案例自述：

我和阿林（化名）是偶然在一次去和朋友看电影的时候认识的。看完电影后互相加了微信，发现彼此聊得还不错，接触了两个月之后就在一起了。

和很多的情侣一样，我们的恋爱初期十分甜蜜，他对我也很好，我的要求他都会尽量去满足。即便有时我有一点无理取闹，他也会很耐心的安抚我。

相处了大概7个月之后，问题就逐渐开始暴露出来，他觉得我们之间的性格不合适。

因为我是一个生活比较内向的人，生活比较按部就班，缺乏一些激情。而他是一个性格开朗大方的男生，比较爱玩，也经常会参加一些聚会，和朋友出去玩等等。认识的异性朋友也比较多。

我不希望他认识那么多异性，所以有时或多或少会表现出自己的情绪。因为每次约会完回家后，他都不怎么搭理我，不太会主动联系我，每次都是我主动，所以我总觉得他不是那么爱我了。

脑海中经常会出现他和别的女生暧昧的画面，我担心他总有一天会离开自己。所以我对他时刻保持着关注，我会通过微信朋友圈去了解他在做什么，每天要看完他的动态才能安心入睡。

虽然，我这样小心翼翼地维持着我们的爱情，但是我总觉得我们还是在渐行渐远，感觉感情也越来越淡，争吵也变得越来越多，有时因为一件小事都能吵起来。

每次吵架我就不想说话，也闹过一两次说分手，但那也都是气话。他也都会哄我，吵架也是。都说情侣之间有点小打小闹很正常，我也一直是这么觉得。也没有往这一块去想，我以为他还会继续爱我。

只是后来，他因为工作调动，需要去各个县城出差，一走就是半个月。回来也就待一天左右，第二天就继续出差了。

我刚开始也没想太多，但是后面他出差后就不怎么联系我了，除了有事会打个电话。微信聊天也很久才回复，甚至有时候我给他打好几个电话都没接。

我就渐渐的感觉很无助，经常往坏的方面去想，我害怕他离开我。然后就各种电话、微信问他是怎么回事，是不是不爱我了，他就一直说忙。

最后我实在受不了了，就跟他说了分手，说如果不爱了就分手吧。他在微信上回复我说，好，那就分手吧，过两天我出差回来就搬走。

当他说分手时，我听见了自己心碎的声音，可是我说分手也只是想让他在乎我一些啊，但是没想到他真的答应了。

我当时也是感觉很气愤，交往那么久说分就分了，感觉他很狠心。我就没回他，觉得分就分吧。

他回来那天我在上班，他打了电话我，说他已经搬走了。我真的没法形容当时我的感觉，脑子整个就糊涂了，根本没心思工作。

晚上回到房子里，一个人感觉特别的伤心难过，很想他回来，我后悔了。然后我就给他发消息，让他回来，给他道歉。

但是他根本不给我机会，不管怎么道歉都没用。

他就跟我说他知道我是在乎他、爱他才会说这些的，但是他真的没办法承受这份爱。

我就向他保证，再也不会这样了，请他再给我一次机会。但是他说给过我很多机会了，他说这不是他想要的爱情，他想过他自己的生活，叫我不要再打扰他。

后来我还是在跟他道歉，承认错误，见面解释。但是这些方法已经完全没有效果了，他分手的态度十分坚决。他说对我已经没有感觉了，如果再烦他他就把我拉黑，连朋友都做不成。

我知道这一次他是真的下定决心不要我了，但是我还是很爱他啊，我不知道该怎么办。



以上就是小敏整个的案例。
由于文章篇幅原因，我在这里就不说那么多废话了，直接给大家上干货。

因为小敏刚找到我们的时候是分手不久，所以我们在收集到她和她对象交往的细节之后，迅速的给她制定了相关方案，最后成功挽回。如果时间再久一点的话，可能就错过了“最佳挽回时机”。

最佳挽回时机：指在和对方分手后，对方会有一个缓冲时间。每个人都不同。

如果在这段时间内，你成功改变了自己，并解决了彼此的核心问题。那么挽回就有很大可能。对方才会愿意给你一次重新开始的机会！

在分析完小敏的案例后，我们的情感咨询师帮小敏制定了一套阶段性挽回方案。方案的内容包括以下四种：

挽回心态建立、外在改变、内在提升、关系重建设计。

这也就是我们今天要讲的四个挽回技巧，请大家擦亮双眼，仔细看接下来的挽回操作。

具体挽回操作详解：

第一点：挽回心态建立

在挽回过程中，我们首先要摆正自己的心态，并且了解挽回到底是什么，到底挽回什么。从我们咨询师多年的挽回案例来看，很多学员对挽回的认知还停留在表面阶段。

在他们的理解中，挽回就是只要通过几句话说服女生再给自己一次机会就可以了，但是他们没有想过对方会不会觉得这个机会太廉价了？

所以，我们在挽回的时候，一定要去解决你们相处之间的核心问题点。

比如你们是由于你没有幽默感让对方感觉不到激情而分手的，你需要去提高你的情商。你们是由于你不够关心对方而分手的，你需要去学会用正确的方式去关心对方，提高自己的恋爱知识。你们是由于某个客观因素而分手的（例如：异地、父母反对、经济能力、个人外在形象、生活状态、习惯），那么你就需要去解决这些问题。

