这其实是很多人问过的问题，大家都想要知道，自信到底要怎么扎实的建立，而不是只是自我欺骗、活在自己的世界裡而已。在讲这些步骤之前，先来认识，「自信」跟「自大」有什么关键的差异性。我们要成为一个「自信」的人，而不是一个「自我感觉良好」或是「自信过剩」的人。而真正有自信的人与自大的人的差异，就在於「有没有跟外界的评价一致」。有自信的人的自我认知跟外界评价是一致的，而自大的人是自我评价高於外界评价，自卑的人则相反。但不管是自卑或是自大，都是没有自信的表现。

第一步：诚实面对自己

这一步是最难、最痛苦的，也是最重要、最关键的一步，只要这一步没做好，后面的效果就会跟着不好。诚实面对自己，其实就是了解自己的第一步。我们人的习惯，就是喜欢合理化自己所做的事情，希望自己要「看起来好」、希望自己不要有「恶」的那一面。但是，我们要先接受，人本来就同时有「善根」与「恶根」。虽然我们从小被教导要做个「好孩子」，我们也期望自己变成一个「很好的人」，但是不先接受自己有「恶」的这部分，是很难继续前进的。

我们每个人都有优点与缺点，优点有时候也是缺点，人的特质，本来就是一种双面刃。我们要追求的，就是「中庸」与「弹性」。先诚实面对自己的所有状态，诚实面对自己的身体、长相、个性、美好的地方、糟糕的地方，更重要的是，不想面对的地方。去挖掘自己内心深处的想法，去真正认识自己，并且在真正诚实面对自己的同时「归零」。

如果你认为你身边发生的事情，都不是你造成的，那么，你并未诚实面对自己。因为在你自己的世界中，所有发生的事情，最多的共通点，就是你都参与其中。别把这些都推给命运，不管是好的命运还是坏的命运，其中会发生，最大的因，一定是自己。

第二步：检视自己的内心念头想法与情绪

很多人觉得，如果我不爱自己，就应该要时时刻刻提醒、催眠自己「我要爱自己」。但是只是自我催眠的效果是很不彰的，尤其很多人会把自我催眠的设定弄错。因为当你「希望」跟说「我要＿＿＿」的时候，同时是在暗示自己根本没有在那个状态裡面。例如告诉自己「我要放轻鬆」表示自己根本没有放轻鬆，真正会放轻鬆的人，其实根本不会想这句话。或是告诉自己「我希望别人喜欢我」其实你在暗示自己大家其实不喜欢你。「我希望有人爱我」表示现在你认为你没有人爱。

其实这道理跟「我要怎样才会快乐」一样，这世界上有很多整形到毁容、赚钱赚到走火入魔、减肥减到厌食症的，特别觉得「我要怎样才会更好」。我们人很少满足於我们已经拥有的人事物，就像拥有爸妈的爱的人会嫌爸妈烦，房子车子买了之后想要更多、想要更好。不是先得到才会快乐，而是先快乐你才会得到。

催眠自己是一个办法，但是要搭配检视自己浮出来的念头与情绪，去寻找原因，跟造成念头与这些想法的「编码」、「源头」。不是在情绪產生的当下，因为情绪会障碍我们的理性思考。而是当情绪消退的时候，当自己冷静的时候，去回忆、回想，事情发生的来龙去脉。「希望别人喜欢我」换成「别人本来就喜欢我」。「我希望我能跟陌生人聊天顺利」改成「跟陌生人讲话本来就是理所当然的事」。

念头想法还有情绪会告诉你关於自己的很多事，连你自己都不知道的事情。所谓的「无明」就是我们根本不知道、想也不会想到的事，而这必须一直靠检视自己来发现自己的「无明」在哪。

第三步：你必须藉由实体的经验来帮助自己建立自信

光是想效率是很差的，想与做不能偏废。当前面两个步骤做好之后，再来做会让你如虎添翼一般，进步神速。而其实做所有的事情都能够让自己更有自信，只是这些事情必须是「新」、「有程序」、「看得到成果」的东西。最好的例子，就是「运动」，运动不仅能让身材变好、精神变好、头脑变好，而且是能够明显感觉自己进步的活动，例如时间越拉越长、身材越来越好、体力越来越好、身体越来越健康，正体气色变好，正面思考，也就会有更多的正面回馈。

但当然不只是运动有这个功能（虽然我建议大家都要养成运动的习惯，不是为了减肥，为了健康）尝试踏出舒适圈、尝试不同的新事物，让自己出糗，尝试跟以前的自己不一样的行为模式、生活习惯等等，学习新的事情，都是能够让自己感觉到「原来我也可以」并且慢慢吸收、成长、进步的东西。而藉由「实作」结合自己前面的「思考」就会突然体悟很多事情。

第四步：你必须有会跟你讲实话、跟给你正回馈的同儕环境

你身边的人，大部份分成两种：一种不会愿意跟别人讲实话，尤其是你有什么不好的地方，他们都会想尽办法的避开，怕得罪人。因为他们已经很社会化了，普世价值来说，是比较懂得「做人」。另外一种是会批评你的人，不管你做什么就是要给你一点苦头吃或是口头上的调侃，他们才会开心。真正会给你中肯的正面评价以及忠言的人其实很少。

尤其是当你想要从「不好」变成「好」的时候，别人给你的苦头会更多。例如你从来没穿过裙子跟化妆想要试试看，就会有人跟你说「哎呦，天要下红雨拉」你就会从此不敢再尝试，因为怕被别人消费。

但当然别人愿不愿意给你真正的意见，还是要看你对於自己的接受程度。例如秃头的人明明就秃头，却还要遮遮掩掩，别人一讲就不高兴，这种人哪有人敢跟他说实话或是什么建议呢？如果一个人面对自己秃头是可以接受并且自嘲，用自己的缺点逗大家开心，这种人大家不仅喜欢跟他相处，也愿意给他一些真的是对他好的建议，不是恶意攻击，也不是諂媚。

我们每个人都需要正回馈，不管是「人格」、「才艺」、「自信」都需要正回馈才会有一个强而有力的「迴路」。就像是有人称讚你「好漂亮喔」你就会每天都想要美美的出门，因为别人觉得你「很漂亮」。有人称讚你「好幽默喔」你之后跟别人相处也会想要展现幽默的那一面。

第五步：验证

我们一开始就说到，有自信的人是「自我评价与外界的评价一致」的人。所以我们一定要去「验证」自己想的自己，是否跟别人看自己是一致的。例如，像我以前都觉得自己是「很有自我想法、独立」但在别人眼中可能是「强势、我行我素」但他们不会直接讲。或是觉得自己「温柔、体贴」别人可能是觉得「软弱、讨好」这些都不一定。

用问的，其实是最笨的做法，因为我们在第四步骤有说到，大部份的人其实会说你想听的话，或是你不想听的话，而不是实话。我们必须要用「行动」去验证，用行动去实验，测试他人的反应才是最真实的。自己认识新的人的时候，别人对自己的态度有没有跟以前不一样？一定都会潜藏在对方对自己的态度与反应之中。

但请记得，别人的反应、回馈只是为了检视自己现在的状态如何，而不是拿来影响你的。

这五个步骤的不断反覆，保证会慢慢建立起真实的自信，让人觉得舒服、想接近，而不是自high、让别人觉得「三小」的自信心了。