Chapter  1

关键词：越爱越不安
题主：女
问：我海外高校本科毕业，164cm，52kg，清秀顺眼，性格可盐可甜。现在在国外，小设计师。

男朋友是朋友介绍的，175cm，100kg，辞去银行工作去美国念MBA，CFA也快考完了。

我们都是在幸福又严格的家庭长大的。他家经济实力更强一些，他说过她母亲希望找门当户对的。我们刚去墨西哥旅行，费用都是他出的，我也准备了礼物给他。回来后因为他学习繁忙，也找到了兴趣的美剧，渐渐不粘着我了。

我在想是不是因为我以前并不主动找他，还是因为距离。有两周我们时常发两句问候，也不视频了。心里越来越难受。也可能是因为在办移民考英文压力太大，自己情绪不稳定对男票需求越来越高。

我很少主动，因为怕他太忙了，我有表达他不忙的时候来找我。我觉得异地恋也好，他在的同一城市也好，在一起的时间很少，我感情的节奏总是慢半拍，常常见面不久内心的小火焰刚要烧起来他就又离开了，我爱情的小火焰又渐渐冷下去。

最近因为思念成疾无法控制自己胡思乱想，翻了他社交账号关注的有一大半都是丰乳肥臀只有几丝布片的性感账号。

我觉得好伤心啊，我怕我自己奇葩也翻了别人男生关注的内容。虽然也不少美女网红，但是没有那么多接近十八禁的账号。

异地本就很难维系信任感，加上联系少和看到的东西。我感受到深深的不信任感。

我觉得容易出轨的男人我惹不起还躲不起么，于是每天都很焦虑，学习注意力也不集中，工作也是，夜里睡不着。经常自己情绪崩溃，偷偷的哭。

我希望自己是情绪稳定的人，给周遭的人带去快乐和正能量，所以把自己敏感多疑的一面尽可能压到最少。不敢表达对他的需要。我的照片请保密哦～

答：看完你的案例，我第一时间不是回答，而是立马帮你列出关键词：情绪节奏慢半拍、内心不安的爱情、思念成疾、胡思乱想、伤心、情绪崩溃、敏感多疑等等。

这些词全部堆砌在一起，如果一个人整天对着它们看，我想会令人窒息到很想逃离，更何况是面对一个整天带着它们的人呢？

你会发现，这些关键词都和“情绪”有关。这个故事的核心本质是：情绪不稳定，没有安全感，对你男朋友的需求越来越高。

你没有能力靠自己来稳定情绪，需要依靠别人，这也是你没有安全感会胡思乱想的原因。

当别人不能满足你安全、快乐、激情等情绪渴望的时候，你就会不安、多疑、胡乱猜测。当你内心的焦点放在“把希望寄托在别人身上”，这个方向的思维视角，必然让关系难以承载这样沉重的情绪和责任。

况且，你们还只是一个在恋爱中的关系，如果进入到婚姻呢？一个人要承载另一个人，相当于一个躯体要存放两个灵魂，身心疲惫，早晚是要拖垮对方的。

所以，即便我们的生命中有另一个人的存在，我们的人生主体依然是自己的，你还是需要自己来承担自己人生里的一切责任。不能因为有了另一半，就要求他们来帮我们承担自己作为主体的责任，没有人能做到，也没有人会愿意做，因为这太沉太重了。

你这个时候就像落水了一样，越是紧张害怕，越是想抓住那个救你的人，结果反而只会把对方也拉下水。一个足够敏锐的人会马上警觉——这是一个危险的信号。

所以当对方感觉不安全的时候，迅速躲闪，立马开撤，选择一个相对安全的距离，和你遥遥相望，这又会加重你的猜疑和不安，这也是一个恶性循环，使得关系一天不如一天。

这样的局面，要解决就要知道出路是什么——学会自己调节与平衡情绪。如何调节情绪呢？

1）要意识到，情绪没有对错、好坏之分，每个情绪的产生都有它的意义。

当一个情绪产生的时候，是提醒我们事情的发展可能和我们想象中有差异，是时候该马上做出调整和改变了。

2）找到自己的情绪是什么。

例如：是担心、难过、焦虑还是开心等等，找到能准确形容你当下情绪的词语或短句。再思考一下这些情绪背后你想要的是什么？

例如你的男友关注了一些账号，你因此不安。那这里的情绪是“担心”。担心背后的需求是：我希望他不要关注这些帐号，这样我就安心了。也就是说，如果他不关注这些账号了就能解决你“担心”这个情绪。

