为什么我们知道那么多依然减不了肥

文 / 杨甲鹏（简书）

减肥好像是每个女孩的梦想或者说是愿望，所以才会想尽一切办法去减肥，为了减肥可以说是上刀山、下火海，当然了，这样形容有点夸张，总之是只要有利于减肥的方法都会去尝试一番。可是我们知道了那么多知识为什么还是减不了肥呢？

我们总是谈论习惯，其实培养一个习惯不容易，减肥就更不容易了。因为减肥是由一系列习惯组成的，它不是一个单一的习惯。例如饮食习惯，运动习惯，生活习惯等等，这还是从大的方面讲，如果细讲起来还会更多。拿生活习惯来说吧，就有很多种，晚上睡的晚，早上起不来，本来已经吃饱了，但是看到盘子里的东西可惜，干脆也吃了吧，喝水比较少等等。

我们一直在说28天能够形成一个习惯，这里只是说形成，其实要想真正培养一个习惯，并且做到习惯成自然大约需要100天的时间。所以从这个角度上讲，减肥变得很难也就很容易理解了。

生活中，我们看到很多朋友为了减肥，往往变得急功近利，恨不得马上把几十年积攒的体重一下子减下来，这种心情我是可以理解的，谁不想快一点呢？可是心情归心情，再怎么快，我们也得顺应事物发展规律吧？既然我们身上的肉不是一天两天形成的，干嘛非得要求它这么快就减下来呢？

另外从身体自身的本质上说也很难做到，因为我们身体有一种往回拽的本能。就是你越想减肥，它就越不想下来。我们是怎么看待自己的身体的呢？好像这个身体就是你本身一样，你可以为所欲为，其实这样想就错了。身体只是你的肉身，就像一座房子，你有支配权、有使用权，但是你认为房子的选址不好，能不能换个地方呢，说实在的不大容易。

我们看到很多朋友减肥是这样的，一开始就立了很大的目标说这个月减到多少？然后开始吃健康的食物，每天早睡早起，大量的做运动，可是时间不长，这种激情就没有了。为什么会这样呢？有朋友说是执行力的问题，你没有执行力吗？不是，如果没有执行力怎么能够做到早睡早起的呢？你是一次想要改变的太多了。

是的，28天确实可以形成一个习惯，可是你想28天形成很多习惯，这是不可能的。我们经常说贪多嚼不烂，培养习惯也是一样的，如果一次培养很多习惯的话，最后的结果可能就是一个习惯也没有培养好。

这就跟我们吃完饭收拾盘子一样，我不知道你们有没有遇到下面的情形。有一天，吃完饭，我收拾桌子上的盘子，一次收拾了很多，然后就在去厨房的路上，有很多盘子掉了下来，摔碎了。我们看起来快了，实际上反而变得更慢了。我们反过头想一下，本来客厅与厨房之间也没有多少距离，每次少拿一些，多走几趟又有何妨呢？可是我们偏不这么做，最后看到了，摔碎了很多盘子。

所以说减肥也是一样的，我们应该一个月只培养一个习惯。例如这个月只培养饮食习惯，我们就只关注饮食方面的事情，其他不用管它。等到这个月养成一个良好的饮食习惯后，我们再去培养运动习惯。以此类推，运动习惯形成后再去培养生活习惯。

有很多朋友说，既然有这么多习惯，到底该先培养哪个习惯呢？我们应该找到问题的核心习惯，先把核心习惯改变了，剩下的就好说了。就像减肥吧，我们大部分还是吃胖的，所以就应该从吃饭上入手，培养饮食习惯，只要是往嘴里进的一切食物都要注意，看看哪些东西影响我们的减肥。

例如我们这期学员里面，原来就是十分喜欢吃巧克力、面包、蛋糕之类的甜食，现在好了，找到问题了，然后就去改变这个习惯就好了，仅仅通过6天的时间就减了5.8斤。昨天减肥课上也给我们做了分享，她说减肥一定要找到自己的核心问题，然后把这个核心问题解决掉，减肥就很容易了。确实是这样的，通过她的变化，我们就看出核心习惯的重要性了。

可能有朋友又说了，你说的这些我们都知道啊？关键是做不到啊。是的，我们平常看似知道了很多大道理，但是用在自己身上好像行不通。其实哪里是行不通，而是我们缺少自控力，意志力不够。

