大家好，我是如意。
有姐妹看完上周的文章私信我说，自己就是单身上瘾，而且知道需要改变，道理都明白，但想到要迈出改变的一步，就觉得很难很恐惧。

包括自己的整个现在都不是很阳光积极，甚至觉得自己的现状不配脱单，每天除了上班，回到家就是躺着刷手机，对什么都提不起兴趣。

还因为不规律的作息和不规律的饮食胖了不少，这样的自己既没办法摆脱现状也没办法摆脱单身。

但又不希望自己觉得自己差劲，就自我催眠这样挺好的，轻松傻乐，有什么不行呢？

但似乎越来越陷入恶性循环，很怕一直沦陷下去，但又不知道怎么改变，就很痛苦。

这个女孩子所提到的现象非常常见。

生活中，很多人过得不开心，其实就是因为这种僵化的生活状态。

一方面，我们对自己的生活并不满意，另一方面，我们又不知如何才能改变这一境况。

破局的关键是什么？改变应该从何做起？



第一，觉察自己是否陷入舒适区

舒适区最早是地理上的概念，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。

随后，它慢慢衍生出了心理学的含义。

当人把自己的行为限定在一定的范围内，他对这个范围内的人事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。

但其实，对人本身来说，舒适区不一定真的舒适。

比如那个女孩子在来信中所描述的现状，现状对他来说是走不出的舒适圈，可我们从客观来看，他的状态并不舒适健康，反而让他足够煎熬。

而离不开舒适区的根本原因，只是因为对现状足够熟悉，熟悉感能带给一个人安全感。

对于大多数来说，未知带来的恐惧感远远比已知带来的焦虑更加让人难以承受。

但很多时候，我们越害怕未知的恐惧，越不敢改变，越不敢改变，现状会给我们更多焦虑，就会越来越觉得自己没有能力改变。

就比如这个粉丝，因为害怕拓展朋友圈，只想宅在家中，躺在床上刷手机。

可又很清楚地知道这样做，自己变的很糟，觉得需要改变的事情太多，减肥，学习，增加兴趣等等，甚至认为现在的自己不配被人喜欢。

但这一大堆的事情会让自己觉得做起来好难啊，而且不确定改变会不会真的好，也就会对改变现状这种事更加恐惧了，不敢主动迈出改变的一步了。

想要打破僵局，我们就必须主动为自己打破稳定、走出舒适圈，迎头面对焦虑和恐惧的情绪。

从这个角度来看，甚至可以说，勇气是违反常规人性的。

然而，它仍是值得追求的。因为精神与生活的迭代与改变，第一步就是勇气。



第二，看到改变的勇气

有勇气的人是与现实更为接轨的，因为他们能够通过不断更新认知，看到世界以及自己更真实的模样。

在这一前提下，他们更清楚地判断出自己正在经历什么、未来想要获得什么，并制定出有效计划。

因此，他们更可能达到自己的目标，过上一种有意义的、更好的生活。

但获得勇气非常困难，因为胆怯才是我们的本能，面对不适应时，逃避是我们的本能，就像很多人想到脱单的种种困难，更乐意躲在家里和孤独相伴。

事实上，若是没有恐惧，勇气也就无从谈起。

承认自己内心的恐惧和渴望，是走出舒适圈真心改变自己的第一步。

你是否能意识到自己渴望着走出困境，却有种种担心，所以宁愿做出一副假装对现在很满足的状态，又是否能承认这种状态其实使你很焦虑。

这种意识和承认，就是你改变的勇气和动力！



那么，怎样跨出“舒适圈”呢？

行为的改变是由一连串事件组成的连续的过程，而不是一个独立的事件。

也就是说，改变不是一蹴而就的，它需要我们不断地评估自己的状态和阶段，然后一步步地、有针对性地推进。

不管是减肥还是失恋，还是换工作，只要我们计划作出积极的改变，都有以下6个必经阶段：

1. 无打算：在这个阶段，我们完全意识不到自己的行为存在问题，甚至在未来很长一段时间内也都没有改变现状的打算。

那我们如何意识到自己处在这个阶段呢？

两种方法，第一种，需要有一个关心我们的人来帮忙，发现我们自身的问题，并告诉我们需要改变，以及现在的行为可能存在哪些不良影响。

第二种，我们需要亲身经历一些事情，这些事可能会让我们觉得痛苦，打击，但也能让我们意识到自己必须改变现状。

2. 打算转变阶段。

这个阶段，我们已经意识到了行为存在的问题，同时也能够明白改变可能带来的好处，有计划在未来6个月内行动。

但同时意识到改变会有一些困难障碍。但此时，我们还没有下决心要改变。

3. 准备转变阶段：在上一个阶段的基础上，我们下定了改变的决心，并已经有了较为详尽的执行计划。



4. 行动阶段。

这个阶段是指在过去的6个月内，行为已经开始有所改变。

在这个阶段，我们会需要大量的社会支持，身边的人要经常对我们强调长期坚持的好处。

5. 保持阶段：是指新的行为已经持续6个月以上，改变已经发生了，但在这个阶段，我们仍然需要长期支持，预防旧问题的复发。

以上5个阶段其实已经囊括了一个人行为进行正向改变的阶段，但是，改变还有一个阶段，也就是：

6. 复发阶段，指的是我们的行为，随时有可能返回原点。

如果进入了复发阶段，就应该详细分析复发的原因，针对这些原因，做出改变计划的调整。

其实，不管是改变一种亲密关系的模式，还是改掉一个小小的生活习惯，无论大或小，改变都不是易事，且任何改变都需要经过刚刚提到的6个阶段。

也就是说，所有的改变都存在复发的可能，只有真正度过了复发的风险，已经充分感受到新的行为已经成为了自己自然的一部分，改变才算完成。



找到对的人是什么样子？

有人曾说，“两个人在一起永远不会觉得乏味，永远有话聊，一起成长，共同进步，这大概就是爱情最好的状态吧。”

如何找到对的人？相信这也是大部分姑娘都想知道的：

“我怎么知道一个男人适不适合我，他是不是渣男，他会不会有各种各样的毛病我没能发现......

他会不会太懒，以后我会被当“保姆”，他是不是强势、不讲理、没上进心……”

选择一个男人实在有太多未知，这让人很惶恐，而对于大部分普通姑娘来说，男人又是“看不透的”。