3）接下来的问题就是：怎样能让他不关注这些帐号呢？

你可以在下次见面的时候，保持情绪，正常跟他沟通，说：“我知道你关注了一些账号，因为这些账号的内容，我心里有点吃醋，没有安全感。你能取消关注这些账号吗？”

用类似这样的表达，倾听并观察对方给你怎么样的回应，你就知道他关注这些账号的原因是什么。了解原因之后我们可以试着去理解对方的想法，两个人一起面对，协商解决，最后你这种“担心”的情绪才能真正的化解。

猜疑千万不要放在心里，不然会慢慢发酵，影响到两个人的关系。保持正常的沟通，是避免猜疑最好的方法，能够让关系更稳定长久，同时也会带给你更多的安全感。

你现在的这些情绪，源自你没有采用恰当的方式处理遇到的问题和由此产生的情绪。建议你尽快尝试以上方法，也真心希望能帮到你。

一个能正常觉察情绪和处理情绪的人，相处起来才会更轻松。当我们能正常处理情绪、表达需要的时候，身边的人才会愿意一点点靠近，也愿意协助我们一起将情绪变得更好。

借这个案例给感情中越爱越不安、不会正常表达和处理情绪的读者们一个参考，愿你在感情里能爱得安稳、收获幸福！

Chapter  2

关键词：认知升级、情绪觉察
题主：女
问：我24，男朋友20，我们是打游戏认识的。在一起半年多了，从网恋到见过面之后异地到现在同城。

我们两个都不是成熟的人，他是那种脾气特别不好的人，每次生气都无法控制自己的情绪，以前网恋的时候就经常因为莫名其妙的原因吵起来。

但是那个时候他会和我吵，会和我把事情的始末都捋清楚，会用很快的速度把问题解决掉然后和好，可能是因为我比他成熟一点所以吵架我几乎不用他哄。

看过老师的文章之后我知道了我是犯了下意识做他母亲或老师的角色了。

随着吵架的次数越来越多，他的脾气越来越大，开始凶我，和我冷暴力，发消息不回打电话不说话。

这些情况在第一次见面的时候完全消失了，在一起呆了一周，他一次脾气都没冲我发过，但是分开的第二天又开始凶我吼我冷暴力。一直到后来再见面，这种状况没有消失，面对面的时候他也会凶我之类的。

几乎每一次吵架，他都没有费心思认真用心哄过我，比如我和他生气了，他一句搞怪的话就能把我逗笑我就气不起来了。每次结尾都是我笑着说以后不许凶我了，他满口应着不超过两天接着凶我一次又一次。我也用那种错误的方式试图找过他“谈心”，他很少能说出来什么。

后来就变得每次吵架以我自己哭半小时，他做别的事情，心情好了来抱抱我说别哭了就结束。

慢慢的，他对我越来越不耐烦，他有不顺心的事情就把气撒在我头上，我不顺着他的莫须有的控制他就戴耳机听歌不听我说话，我想让他理我把话说清楚拍他，他就让我别动他，皱着眉头满面不耐烦，他只有心情好的时候才会给我笑脸。

我想过很多次放弃这段没有尊严的感情，可我上一次有心动的感觉是9年前，我真的不舍得放弃。

答：我想给你两方面的建议：

1）你在认知层面需要重新调整。

例如：你说他从来没有哄过你，但是你说的那些细节，事实上，在别的女孩子看来就是哄。

比如：搞怪的话，能把你逗笑，你就气不起来了。这难道不是男生哄女生常见的方式吗？

又比如说：他会来抱抱你，这是亲密关系中受欢迎程度排在第一的要素——陪伴，这也是很常见的很棒的相处模式。

从整个故事来看，这个男孩有他不成熟的地方。

这种对同一件事情的看法和认知升级，是每一对情侣成长的必修课，情侣之间必须双方都能够看得见对方的付出，且双方必须对关系有一个共同的认知，这样的关系才能长久走下去。

2）你说你男朋友情绪很不稳定，但是客观来讲，在聊天记录中，你的情绪比他更不稳定，特别是你最后讲的话：你能不能别跟我装死，没死就滚出来。

这些话都是情绪失控的表现，完全失去了理智。对方听了这些话，感受到的也必然完全是情绪。

这，不是沟通。所以对方是不会回应你的，即使回应也不可能是好的回应。你的表达方式是在发泄情绪，可能你自己也不知道自己在讲什么。

在说别人情绪不稳定之前，我们需要给自己留一点时间来觉察自己的情绪，尽量避免类似情绪发泄的表达方式，只有先照顾到自己的情绪，看到自己的状态，学会协调自己的情绪，才能真正看清楚对面那个人是如何对待你的。

