上个月，有个单亲妈妈在我们这里脱单成功了，我很感慨。

这位单亲妈妈30多岁，带着一个男孩，曾经的她特别的自卑，觉得自己有孩子，还离了婚，怎么还会有人要呢？

虽然离婚后，她也勇敢的追求过自己的幸福，但是因为她的自卑，导致行为上出现了问题，感情总是不了了之，最后她自己也有了深深的挫败感和绝望感。

不过现在她已经拥有了一个比她小几岁的男朋友，没有结过婚，而且还很爱她和她的孩子。



其实不少人，在未婚、离异等情况下，也像这位单亲妈妈一样，都会有或多或少的焦虑和自我批判，比如：

我很糟糕，他那么优秀，怎么会看上我呢？
没有人愿意接受我，离婚了，还带着孩子，我已经受到了很大的打击，真不愿意再相信爱情了。
我不知道我是否还能够找到爱情，我之前尝试了十几年了，每次感情都是失败的。
他背着我和别人约会，还说我抓不住男人的心，这都是我的问题，我真是失败啊。
他都是避免和我说话，看来和我说话真是太无趣了。
这次约会我表现的不好，中间冷场了，他好像也不想和我说话，哎。

其实这就是一些人内在对自己说的话，如果不丢掉这些思想，行为也会被限制住，哪怕未来遇到可以发展成为恋人或者结婚的对象，也会因为自我的逃避，让对方觉得你难以接近或者其他想法，作罢了。

那么我们该如何破解呢？今天我想结合美国香农的书《内向性格的爱情指南》和大家分享三点：



●人为什么会焦虑？
●焦虑如何破解？
●如何做自我疗愈让自己摆脱之前不好的经历，增强和他人的关系连接。

我们先来了解，我们为什么会对自己做自我批判，会焦虑。

01

焦虑的核心是“羞耻感”，内心深处觉得自己有缺陷，这样的羞耻感常常萌生于人的早年时期。

有的人的羞耻感来源于父母和其他家庭成员的言行，有的源于被孤立，被欺负的经历，有的缘于之前恋爱中被伤害、欺骗、被打压否定的经历。

比如对方说你这个人真是不女人，一点女人味都没有，在以后的恋爱中，被打压的女孩也可能会因为约会的不顺利归咎于自己没有女人味等等。

其实每个人都会有一些经历引发羞耻感，有的人把痛苦埋藏在心底，有的人因羞耻感而产生自我批判，觉得自己有缺陷，自己不够好，不值得被爱等，还会引发更多的自我批判。

而自我批判的产生，觉得自己不配的这种感觉，在关系上会妨碍你们的关系深入甚至让两个人渐行渐远。

因为羞耻感，我们会产生自我批判，同时伴随焦虑，心态的不同，关系的走向就不同。



那我们该如何纠正这种自我缺陷的感受？

02

首先，我们要认识到别人伤害了你，这不是你的错，你不该因此自我怀疑。

同事孤立你，父母批评你，之前的伴侣男朋友否定你和你分手，劈腿等，可能只是他们的方式不对，或者他这个人的问题，不意味着你就比别人差，不意味着你就不好，不意味着你不值得被爱。

第二，不要再用自我批判的方式来回应我们的“羞耻感”，我们可以这么做：

●做一个远距离的观察者，冷眼旁观自己对自己的感受。

我们自我批判，通常也带有焦虑，那么我们就要解决这个焦虑。

如何解决焦虑？一个有效的方法就是看到我们的思想，并看到自己，但是我们要抽离出来。

比如：我约会回来，但是我因为约会中表现不好，我现在在自我反思，我想：“哎，自己怎么那么傻，当时怎么样就好了，这么想，你会焦虑，会自责，会觉得自己不好，会觉得下次他可能就不想约我出去了。”

那么怎么做？我们可以用一个句式，让自己抽离出来，这个句式就是：“我正在想，什么什么”

比如你在因为约会相亲时脸红了，感觉紧张，你不要对自己说“完了，紧张了，不知道说啥了，好糟糕啊”，你可以对自己说：“我正在想，我紧张了”。



你就像一个旁观者一样去看自己，去看自己的情绪。

我们要知道，我们对事情的看法来源于我们过去的经历，来源于我们的立场，比如一个人他有很多房子，那么他就倾向于认为房价会涨，一个人如果没有房，他就倾向于房间未来不会涨会跌。

所以你觉得你紧张了，脸红了，不知所云了，觉得自己好糗啊，也许人家并没有这么觉得。

这就是你的感受，未必是事实，你也不因此很自责，即使是事实，你也可以吸取经验，提升自己，这都没什么。

● 自我同情的疗愈方法让自己自信、增加和他人的连接。

什么是自我同情？简单来讲就是关心呵护自己，对自己表达爱和善意。

我们用书里的例子来给大家做示范，告诉大家该怎么做。

书里的例子是这样的，托德和西蒙约会，开始很高兴，但是约会快要结束的时候，托德送西蒙去停车场，找了好久都没有找到停车场，托德迷路了，后来西蒙通过手机软件找到了停车场，托德觉得自己很丢人，很难堪，回家后不断的自责，害怕对方不爱他。



那该怎么做来缓解这种情绪呢？

03

●首先，托德需要客观的描述约会的过程，事情的经过是怎么样的，哪些是自己开心的，哪些是自己不开心的焦虑的。

●第二步，列出针对自己和自己行为的批判思想。

比如托德说，回家路上，我一直责备自己，我自己真不该迷路，显得我真是蠢啊等等。

●第三步，针对自我批判写一个替代的回应方法，用理解自己和爱的角度来写，用温和的语言对待自己。

比如托德可以这么说，没有约会是完美的，迷路没什么，不能决定我们在一起还是分手，西蒙以前很喜欢我，不会因为我的一次迷路就不喜欢我。

●第四步，你害怕你的行为对未来的影响，你写出富有同情的回应方式，写下你学到了什么，用积极亲切的方式。

比如西蒙可以这么对自己说，下一次我会提醒自己，事情没有完美进行也没有关系，我们依然过得很开心，我希望自己始终保持自信。



我们重新回顾整个事情，并用积极的方式来看待它，我们的注意力都在那些成功的方面。

生活中，我们多使用自我同情，我们自我的满意度会越高，和别人的连接也会增强，也会降低自我抑郁的情况。

多使用自我同情，也会更容易看到自己的优点，别人的优点，我们会开始注重欣赏别人的闪光点，用仁慈的态度看待缺陷、错误，会更珍惜快乐的时光。

最后，我们再来总结一下，我们对于自己的看法，未必是客观的，未必是事实，这只是我们基于我们的立场、我们的经历，产生的对事情的判断。

知道为什么恋爱成长学会的成功案例那么多吗？因为咨询师看问题更客观，能更快速让你改变对自己的态度，对别人的态度，进而改变你的言行，那么这样关系就会改变。