来信：

你好

我和男朋友一直分分合合好几次了，这次比较严重，我说了很让他伤心、生气的话，他要和我分手。其实他对我已经无数次的原谅和包容了，但是我就是控制不住我的情绪。

说完我也后悔了，后来我一直和他道歉，一直反省自己，他说他受不了我的脾气，如果我再不改，就彻底和我分手，我真的害怕了，伊姐，我该怎么控制我的脾气，我真的每次一生气就要乱说话，让他伤心。

梦梦

回信：

梦梦，你好

情绪控制不好，是情侣之间提分手最多的原因。不过，他说的话，很明显是给了你改变自己的机会。

那么伊姐就和你聊一聊如何控制你的情绪，让你准确表达自己。

01
原生家庭，让你情商较低

情绪控制不住，大部分都是要追溯到小时候。

相对于大人，你小的时候，认知世界极为狭窄，大人的脑子里会考虑，今天吃什么，什么时候该给孩子喂奶，隔壁发生了什么事，明天的工作该怎么处理等等繁多复杂的事情。

但在你小时候，只你想要的只有一个——父母的关注。所以，很多的索爱行为都是在获取一种安全感，证实父母还爱着你。

但是大人却总会漫不经心的敷衍或者回绝你，对你的负面情绪没有安抚，反而是责骂或者嘲讽：“我一天这么忙，你还这么不懂事，又哭又闹，有什么可哭的？”

他们对你的情绪采取了回避和压制的方式，你的负面情绪没有得到认可，因此，长大后，你的情绪不能通过坦诚的方式表达出来，而是通过愤怒、逃避或者沉默的方式表达。

所以，你控制不住情绪的原因还是在于不知道如何管理和传达情绪。


02
控制情绪前，先要学会感知

当你生气发怒的时候，你头脑一热说了让男朋友伤心的话，这一个行为就是你表达愤怒的过程，你说完之后非常后悔，这也是因为，你意识到你的这一情绪表达方式会非常伤人并且还不能解决问题。

不过，在控制情绪之前，你首先要明确的感知到情绪。

虽然说，原生家庭的原因，让你对情绪感知有一定的障碍，但是这一能力都是可以后天练习的。

那么，如何如何练习感知情绪？

1、学习情绪词汇

不管是别人还在自己在询问你自己的感受时，你会感受到内心充满着某种情绪，但却不能准确的表达出来，只能说得出“舒服”和“不舒服”。

情绪词汇的贫乏，让你不能准确的辨别和表达某种情绪，所以，你必须先了解它的名字。丰富的词汇量，就会带来更高的语言表达能力。

2、更具体的感受自己的情绪

在和他人沟通前，先要学会真诚的面对自己。有时候，你感觉到这个情绪来到的时候，你首先要给自己一个意识，让你自己去感知你的情绪。并且可以运用学习的情绪词汇去有效的表达。

比如，当你感觉到不舒服的时候，你要试着具体的去感受，你不舒服的感受是尴尬？是失望？还是内疚？

然后对感受到的情感归因，问问自己，当你有这个感受的时候，是什么原因让你产生了这样的感受？

03
培养对情绪的积极认知，并学会管理情绪

当你感知到了，你的情绪是脆弱、愤怒或者沮丧时，这时候你可能会发现，即使你感知到了，但是你不想承认，因为这些情绪在大众的认知里是不被鼓励表达的。

所以，你还需要培养一个对情绪的积极认知——情绪没有好坏之分，所有的情绪都有它产生的理由。

社会这个大环境让我们从小对情绪会分成好情绪和坏情绪，比如感到脆弱、愤怒就是“坏情绪”，但实际上，情绪没有“好与坏”，“对与错”的区别。如果你只知道压抑或者逃避这种情绪，那么你就会错过很多情绪给予你的提示。

举个例子，比如小明非常讨厌他女朋友和他大声讲话，每次他试图忍受，压抑这种不快感受的时候，只会让他越来越烦躁。

然后小明就认真分析，才意识到，他不喜欢女朋友大声说话就是因为他很讨厌自己的亲戚大声说话，明白了原因后，他就告诉自己，女朋友并不是这个让他讨厌的亲戚。他找到了原因，情绪得到了释放，不会压抑了自己，也不再会因为女朋友大声说话而反感。

讲到这，伊姐给你总结下管理情绪的步骤：

首先，感知情绪，明白自己产生的情绪是什么。

其次，承认这个情绪，情绪不分好坏，总是有它存在的原因。

第三，找寻产生这个情绪的原因，和以往产生这个情绪的情景联系起来，看是什么原因触发这一情绪。

第四，选择如何表达情绪。

当你前三步都能理性的分析出来后，在最后表达的时候，就一定是可以具体的表达出来感受，所以，在你下次愤怒的时候，先完成上面三个步骤。

也许一开始会有点乱，有点难，但是坚持不断的思考和练习，一定会养成新的情绪应对习惯。