有一句话是这么说的：分手后重新和好的概率是82%，而这之中，只有3%走到最后，剩下的都是因为第一次的原因分开。

所以只有真正解决了这些问题，你们的感情才能长久，若是你没有任何改变，你们就算在一起了还是会因为原先没有解决的问题而分手，这样的挽回就没有了任何意义。

而正确的心态是什么呢？

就是不要着急想着去挽回，而是应该去反思并找出你们之间存在的问题。然后去改正它，改正之后再来谈如何去挽回。

在分手初期除了改变之外，还需要先稳定你们现有的关系，不要让你们的关系再持续恶化。在这里先告诉大家一个暂时稳定对方情绪的方法，叫做：态度附和

1、尽量附和对方，但是不正面回答

首先停止盲目认错，但也不要承认对方说的对，这两个都是是大忌。

一般情况下来说，一段感情最终悲剧，责任往往双方都是有的。如果你一味地道歉认错，那样只会让对方得寸进尺，进而使你在这段关系中更加被动。（补充：当然，如果对方是假性分手的情况下，认错和道歉有的时候往往是会收到效果的，这个看各自的情况而定。至于什么是假性分手，请点以下链接：）

当然你也不能说对方不对，因为对方现在对你有着强烈的反感情绪，如果直接反驳只会让你们的关系变得越来越糟。

正确的做法是，让对方把他想说的说完。

正常的情况下，对方在分手后会有着比较强烈的表达欲望，希望可以把事情都说清楚，为这段感情划上一个句号。若你不给机会让他把该说的说完，这就会更加的加大对方对你的反感情绪。（这也是为什么不要盲目认错的原因之一。）

2、让对方感觉到你的态度

分手初期，用认可和理解对方的态度让对方感觉到你是真的有在反思你们之间的问题所在，让对方看到你愿意去承担责任。

一般的情况下，对方看到你有这么诚恳的态度，心里可能愿意再给你一次机会。

但是，对方不可能会立马答应你的复合请求，因为对方希望你能清晰意识到自己的问题并且有所改变。

所以，这里会有一个时间期限，也就是我们上面说的“最佳挽回时机”因为每个人的心理缓冲时间是不同的，所以你要在这段时间内让对方看到你的改变。


第二点：外在改变

那么我们要怎么让对方看到你的改变呢？

在这里我们需要用到心理学的一个理论：心锚。简单来说就是一种条件反射。具体请各位移步百度，在这里不详细说明。

但在这之前，我们首先要知道就是我们为什么要进行外在的改变？

主要是因为内在的改变提升对方是无法一下子就看到的，所以我们就要通过外在改变在女生心中植入一个心锚，给女生制造一种错觉，让她以为你已经改变了。这样才能重新勾起女生了解你的欲望，这样你才能够了和对方沟通，展示你的根本（内在）改变的机会。

外在改变包括两个方面，一是外在形象改变，二是生活状态的改变。

那么我们为什么要进行外在形象的改变呢？

一是让对方看你看起来更舒服，也就是所谓的更漂亮、更有魅力。因为现在毕竟是一个看脸的社会。（补充：这里可以应用到一种情况，就是前面我们所讲到的：客观因素里面的“生活状态”，如果是因为你的“个人形象”不好而分手的，此处划重点！）

所以如果你的外在形象不行，那么你就一定要进行改变，如果你的形象不错，那么你可以尝试换一种穿衣风格。

外在形象改变还有一个目的，通过外在改变植入：心锚。

我们可以想象一下，在一个场景中，你身边的朋友突然变漂亮了或者换了一种穿衣风格，你是不是会觉得你的朋友到底经历了什么，突然转变这么大，你一定会产生好奇心。那么，你改变之后，对方也会有这种心理。

那么我们为什么又要改变我们的生活状态呢？

第一是因为现在很多人的生活非常的单调,每天的生活都是两点一线，除了工作就是在家，很少有什么业余生活。

和对方的约会基本也是吃吃饭看看电影散散步，这些事情很容易让人产生乏味，没有新意。这也是很多情侣之间会出现感情变淡会的原因，此处划重点。

第二是因为我们没办法直接告诉对方我们已经改变了，就算你这么说了，也是没有说服力的，你觉得你们在分手之后，你直接说出这句话的时候有说服力吗？

所以我们需要通过侧面的方式展示我们生活状态的改变，比如微信朋友圈展示、QQ空间、微博、共同群聊等。

还有一点就是因为现在的社会，人与人之间的沟通可能更多的是通过社交软件（QQ、微信等），了解彼此生活状态的方式就是通过这些社交软件的展示。

所以你可以在微信朋友圈、QQ空间、微博等等社交软件的展示面去展示你的生活，如果还有联系方式对方是一定会去看的。
第三是因为很多分手后的人都会向对方展示自己的“负能量”。

比如自己喝醉了，自己抽了几包烟，自己没有心思工作等。希望对方能够同情你，并且回到你身边。

但是这其实只会给对方一种你不成熟、不知道爱惜自己的感觉。

一个成熟的人，生活中不止只有感情，你还有工作、父母、朋友。所以千万不要去告诉对方你离开了她，过的有多糟糕这种，地球离开了谁都是一样运转的。

第四是因为一个生活状态积极向上，生活经历丰富的人无论对男人还是女人都有着致命的吸引力。