我们通常只接受伴侣的正向赞美与肯定，对于负面的语气或批评则十分敏感，甚至带点神经质式的过度反应。心理学家们发现，我们越是能接纳人的不足，就越能包容内心的爱恨交织倾向，理解“重要关系人”的善恶反应之原由，如此才能逐渐拓展出成熟的人格。 有些人习惯性地喜欢分析别人或找出别人的缺点，以彰显自己的高明洞见（不是基于职业上的需要，而是一种不自觉的日常习性），其实这也是源自于深层的自我怀疑或低价值感──某种“自恨”的形式。因此，细微地去体认什么是“自爱”，便成了转化怨怼的关键点。 在关系中学习“自爱”有十几项准则，它们分别是： (一) 切莫太快进入亲密关系，以免落入上瘾症。 (二) 勿过度理想化对方、随即又感觉幻灭失落。 (三) 勇于说出自己真正的需求，而不是将需求藏在埋怨的背后。 (四) 学习面对孤独，克服独处时的茫然不安，并发展出默观自省的能力。 (五) 在自我实践以及对关系的投入之间取得平衡。 (六) 永远不要为了取悦伴侣而失去自己的生命特质。 (七) 花“过多”的时间在外表上，是一种严重的不自爱举动，因为目的只是为了“取悦”他人。 (八) 要明辨什么样的行为是在“物化”自己，譬如藉由伴侣的名望、地位与财富来壮大自己的荣耀感。 (九) 要懂得区分“配合”与“牺牲”的差异，因为前者能带来双赢，后者则会制造“相互拖累”的关系。 (十) 要深入体认自我防卫也是一种“自恨的形式”，虽然表面上看来像是“自爱”。 (十一)诚实表露自己的真实想法与感受，乃是提升自尊的重要方式。 (十二)学习有创意、果决而适度地表达愤怒，而非漫无目的地唠唠叨叨。 (十三)不再依靠爱情或别人来追求完整的自我；在自己的内在找到阴阳两面的统合。 (十四)快速释放掉恼人的记忆以及对未来的幻想，全神贯注地活在当下。 (十五)学会照顾及满足身心的需求，而且是不假外求的。 深入体会和实践了上述的十几项准则之后，才能领略最根本的“自爱”乃是我早已具足的那份信赖感。回顾年少时的生命展现，我们都曾具备过不设防、一派天真敞亮、任人汲取能量的慷慨特质。但这种特质是跟世俗的自保性回然相左的，因此在社会化的过程里，我们势必会以惊骇的眼神和情绪反应，被迫深入地去体验以及熏染人性中的种种恐惧与不足。借着这种深刻化的成长历程，天真会转为受创，从受创中自然会生起痛苦与避世的渴望，逐渐地，这些退缩的反应又会借着自我疗愈而化为真正的接纳，然后你才有能力尊重每一个个体的独特性，继而发展出悲悯、柔软与谦驯的精神质量。这一切都是“自爱”成熟化的必经过程，最后你终将发现，“自爱”与“爱人”本是同一种东西。 |
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