曼儿：

我和老公在一起三年，今年刚刚结婚，相处的过程中发现他是一个脾气特别暴躁的人，而且控制欲强，又是个完美主义者，有时候说话做事稍微出错或者不满意就是对我指责和辱骂。

我总是忘不了他骂我的那些话又或者他做的一些事情，那种情绪在我心里积压了太久了，虽然我也尝试与他沟通让他知道他这么做不对，他也会承认自己不对的地方，可是一旦他情绪上来，他又会批评和辱骂我。

每每这个时候，我的内心都会涌起他之前所有辱骂我的话以及吵架时对我做的过分事情。我感觉我现在对他已经没有任何耐心或者爱意了，那些不好的东西挥之不去，我每天都不开心，感觉压抑，束缚，尤其是和他在一起待久了会烦躁。

请问老师，我该怎么才能排解这些负面情绪，让自己轻松一点，不再这么敏感？



情感助教-席菲：

亲爱的，感觉到你虽然被丈夫的脾气所困扰，累积了不少负面情绪，但是你已经觉察到自己窝火，委屈，想反击。这些都特别正常，情绪的一个特点就是会传染。

那么，当再次遇到对方情绪的时候，我们要怎么做才能既不委屈自己，有不对关系造成特别大的伤害呢？可以给你如下建议：

首先，自己意识到丈夫或自己在情绪里，然后，停止，不要继续互动和纠缠下去，因为这样下去对解决问题没有帮助，只有伤害。

接下来，处理自己的情绪，但不伤害周围人。如果有怒气，就出去锻炼，像欢乐颂里安迪一样，去练拳击，选择那些于人于己都最无害的发泄方式。如果是忧虑，就在没人的地方哭泣或听一些音乐等。总之，让自己每次有情绪时，都很好的处理掉，当自己可以理智看待问题时，再去找丈夫沟通。

再次，对丈夫的情绪进行重新解读。幸知在线宋立老师曾经说过，一个人的行为模式都是从自己的原生家庭，尤其是主要扶养人那里习得的。你老公的性格也不例外，他之所以成为今天的他就是因为曾经有人对他就像如今他对你的样子。

他攻击你只是他开启了自己的防御机制，防御什么呢？防御内心的脆弱再次受到伤害，殊不知越是向外攻击得厉害的人，内心往往越是脆弱的，越是需要帮助的，也越是需要你的。

试问人们是对越熟悉的人发脾气多还是越不熟悉的人发脾气多呢？由于你是他最亲的人，所以，你看到的是最真实的他，有好的时候，当然也有不好的时候。

当你明白，他的情绪只是他的，和你一点关系也没有的时候，你才可以看到他内心脆弱小孩的真实需求，并且有力量滋养他，你们的关系才能慢慢变得更好。



最后，对老公暴怒的情况做一个记录。看他每次都因为什么而暴怒？觉察自己的某些话语是否开启了他的"核心情结"（早年经历里受到的伤害），核心情结的修复可以进行一对一更深入的挖掘与处理，如果丈夫暂时不愿意，你可以自己成长好以后去帮助他。

丈夫的情结，只能在丈夫有意愿改变，才能起作用。妻子能做的，就是成长到一定程度，看到丈夫易怒背后的脆弱。

如果可以包容，继续用爱去感染，当然也要做好无效的准备，因为有没有效果，在于丈夫是否容易改变。如果无法包容，就要承认结果，重新思考自己的生活。

所以，请先爱自己，再滋养身边人。