大家好,我是如意。 有姐妹看完上周的文章私信我说,自己就是单身上瘾,而且知道需要改变,道理都明白,但想到要迈出改变的一步,就觉得很难很恐惧。 包括自己的整个现在都不是很阳光积极,甚至觉得自己的现状不配脱单,每天除了上班,回到家就是躺着刷手机,对什么都提不起兴趣。 还因为不规律的作息和不规律的饮食胖了不少,这样的自己既没办法摆脱现状也没办法摆脱单身。 但又不希望自己觉得自己差劲,就自我催眠这样挺好的,轻松傻乐,有什么不行呢? 但似乎越来越陷入恶性循环,很怕一直沦陷下去,但又不知道怎么改变,就很痛苦。 这个女孩子所提到的现象非常常见。 生活中,很多人过得不开心,其实就是因为这种僵化的生活状态。 一方面,我们对自己的生活并不满意,另一方面,我们又不知如何才能改变这一境况。 破局的关键是什么?改变应该从何做起? 第一,觉察自己是否陷入舒适区 舒适区最早是地理上的概念,用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。 随后,它慢慢衍生出了心理学的含义。 当人把自己的行为限定在一定的范围内,他对这个范围内的人事都非常熟悉,从而有把握保持稳定的行为表现。 但其实,对人本身来说,舒适区不一定真的舒适。 比如那个女孩子在来信中所描述的现状,现状对他来说是走不出的舒适圈,可我们从客观来看,他的状态并不舒适健康,反而让他足够煎熬。 而离不开舒适区的根本原因,只是因为对现状足够熟悉,熟悉感能带给一个人安全感。 对于大多数来说,未知带来的恐惧感远远比已知带来的焦虑更加让人难以承受。 但很多时候,我们越害怕未知的恐惧,越不敢改变,越不敢改变,现状会给我们更多焦虑,就会越来越觉得自己没有能力改变。 就比如这个粉丝,因为害怕拓展朋友圈,只想宅在家中,躺在床上刷手机。 可又很清楚地知道这样做,自己变的很糟,觉得需要改变的事情太多,减肥,学习,增加兴趣等等,甚至认为现在的自己不配被人喜欢。 但这一大堆的事情会让自己觉得做起来好难啊,而且不确定改变会不会真的好,也就会对改变现状这种事更加恐惧了,不敢主动迈出改变的一步了。 想要打破僵局,我们就必须主动为自己打破稳定、走出舒适圈,迎头面对焦虑和恐惧的情绪。 从这个角度来看,甚至可以说,勇气是违反常规人性的。 然而,它仍是值得追求的。因为精神与生活的迭代与改变,第一步就是勇气。 第二,看到改变的勇气 有勇气的人是与现实更为接轨的,因为他们能够通过不断更新认知,看到世界以及自己更真实的模样。 在这一前提下,他们更清楚地判断出自己正在经历什么、未来想要获得什么,并制定出有效计划。 因此,他们更可能达到自己的目标,过上一种有意义的、更好的生活。 但获得勇气非常困难,因为胆怯才是我们的本能,面对不适应时,逃避是我们的本能,就像很多人想到脱单的种种困难,更乐意躲在家里和孤独相伴。 事实上,若是没有恐惧,勇气也就无从谈起。 承认自己内心的恐惧和渴望,是走出舒适圈真心改变自己的第一步。 你是否能意识到自己渴望着走出困境,却有种种担心,所以宁愿做出一副假装对现在很满足的状态,又是否能承认这种状态其实使你很焦虑。 这种意识和承认,就是你改变的勇气和动力! 那么,怎样跨出“舒适圈”呢? 行为的改变是由一连串事件组成的连续的过程,而不是一个独立的事件。 也就是说,改变不是一蹴而就的,它需要我们不断地评估自己的状态和阶段,然后一步步地、有针对性地推进。 不管是减肥还是失恋,还是换工作,只要我们计划作出积极的改变,都有以下6个必经阶段: 1. 无打算:在这个阶段,我们完全意识不到自己的行为存在问题,甚至在未来很长一段时间内也都没有改变现状的打算。 那我们如何意识到自己处在这个阶段呢? 两种方法,第一种,需要有一个关心我们的人来帮忙,发现我们自身的问题,并告诉我们需要改变,以及现在的行为可能存在哪些不良影响。 第二种,我们需要亲身经历一些事情,这些事可能会让我们觉得痛苦,打击,但也能让我们意识到自己必须改变现状。 2. 打算转变阶段。 这个阶段,我们已经意识到了行为存在的问题,同时也能够明白改变可能带来的好处,有计划在未来6个月内行动。 但同时意识到改变会有一些困难障碍。但此时,我们还没有下决心要改变。 3. 准备转变阶段:在上一个阶段的基础上,我们下定了改变的决心,并已经有了较为详尽的执行计划。 4. 行动阶段。 这个阶段是指在过去的6个月内,行为已经开始有所改变。 在这个阶段,我们会需要大量的社会支持,身边的人要经常对我们强调长期坚持的好处。 5. 保持阶段:是指新的行为已经持续6个月以上,改变已经发生了,但在这个阶段,我们仍然需要长期支持,预防旧问题的复发。 以上5个阶段其实已经囊括了一个人行为进行正向改变的阶段,但是,改变还有一个阶段,也就是: 6. 复发阶段,指的是我们的行为,随时有可能返回原点。 如果进入了复发阶段,就应该详细分析复发的原因,针对这些原因,做出改变计划的调整。 其实,不管是改变一种亲密关系的模式,还是改掉一个小小的生活习惯,无论大或小,改变都不是易事,且任何改变都需要经过刚刚提到的6个阶段。 也就是说,所有的改变都存在复发的可能,只有真正度过了复发的风险,已经充分感受到新的行为已经成为了自己自然的一部分,改变才算完成。 找到对的人是什么样子? 有人曾说,“两个人在一起永远不会觉得乏味,永远有话聊,一起成长,共同进步,这大概就是爱情最好的状态吧。” 如何找到对的人?相信这也是大部分姑娘都想知道的: “我怎么知道一个男人适不适合我,他是不是渣男,他会不会有各种各样的毛病我没能发现...... 他会不会太懒,以后我会被当“保姆”,他是不是强势、不讲理、没上进心……” 选择一个男人实在有太多未知,这让人很惶恐,而对于大部分普通姑娘来说,男人又是“看不透的”。 |