作者：悦悦

又快到年底了，上班堵车，晚上加班，压力山大；Deadline临近，每天在跟懒癌做斗争，脾气也变大，动不动就想发脾气……总之，感觉身体被掏空。

为什么生活会变成这样？因为，你过于焦虑。

心之助的心友们也反应，最近总感觉很焦虑，怎么办，求解药！我们12月份的心悦会是情绪系列课程，上周冯丹彤老师就跟我们讲——焦虑这件小事。

冯丹彤老师讲课以内容专业，深入浅出为名，深受心友们的喜爱，那让我们一起先睹为快吧：

我们为什么会焦虑？

首先，焦虑是正常现象，我们人人都会焦虑，所以放心。那么，我们来看，焦虑是来自哪里呢？课上讲到了焦虑来源的四个层面，一起来看看：

第一个层面是终极性焦虑。它包括了死亡、自由、孤独、无意义，这四个非常深的终极性的体验。当我们有意无意触碰到死亡、自由、孤独、无意义时，我们都会很紧张、恐慌，惴惴不安。

第二个层面叫做分离焦虑。也就是说与我们亲近的人的分离，或者是我们丧失了亲密关系的人的爱，比如说，失恋，也会唤醒我们的分离焦虑。

第三个层面来自于现实焦虑。这是我们生活中接触最多的，也是我们经常说的一个词——压力山大。可能来自于我们要挣钱，我们要买房，还有工作上的等等问题……

第四个层面叫做超我焦虑。我们每个人都会有自我要求，也包括道德层面的要求。比如说一个任务，期待自己五天完成，其实这个工作六天也不容易做完。

因为你渴望自己是有效率的，有能力的人。有时候对自己要求过高，过于理想化，会让我们有承受非常大的压力。拖延症其实也是因为如此，没有完成会不断谴责自己。

有人说，刚开始还不明白，为什么要介绍焦虑的类型？听完才明白，原来每个人的焦虑感来自不同的方面，只有了解焦虑的类型，才能够有针对性的解决焦虑。

有群友说，上面说的就是我啊，现实焦虑快压的我喘不过来气了，而且超我焦虑也挺明显的，我对自己要求特别高，做不到就自我批判，我该怎么办呢？



应对焦虑的三种方法

冯老师在心悦会课上解答说，不同的人，处理焦虑的方法是不同的：

如果你是非常爱动脑子的，善于反思的人：一遇到事情，内心矛盾感很强，会有大量负面的想象，建议你去学一点有关认知行为理论的书，比如大卫·斯特恩写的《焦虑情绪调节手册》。因为爱动脑子的人，很大的焦虑来自于他的想法层面，不合理的一些信念。面对自己不合理的想法，过高要求，通过这样的方式就能很好的帮助自己。

如果你是特别想倾诉，善于情感表达的人：这样的人简单看书都不行，他一定得找到朋友，具体的人给他柔和的眼神，关切的慰问，他得从社会支持中获得一些满足，这也是找心理咨询师最多的人。

如果你是平时压抑比较多的，不善于言语表达的人：你可能更善于运动，不太想看书，也不太喜欢跟人交流自己的情感。需要大量的运动，或者去按摩，洗桑拿，爬山，让自己的肌肉紧张-放松，紧张-放松，通过这样的方法来代谢到过多的焦虑感。

听完才明白，原来不同类型的人适合的方法也不同，比如让爱沟通和倾诉的人去爱书，自我反思信念，效果往往并不好，他们需要交流和给与支持。

所以，我们要根据自己的情况，选择合适的方式调节自己哦。



适度的焦虑是推动力

我们现在这个社会，好像是一个全民焦虑的时代。心悦会的群友说，焦虑这么不好，如果没有焦虑这个情绪多好！

冯老师说，NO，焦虑本身并不是坏事，只是过度的焦虑才会影响我们的生活，让我们倍感压力，还会干扰到我们的决策和判断能力。

如果没有焦虑，或者说，焦虑感太低了，这会让我们的生活太过安逸，让我们对改变现状没有动力。

而且，我们只要活着，就会想要改善自己，这样就不可避免会感到焦虑，所以我们要学会调节焦虑，有适当的焦虑感会让我们生活的更好。

焦虑的存在，提醒着我们有哪些方面需要完善，它也是一种推动力，当我们对现实的生活条件不太满意的时候，它会推着我们往前走，就像鲁迅说的，不满意是向上的车轮。

通过今天的课堂学习，相信我们心悦会的小伙伴能够更好的调整焦虑，不再压力山大，把焦虑感变成建设性的力量，让我们的生活更美好~~



Tips:焦虑发作的应对策略
1.强调为什么焦虑是有好处的
意识到焦虑是一件很正常的事情，因为它能保护我们，并且正常在于每个人时不时都会经历这样的情绪。焦虑是一种防御机制。

2.做一个思维的侦探
焦虑是大脑保护我们免于危险的机制，为了确保我们真的给予了关注，大脑总是夸大焦虑的对象（例如，错把木棍当成蛇）。

最好的治愈纷乱思绪的处方并不是积极思考，而是精确思考。

3.设置一个焦虑时间
每天设置一个仪式叫做“焦虑时间”，持续10到15分钟。在这一时间段可以用书写的形式舒缓焦虑。当时间到了时，停止书写，对今天的焦虑说声再见。

4.回到当下，避免过多对未来的设想
花太多时间设想未来，就会焦虑。重要的是回到当下，把全部注意力集中在一件事情上，随着呼吸慢下来。可以通过每天找一件事来练习完全的觉知，比如正念刷牙，就可以把这种觉知渗透到其他领域去。

5.不要避讳引起焦虑的事
尝试把焦虑分解成几块，通过制定小目标，使每一步分解成更容易的步骤，让人们敢于进行下一步，进而在这种支持下，慢慢达到最终目标。