-01-

心理学家Leslie Baxter曾经要求64名男大学生和93名女大学生撰写论文，阐述他们分手的方式。

经过研究，Baxter总结出人们大都会明确提出分手；然而发现大多数情况下，人们倾向于使用间接的策略，企图在不提出分手的情况下就结束关系。

分手的不同方式对于分手者和被分手者都有影响。

分手本身不单单会对被分手者产生影响，也会对分手者产生负面或正面的影响。而不同的分手策略，造成的影响也是不同的。

1. 分手进行交流 vs 不交流

对一些人来说谈论分手是一件非常困难的事情，他们害怕自己要面对伴侣的质问和纠缠，害怕暴露自己真实的想法，害怕自己成为伤害伴侣的“坏人”。

所以，他们会选择“撤离”来回避谈论分手，比如，在告知对方“我们分手了”之后立刻逃离，或一言不发地消失，或者用明显很假的借口来解释为什么分手。

然而，如果分手者拒绝就分手进行交流，会对被分手者产生较大伤害。被分手者可能会不断猜测是什么导致分手者的离开，甚至产生“侵入性的想法”（即无法自控地想着和分手有关的事，自己想停也停不下来），试图去找到被分手的理由，需要花费更多的时间，才能做到释怀。

此外，由于被分手者会需要得到理由，来说服自己分手的合理性，他们也有更大几率会去纠缠分手者，认为还有挽回的可能性，反复进行纠缠。

同时，对于分手者和被分手者来说，他们都可能丧失了修复关系以及自我提升的机会。双方都没有办法从彼此那里得到反馈，去了解自己在这段关系中暴露出的问题，也就可能得花费更多时间才还会意识到自己在亲密关系中的不足，并针对性地改善这些缺陷。

相反，如果双方可以就分手进行交流，坦诚地讨论分手的理由，那么双方也有机会去了解关系解体中具体的问题，也许会发现还有修复关系的可能性。

此外，谈论分手也得以让双方有机会表达与释放自己的负面情绪、谈论原本可能在关系中压抑住的真实想法。研究证明，如果分手者和被分手者有机会一起谈论分手的理由，双方在分手后的抑郁感都会减少。

2. 分手过程中照顾对方vs 分手中只顾自己

部分分手者会在分手过程中试图减缓对方的负面情绪，比如使用温和的口吻表达共情，以及主动自我责备（“都怪我吧”）等等。对分手者来说，他们可以通过这样的方式来避免与对方的冲突，并能更好地自我安慰（“至少在分手的时候，我对你不错”）。

但照顾对方的情绪也可能给分手者带来负面影响。由于去试图理解和考虑被分手者的感受，可能会让分手者更加感到愧疚。研究发现，如果主动地进行自我责备，分手者会在失恋之后，更容易感到抑郁，而更少地感到“如释重负”。

有些分手者希望通过照顾对方的方式，来让被分手者好受些。因此也有被分手者会感激分手者的体贴，会更愿意在这段亲密关系结束后继续与对方成为朋友。

然而，被分手者可能也会因此更长久地无法释怀，他们会因为被分手感到愤怒，却又无法释放怒气。因为被分手者会认为分手者已经对自己足够好，所以自己没有权利再去生对方的气。

相反，如果分手者在分手过程中只顾自己的感受，例如直言不讳地表达不满，被分手者会在当时感到非常愤怒，然而这种愤怒感有时能帮助被分手者更容易从失恋中走出来，因为在分手中受到的伤害，会让他们更容易去接受“上一段关系对我来说并不够好”。


-02-

我们知道了分手的不同方式对于当事人双方的影响后，那么老师就来说说分手的主要类型以及挽回思路有哪些。

分手类型可以分成两大类，真性分手和假性分手，区别在于提分手的那方是否足够理智。

普遍来说，假性分手的挽回成功率会比真性分手高。这很好理解，因为假性分手是冲动的产物，提分手的那个人一觉睡醒可能自己就后悔了，挽回自然相对容易些。话虽如此，但还是不可以掉以轻心，处理不当的话假性分手也会演变成真性分手。

再细化下去，假性分手又可以分为爆发性分手和试探性分手。

爆发性分手：因为某个突发事件导致情绪爆发提出分手。

案例：女生最近工作压力非常大又在生理期，约了男朋友吃饭对方迟到了半个小时，女生很生气和在餐厅和男生吵起来，并提出分手。

分析：显然女生之前并没有分手的打算，只是因为各方面的压力结合，而男生迟到作为一个突发事件，造成了女生情绪的爆发，把所有不顺心的矛头都指向男朋友，从而提出分手。

挽回思路：减少联系+自我反省+情绪安抚

试探性分手：在关系中处于弱势通过闹分手来试探对方是否在乎自己。

案例：女生和男朋友恋爱一年多，慢慢觉得男生没有像刚在一起的时候那么在乎自己，就会经常挑男生的小毛病，有时莫名其妙就提出分手。

分析：女生在这段关系中缺乏安全感，害怕男生会离开自己，就会通过一些小作小闹甚至提分手来吸引男朋友的注意，一方面想建立自己的权威，另一方面想证明对方还是爱自己。

挽回有两种思路：
1.毫无逻辑的哄对方，给足对方安全感，优点是见效快缺点是不治本。
2.短期断联+有效沟通+适当哄，优点是可以治本缺点是操作起来比较难，适合情商和智商比较高的同学。

同样真性分手可以分为积累性分手和转折性分手。

积累性分手：恋爱中的矛盾日积月累消磨完一方的感情而提出分手。

案例：两个人恋爱三年多，期间女生很容易作发脾气偶尔闹分手。一开始男生都会去迁就对方哄对方，久而久之男生态度也冷淡下来，越冷淡女生越作，男生不堪疲惫，提出分手。

分析：男生提分手是经过思考的，对于女生的感情已经在无休止的作闹中逐渐淡化甚至产生了反感，男生对这段感情产生了怀疑，又缺乏维系下去的动力，从而提出了分手。

挽回思路：
1.如果两个人没有闹得很僵，可以减少联系+自我调整+重新吸引
2.如果两个人闹得很僵，就需要长期断联+自我调整+重新吸引

转折性分手：在恋爱中受某些客观因素为转折点提出分手。

案例：两个人大学恋爱四年，快到毕业了男生选择出国继续深造，而女生家里给安排了工作，两个人联系逐渐冷淡下来，最后男生提出分手。

分析：两个人恋爱中基本没有什么原则性问题，但异国以及对未来的迷茫导致双方的感情逐渐冷却，提出分手。类似的客观因素还有工作调动、家庭变故、生意破产、一夜暴富等等。

挽回思路：要看具体的事件而定，要么解决事件本身要么解决事件带来的影响，挽回难度较大。

最后老师不得不说，提出分手的人也会有种种负面情绪，也会经历丧失的过程。你可以找朋友倾诉、写日记、甚至进行心理咨询。对那些以前将伴侣当做主要精神支持来源的人而言，找到新的、为自己提供支持的资源非常重要。