Chapter  3

关键词：控制情绪、管理手下
题主：女
问：我今年已经工作七年了，一直在行政单位，但一直在业务含金量水平较低的岗位上工作。工作很认真，很谨慎，很自尊。希望事事做得让人满意。

去年开始，调整到一个业务比较多，且不太懂的领域工作。我的困扰在于：非常想被认可，很努力，但是不会管理手下的人，也不太容易听明白领导的内心想法，挨骂了会有情绪，受表扬又意气风发。

诉求是：如何提高听音辨心的能力？如何管理手下的人？如何控制自己的情绪？谢谢冷大，望答复为盼。

答：你的问题，我从两个方面来回答，一个是情绪，一个是管理：

1）关于控制情绪

确切地说是情绪协调能力。在你被批评时情绪低落，被表扬时很高兴，这是很正常的，没有人在被批评的时候还能高兴得起来，如果被批评还能高兴，这才是真正的问题，说明这个人的情绪失调严重，也就是与实际情况很不一致。

而你的反应，恰恰证明了一个对你来说很重要的结论：你的情绪功能很健全。相信你仅仅听到这一点，就会心情舒畅，释然很多。

因为没有比告诉一个人“你的反应是合理的，你是正常的”更让人开心的了——这代表着你正在被看见、被接纳。

所以，当没有其他人在你身边耐心倾听你的故事和情绪，只有你觉察到自己情绪低落的时候，你要学会鼓励自己、接纳自己。

你觉察到自己被表扬时情绪过于亢奋，会导致过于骄傲而不自谦，更有弹性的做法，是发自内心的流露开心，同时调整到平和自谦的态度。

不卑不亢才是最好的状态，这个状态的结果是对自己有信心，也让他人感觉舒适。

以上心理层面的操作，让情绪自如地保持在一个小幅波动的范围内，这就是协调能力。

但是，必须意识到一点：情绪的调节，从“觉察”开始。没有觉察，就没有问题，更不会有改变。先学会觉察自己的情绪，才能够学会调节自己的情绪。

严格意义上来说，情绪是我们无法控制的一种生理机制。觉察、调整、接纳情绪是一个完整的处理情绪的系统过程。

没有人能够完全像换了一个人似的一秒钟就做到，每个环节和步骤都需要动用“时间”这个工具，在大脑中加工、处理，完成情绪的调节程序。这是正常的，你也不需要太自责和否定自己，更不要说仅仅练习一次就劝自己调整到位，这会造成更大的压抑感，反而会让你失控。

情绪的调节，一定是多次觉察多次练习的结果。

2）关于管理团队

这里面的学问实在太多了，三天三夜也说不完，大家以后如果想问关于管理方面的问题，可以更具体描述一些故事细节或场景。具体问题，才能具体分析。

你说你现在带不好团队，手下人不服你。这里，你需要一个很核心的操作法则：身为一个管理者，带领团队最基本的逻辑是，你首先得把你下属做的事情都做一遍，搞明白他们做的是哪些事、如何做的、用时多长，他们才无法忽悠你。

并且，你需要把他们做的事情，更高效精准地做好，做一个示范榜样和标杆，让他们服，不服都不行。这个时候，你才可能真正带领好他们。

如果你问为什么必须得示范，难道他们不能自己做吗？

这背后有一个逻辑：其实很多下属会认为自己手上的活儿是上级在为难压榨自己而布置的，投射到内心就是——面对任务，没有信心进行挑战，更不相信自己可以做到。

所以，示范的作用其实就是一束希望之光，打到下属内心，让他们看到别人可以，那自己也可以。

没有示范，用什么证据让他们相信自己手上的活儿是可以做好并认同你呢？这是管理团队的第一道突破口，你先试着把这方面做起来，然后才有可能带好团队。

此外，当初领导选择让你带团队，肯定是发现你的优势所在，你一定要看到自己的优势并且肯定自己。一个管理者最重要的就是有信心、做榜样、存力量、放光芒，这样下属才会甘心听你指挥。

以上两方面希望能帮到你，也送给刚进入管理阶段的读者们，期待你们在职场有更好的发展，加油！