪音，对你来说并不是真的那么重要。如果你真的想跟朋友聊天，你会通过打电话或者是当面交谈，而不是敲键盘打字不是吗？下一次你想要网上聊天的时候，关上电脑出去走走吧。

• 从社交网络中休息一下。
  
  

从Facebook、 Instagram、 Twitter或者是任何你经常使用的社交网络中休息一下吧。这些网站都充斥着噪音，人们试图用无意义的话打动对方，你可能还会觉得有必要作出回应。如果你真的上瘾了，那么每天只需要用10-15分钟的时间浏览一下所有的社交网络，而不要花一整天的时间，只要有机会就刷新。  

•你难道不觉得你更希望和最亲密的朋友当面聊天，而不是听什么其他陌生人的完美观点吗？不要理会那些额外的噪声，只关注真正对你重要的。

• 写日记。
  
  

在每天或者每一周的最后写日记。这可以帮助你写下那些多余的想法，保持安静，并且让你觉得你已经把所有的事情都说出来了。你可以只写你自己在一天所发生的事情，这可能会引发你更多的疑问和思考。  

•每天只记一页日记，你也会为你的安静程度而震惊的。

• 打坐。
  
  

打坐是一个让头脑休息的好方法，保持你的身体进入安静的模式。每天早上花10-20分钟的时间，在一个安静的房间里，找一个舒适的位置，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的坠落感。专注于放松你的身体，注意你的听觉、嗅觉和感觉。不要像任何事情，只关注于当下，享受安静，你就会有一个精力更加集中、更加平静的一天。  

•打坐可以帮助你缓解其他事情给你的身体和头脑造成的过多压力。

• 欣赏大自然。
  
  

散步。去海边。看看在城市花园的美丽植物。利用周末前往树林。做你想做的任何可以贴近大自然的事情。你会被它的美丽和力量而震撼的，这种感觉会一直永久的保存下来，你会觉得所有的疑惑和话语都消失不见。当你站在一座美丽的山上的时候，你是很难继续跟人聊天，讲述你对接下来数学测试有多担忧的。  

•把接近大自然放进每周的日常安排中。你甚至可以带上你的日记，把你的想法写下来。

• 关掉音乐。
  
  

当然，音乐可以使学习、跑步或乘车上下班有更多的乐趣。然而，音乐可以产生额外的噪音，让你觉得有点更想说话、疯狂和兴奋。古典音乐或爵士乐可以，但是嘈杂的音乐和朗朗上口的歌词会产生噪音，让你的头脑变得活跃起来，从而无法保持一天的平静。

• 慢慢来。
  
  

如果你是一个天生嗓门大、健谈的人，你不会一夜之间就变得安静的。但是如果你做出努力，每一天少说一点话，找到新的爱好和活动，更加集中精力做一个好的听众而不是说话的人，你会比你想象的要更快安静下来。所以，坐下来，耐心享受那种没有额外的杂音的感觉。给大脑和声带都提供一个放松的机会吧。

让我做个安静的美女子

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