想要拥有迷人翘臀，可不是简简单单通过“减肥”就能达到的。东方人的臀部普遍就比较干、瘪、平，想要练出S形的凹背翘臀，不运动根本没可能，而且必须是无氧运动。下面就来介绍三个“美臀”动作。

    臀部收紧

    平躺在瑜伽垫上，双腿打开平行于肩部并弯曲，双臂平放于身体两侧。臀部慢慢地抬起并放下为一拍。每组2个八拍，进行2~3组，每组之间休息30秒。这个动作能够帮助收紧因久坐而积攒的臀部及大腿根部的赘肉。

    臀部上翘

    面对瑜伽垫，手肘及膝盖着地，身体呈“ㄇ”形，单腿向后上方抬举，左右腿各做1个八拍，进行2~3组，每组之间休息30秒。这个动作能够提升臀部曲线，让臀部更翘。

    臀部丰润

    通过“深蹲”，不仅能让臀部更翘，还能改善过于干瘪的臀部，让臀部变得饱满丰润。初学者可以从每次20~30个，进行2组开始练习，有了一定的基础后再慢慢增加，逐渐到80~100个。资深的练习者可以在教练的指导下进行负重深蹲，可以让臀部乃至背部的曲线更加S形。

不深蹲，无翘臀，深蹲吧，姑娘们

楼上的且行且珍惜！