前面我们也反复讲过这个原理，就是意志力就跟肌肉一样，是可以锻炼的，用进废退，所以找到核心的方法去锻炼就可以。下面我简单说几个方法：

一、确立适当的明确目标。

我们很多事情之所以没有坚持下去不是因为目标不明确就是因为目标太离谱。我们都知道自己的目标是减肥，可是这个目标就不是很明确，一个月减1斤是减肥，一个月减10斤也是减肥。这就像射击一样，本来我们是往中间的射，可是我们只知道一个大体方向是靶子，没瞄准就射击了，试想下怎么能够射中目标呢？所以我们应该有一个明确地目标，例如我这个月必须减掉10斤。然后把这些目标写在一张小纸条上，贴在你能够看到的任何东西上提醒自己（当然是不能影响公众环境的哈）。再一个是目标一定要适当，例如你的体重是120斤，给自己定的目标是一个月减掉30斤显然是不合理的。

二、找一些监督者。

我们一个人进行一项任务往往很难坚持下去，就是因为没有监督者，做也可以，不做也行，这样你就没有压力。如果你让你的家人、朋友、或者减肥团帮助监督呢？那效果就不一样了。因为我们都重视自己的承诺，一旦承诺出去，如果达不到目标，你会感觉面子上过不去，所以就会非常努力的去实现你的目标。

三、找到你的激情。

我们做任何事情只有有激情才能坚持下去，如果做这件事就跟受罪一样，试想下我们怎么能够坚持下去呢？那很多人说了，我就是不喜欢那件事情怎么办？原来我也以为激情是天生就有的，后来证明我错了。如果说一个人有天赋，那基本上是基因和后天环境的结果，而激情是可以培养的。正如现在一样，我从来没想过会对文字产生激情，但是现在我就非常喜欢做这件事情。所以减肥也是一样的，例如你不喜欢运动，那你可以尝试着培养一下。等你运动之后发现也很快乐，并没有想象中的那么痛苦，是不是就会产生激情了呢？

四、建立你的梦想板。

我们减肥班上有位学员把自己原来纤瘦时的照片和现在的照片PS一起作为手机屏保，我感觉这个方法就很好。这个不像那些要把明星的照片做梦想板一样，因为明星毕竟距离我们很遥远，而过去的自己跟现在的自己并不遥远吧。当我们不断的想象自己原来是多么漂亮的时候，尤其是你重复的细节越详细的时候，你就会产生很强的动力去行动。

五、责任感可以创造奇迹。

虽然我们一直在说做自己喜欢做的事情，兴趣是最好的老师，但是有时候责任感也可以创造奇迹。例如我们可以想象一下，如果现在不作出改变会出现什么样的后果？如果不减肥，我们可能就会继续肥胖下去，这样到达比较严重的程度，就会产生诸如高血压、糖尿病、癌症、痛风之类的疾病，如果得了这些病，我的家人、孩子该怎么办？这个看起来遥远吗？其实一点都不遥远，如果看不到自己的话，我们可以看看周围的人就知道了。所以，很多时候就是这样，事情发生在别人身上叫做故事，而发生在自己身上就叫做事故。有些人可能忌讳谈论这些东西，但这就是事实，我们干嘛要逃避他呢？当我们以一个平和的心态去面对这些问题的时候，我们会不会做出些改变了呢？

这些东西好像看起来有点成功学或者鸡汤的味道，说实在的我也一直反感这些东西。但是，很多时候，我发现人们还是需要点这东西的，如果整天喝鸡汤的话可能就腻了，但是时不时的来那么一点，对我们身体还是有好处的。

按正说，像我这种自由惯了的人，是最不受管教或者约束的，更别说培养什么习惯了。只是当你认识到事物的本质的时候，你就会愿意探索了。我是这样的，我不喜欢被别人管教，但是我喜欢自己管教自己，也可以说是自律。当然了，我也不是显摆自己自律做的多么好，我只是喜欢研究这方面的东西，并且愿意尝试着改变罢了。

减肥呢，就是在不断的培养一个个习惯。当你看到一个个习惯培养起来后，你会发现减肥就不再是一件非常难解决的事情了，因为它已经变成了你生活中的常态，就像每天都要洗脸、刷牙一样，试想一下，我们的习惯一旦变成这样自然，你还担心减不了肥吗？你还担心减肥后会反弹吗？