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今天是挽回系列课的心态篇——如何控制自己的情绪。

我在很多课程中都有反复强调心态的重要性。对于挽回来说，解决了心态问题，也就意味着挽回已经成功一半了。

为什么这么说？稳定的情绪和状态可以让你在挽回过程中遇见任何突发状况都可以理智且正确的应对。

很多宝贝找到甜心，觉得自己明明用了我们教的方法，为什么自己做效果就是达不到预期，事实上就是心态的建设没有把握好。



前阵子我的一个学员萨萨就是如此，她跟男友分手后，明明按着我们课程中讲述的那样给对方植入关心和理解，结果两人的关系却越来越差。男友也从开始的念念不忘忍不住的关心萨萨变成了最后连信息都不愿意回复。

这是方法错了吗？NONONO，等甜心详细询问过后。

才发现，萨萨的确是植入关心的状态来建立愉悦感了，但是每当对方回馈不如萨萨的预期时，她就会跟对方发火，指责抱怨对方。反复说着：“我都为你付出这么多，也一直在改正了，你为什么还总是这样对我，你真是渣男。”

于是乎，男友从最开始的耐心解释到后面完全不耐烦理会。

只用了短短两个月的时间，萨萨不但帮男友脱离了分手所带来的痛苦、不舍的感受，并且也让他适应了没有萨萨的生活，认为自己与萨萨是真的不合适，分手果然是正确的选择。



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其实出现像萨萨这样情况的宝贝有很多，包括甜心自己的学员中，也会有情绪失控导致挽回难度增加的状况。也因此，在甜心的辅导中，心态的建设是挽回中最重要的一环。而在心态建设中，如何控制我们的情绪其实就是这个部分的重点了。这里呢，甜心提供以下几招：

第一招 记录你的情绪

这一招我在之前的课程中有详细提及过。简单来说呢，就是当我们察觉到自己产生负面情绪后，第一时间不应该是急于跟对方表述，而是放下手中的手机，给自己的情绪踩一脚“刹车”。

闭上眼，深深的呼进一口气，停顿几秒，再缓缓吐出。几个来回后，再将自己的情绪记录在手机的备忘录上面，这时候你可以做一件事情，找一个安静无人的地方，念出你写下的文字。

可能宝贝们会觉得这是一种犯傻的行为，但是通过国外的心理学家研究表明，自言自语除了行为上不好看之外，它其实能够增强我们的安全感，缓解心理压力。

心理学家认为，自言自语可以缓解压抑的情绪，比如害怕恐怖片的人去看恐怖电影时，如果放声大喊会发现自己的恐惧感也会随之减少。

再比如蜘蛛是公认的人最怕的东西之一，心理学家用蜘蛛做试验尝试证明人自言自语能够减轻恐惧。心理学家要求测试者接近毛茸茸的大蜘蛛，一开始没人敢靠近，于是研究人员引导他们说出内心的想法。

实验证明，随着测试者不停坦露心中恐惧情绪，他们就更有勇气走进蜘蛛。因此，当你鼓起勇气试着将你的焦虑、烦恼说出来后，你会发现自己心里阴霾的天空也会随着明朗许多。


第二招 分析自己的情绪

这一招是我常常会要求学员做的一件事，包括在萨萨后期的挽回中，也是她日常必做的功课之一。

很多时候我们会发现，有时候情绪本身并不大，但是随着自己的压制和双方矛盾的升级，则会愈演愈烈。

然而在争执过后我们又会发现有些矛盾的升级往往会带着对彼此的误解。

我们常常用我们自己的揣测来定义某个人当下的行为，而忽略了对方真实的想法。同时，对情绪的未知也会让我们对自己的情绪产生曲解，误导对方也误导自己。



比如小时候我们常常会经历的一件事情，跟好朋友外出玩耍回家晚了。这时候大部分人的妈妈应该都是愤怒的把我们臭骂一顿并且说：“你还知道回家？别回来了！”

当时我们能感受到的也只有妈妈的愤怒，并且委屈的认为她太大惊小怪了吧。但是现在长大了，我们再分析当时妈妈的行为，对于晚回家的事情只有愤怒吗？并不是，其实更多的是担心和害怕。

妈妈在当时把自己的情绪曲解后只留下了愤怒面对我们，而我们感受到的也只是愤怒。但是如果当时妈妈能明白自己的情绪更多的只是担心和害怕时，表达就会不一样。

当跟晚回家的我们这么说：“我在家等了好久，但是你一直没有回来。你现在还这么小，妈妈真的很怕你在外面会发生什么事情，因为你对我来说很重要。以后早点回家，别这么晚好么，因为会有危险，家里也有人在担心着你。”

这样的表达是不是一下子就不同了？其实这就是情绪的力量，分析情绪，我们才能够明白自己当下最真实的感受是什么。而不带愤怒的表达，往往比愤怒更打动人心。



第三招 情绪觉察日记


说完上面两招，就要说到如何更好的分析情绪和理解对方的情绪，来达到我们控制情绪合理表达的目标了~情绪觉察日记分为以下几个部分：

1. 时间 让你产生情绪的事件所发生的具体时间是什么时候
2. 事件 描述具体发生的事件
3. 有哪种情绪 是愤怒，还是焦虑，还是恐惧，还是抑郁，还是喜悦？
4. 每种情绪的程度 (0-10分）给自己的情绪打个分
5. 产生以上情绪的原因 什么行为或者话语感受让自己有了这些情绪
6. 行为 产生这些情绪后你做了哪些行为
7. 行为目的与效果 你想达成什么目的，最终的结果是什么？
8. 反思 这件事如果换种角度和做法是不是有不同的结果
9. 你真实的需求是什么 产生的情绪想要的究竟是什么
10. 如果我是对方，当时我在想什么，我为什么会这么做，给对方解释三个理由
11. 以后遇到这件事我该怎么做？
12. 此刻的心情和想法是什么？
13. 今天我有好好爱自己吗？



将这些一一记录下来，每当自己出现情绪后去反思与回顾，随着你对自己的了解越深，也更会明白自己想要的是什么，生气在意的是什么。而不是让自己的情绪走向无法控制的地步。

了解与反思你的情绪，就是就是在学会如何掌控这把相处的双刃剑，才能在相处中如虎添翼而不是伤敌伤己。



其实，分手与爱的层次有关，层次不够，建立的连接不牢才会中断，那怎样挽回可以加深你们之间的连接，也就是——

让他重新爱上你，越来越爱你呢？

通过对过往咨询经验的总结，我们也可以把挽回分为以下三个层次：

第一个层次，挽回情感的空缺；
第二个层次，挽回曾犯的错误；
第三个层次，挽回亲密关系。

只有到达第三个层次，你们的关系才算真的修复成功，你们才不会重蹈覆辙，才可以一直走下去。