大家好，我是如意。我们平时在生活中总会发生各种扰人心烦的事情，但同一件事，不同的人却有不同的感受。

比如失恋，有人会觉得虽然也很难过，但也更说明了自己在亲密关注中有需要思考和提升的方面，会当作经验来看。

但有人会就此产生恨意，并深陷其中无法自拔，总想把自己受得伤害报复回去，但越是想要报复，对方越不理他，反而更加深陷在痛苦中。

类似的感受并不仅仅在情感中，再比如我们被领导批评，有些人会觉得很正常，有错改错就好，可有人就会觉得自尊受挫，很想不通，甚至影响接下来的工作。

是因为想得通的人心大，而想不通的人心眼小么？

其实并不是简单这么区分的。

情绪的产生是由认知决定的，不同的认知会产生不同的情绪，具体怎么回事呢？今天我们就来聊聊——情绪abc疗法。



1.什么是情绪abc疗法

情绪abc疗法是埃利斯提出的理论。

这个理论的用法并不是用来分析和深究每个人情绪的根源问题，而是当人们遇到问题的时候会被情绪所困，需要先将自己的情绪拯救下来，我们才能进一步操作解决问题。

此时就能用到情绪ABC理论——a是激发事件，b是你的认知，c是最终产生的情绪和行为。

埃利斯认为：

激发事件A和情绪C之间只是间接原因，而引起情绪的直接原因则是是人们对事件的认知和评价产生的信念b所引起的，也就是说让人们有情绪并不是因为发生了什么不的了的事，而是你对这件事情的看法，左右着你的情绪。

比如：

对方没有及时回复你的短信，这就是事件A；

从而使你感到难受纠结，没有心情做别的，胡思乱想对方在干嘛，这是情绪C；

而你的情绪并不是没回复引起的，而是你的错误认知认为不管什么时候对方都有义务及时回复，如果不回复就是不爱你，

把短信回复时长和爱你划等号，是这件事的不良信念B。



2.什么是不良信念

平时我们的不良信念包括很多种类型。

比如：以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生，认为自己这么想，对方就一定也要怎么想，才算爱自己，这是绝对化的信念。

还有的认为这个世界上没有人爱自己，自己是运气最差的人，这属于过度概括的不良信念......

概括来说不良信念就是是人情绪困扰，包含更多主观臆断的成分，使人难以达到现实的目标而苦恼的观念。

各种不良信念会非常影响人们的情绪和对事情的判断，因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看看是否有这些不合理信念呢？



3.abc情绪疗法的操作

这个情绪疗法不仅直观易操作，也确实给学员带来很多正面的引导。

我的一个朋友，男朋友送给她一个杯子，她很生气，怒吼难道我只值一个杯子，男生也被她搞的很崩溃，认为自己难道送礼还送出问题来了，两人大吵一架。

学员来找我，觉得自己特别想不通，为什么别的女生被送包包，被送鲜花化妆品，而自己只值一个杯子，想不通是自己不值钱还是男友不爱自己。

我跟她分析说：这里的激发事件是礼物送了个杯子，但她男朋友这个这个行为本身算不上什么大错，先不说贵贱，好歹是个礼物，最多也就怪她男朋友小气。

但是她却把自己的价值和杯子去划等号，更认为男朋友的行为证明了自己价值不高，看上去生男朋友的气，实际在气自己。

这里她的错误认知就是过分概括，并且把自己物化。想要在类似的事情上控制情绪，首先要相信，任何人都是无价的，这不需要证明，因为你的无价和美好就是本来存在的。

学员很聪明，经过我的引导和分析之后，慢慢的学会了如何用abc情绪疗法解救自己的情绪，在亲密关系中也更能顺畅表达自己的需求，更加自信，男朋友也越来越愿意为她付出，和她的关系也越来越甜蜜了。



再讲一个例子：

学员莉莉和男朋友是大学生异地恋，两人见一面挺不容易的，有一次五一假期男朋友去莉莉的城市找她，去之前莉莉就跟男朋友说，带好学生证（因为景区用学生证可以半价），但无奈她男朋友就是忘了，表示不能半价也没事，不要因为没带学生证影响玩的心情。但莉莉不干了，在景区门口开始发火，怎么哄都哄不好。

莉莉回忆当时的状态，她说自己觉得自己非常难以控制情绪，怎么都过不去那个劲。后来可想而知两人玩的很不愉快，甚至因为情绪不爽整个假期都很别扭。

莉莉这个情况，看似是因为对方没带学生证生气，实际她潜意识是因为失控感而暴怒，认为对方没有听她的话，认为别人一定要和自己想的一样，交代过的事一定要达成，这种绝对化的不良认知不仅是对他人的控制，也是一种没有边界感的不成熟心态。

所幸的是莉莉很愿意察觉自己，及时学习正确方法调整心态，不然每次因为这些小事吵架，分手是可以想的到的。



很多亲密关系失败的原因，都是因为一方不理解自己情绪来源，从而无法控制自己的情绪，导致在关系中让双方难受痛苦只能放手。所以说，处理外在事件，处理关系，从了解自己做起。

每个人都有更适合自己的处理情绪的方式，找到自己适合的方法，就可以做到让情绪有的放矢。

END

其实，不只是女人容易情绪化，当男人的情绪达到临界点的时候也会爆发，这样两个人只会大吵一架、不欢而散。

比如男人在忙碌了一天后，你还要拉他陪你去健身房，他拒绝之后你开始闹脾气说他不爱你，这种情况，男人只会对你越来越厌烦。

读懂男人情绪的临界点和情绪背后的含义能够帮助我们避免许多不必要的争吵，也是让爱情保鲜的关键一环。