如何拥有平坦的小腹

夏天来了，这预示着你的衣服下边要向上卷起来了，今年夏天也不例外。又要穿短裤和短袖了，除了不该瘦的部位之外，是时候减肥啦。（女士们，抓紧塑造曲线吧！）

步骤

• 不要不吃饭。
  
  

不吃饭是大多数人瘦腹失败的原因，也跟当下流行的观念相反，它并不益于你身体保持健康和苗条。事实上，不吃饭会让你失去那些让你精力充沛的营养物质。而且，不吃早饭会让你血糖降低，患心脏病的概率增加，还会长一些很难减的脂肪。餐餐都要吃，特别是早饭。因为早饭可以加快你一整天的新陈代谢，如果没有它，你的新陈代新会减慢，当你进食后，你身体消耗的脂肪也会更少。

• 少食多餐。
  
  

比起不吃饭，你只需要减少你所吃的食物的摄入量，把它们分成一天中的多份来吃。比如，你先吃一个适当份量的早餐，然后上午十点的时候吃些小零食，再吃午饭，再在下午三点的时候吃另外一些小零食，最后就是晚饭。少食多餐不仅可以抑制住你疯狂的食欲，还能让你身体保持活力。

• 吃些食物来填饱肚子！
  
  

这不是要你吃很多，而是要你选那些吃一点点就可以填饱你肚子的食物来吃。很能填饱肚子的食物有：粥或燕麦片、汤、土豆、鸡蛋、面条、橙子、豆类、沙拉、鳄梨、苹果、坚果（花生和杏仁）和香蕉。吃这些食物可以让你快速产生饱腹感，减少你摄入的热量。另一个对填饱你肚子有帮助的食物就是爆米花,它是一种不错的的零食。

• 少吃垃圾食品。
  
  

我们得承认，现今的我们都很懒惰，比起切些水果，我们更愿意拿茶几上的巧克力棒来吃。多花点时间来做些健康的食物可以让你少摄入很多的卡路里！如果对你而言这很容易做到，那就在你上学或者是上班的前一天晚上，切好一些水果和蔬菜吧，然后把它们装在保鲜盒或塑料袋里，放进冰箱，方便你在饿的时候拿来吃。当你想吃零食的时候，用水果或者是蔬菜（胡萝卜条，有人想吃吗？）来代替。杏干是不错的，虽然它们体积小，但是它们可以让你很快感到饱！

• 吃健康的食物。
  
  

午饭吃一些新鲜的色拉（不要吃油腻的食物）！比起吃汉堡，试试全麦玉米饼卷烤鸡吧！卷饼很适合做午餐，因为它们既简单又可以很快做好。点心的话，比起吃热量高的巧克力糖冰淇淋，香草酸奶会是个更健康的选择！

• 在你吃饱以后停止进食。
  
  

永远不要强迫自己把饭全部吃完。你只需要把它们装起来放到冰箱去（或者是打包回家，如果你是在餐厅吃饭的话）。吃饭的时候不要狼吞虎咽——给你身体一些时间来消化食物，并确认你是否饱了。

• 把健康饮食和健康生活相结合。
  
  

是的，这就意味着锻炼。但它不应该是一件苦差事，你要放轻松。不要让锻炼成为一件苦差事，而是让它融入你的生活。小事情也可以产生大影响。比如，当你在看电视的时候，你可以选择站着而不是躺在沙发上。就算是你站着不动，你依旧可以燃烧脂肪。在播广告的时间里，你可以在客厅做仰卧起坐或者是散步。

• 一早就开始。
  
  

在你早上做任何事之前（当然要先醒来），就算你在床上还昏昏沉沉的，也先快速做50个仰卧起坐。床垫会减少背部的压力，疲劳也会削弱你对疼痛的感觉。慢慢增加到做100个。即使你还没有吃东西，这样做也可以加快你的新陈代谢。

• 可以锻炼的时候尽量锻炼。
  
  

如果你住在学校（或是学院、工作的地方）附近，走路或是骑自行车去。如果不是必须的话，不要开车或者是搭公交。当你走路时，速度要快。这样可以加快你的新陈代谢，也可以为你节省更多时间。

10、现在站起来并且伸懒腰。

如果你是在办公室工作，那每隔大约一小时就休息一下，站起来，围着你房间走一两分钟。在你吃午餐的时间里，可以去街道上散散步，如果别人用奇怪的眼神看着你，无视他们就好了，或者就说你是去买杯咖啡。

11、试试参加一些活动。

这并不代表要你必须去健身房，除非你自己想去。相反，你可以加入到跳舞、有氧运动，或者是团队运动中去。这些运动会更加有趣，而且比你穿着莱卡裤套装阔步走更能燃烧卡路里。另外，你还可以结识到新朋友。当然，要想拥有一个平坦的小腹，你也可以试试去游泳池，并且在那里实实在在地游上几圈。

12、跑，阿甘，快跑！

对于燃烧卡路里以及塑形而言，跑步或者是慢跑会是一种很好的方式。你可以带着你的iPod独自出行，或者是叫上几个好朋友组成一个慢跑团。跑步不仅有趣，它还可以帮助你获得你梦寐以求的沙滩身材。

13、睡眠。

睡眠对于你身体的休息以及自我修复极其重要。总之，它可以让你在早上更加有活力，更乐意去锻炼。建议是晚上至少睡7-10个小时，所以就算你是成年人了，你也要给自己设定好一个睡眠时间。在睡觉前，你要先花半个小时让你身体安定下来，可以是读本书，喝些凉茶，或者是听些舒缓的音乐。这样做可以在你躺下来后，让你更快进入睡眠。

小提示

•不要躺着什么都不做。无聊跟暴饮暴食息息相关。所以多四处动动，这样可以让你不总想着吃。

•不要坐电梯，而是走楼梯。

•保持开心！在你开心的时候你会更有动力，更活跃，当然你也就会更健康，更苗条。

•做什么都要适度。不要发疯，并且再也不吃巧克力，每天运动四个小时。做任何事都要恰当。每隔几天或一周吃一次巧克力，每天跑半小时。

•你可以在餐前和餐后各喝一杯水，这样可以让你更快感到饱，你就会吃得更少了。

•如果你有一些体感游戏的软件，你可以玩玩里面一些有趣的游戏，比如舞蹈中心、尊巴健身，你可能都不会觉得你正在锻炼。

•不再喝苏打水，用水代替。

•走路而不是打的。

•和女生们一起舞起来。跳舞，不仅燃烧的卡路里量惊人，还可以让你开心。

•练练瑜伽。它可以让你身上发生奇迹。

•不要尝试忽上忽下节食法。选择一个可以长期坚持的饮食方法。三天不吃，另外两天大吃，这样你是瘦不下来的。事实上，这样还会有助于脂肪细胞生成。在那两天里你吃下的食物会使你生成更多的脂肪细胞（用于储存多余的能量）。而且，一旦脂肪细胞生成了，它们就永远不会消失。在你节食的时候它们会皱缩，但一旦你开始吃东西了，它们又会很快变得圆润。

•试试“婚礼减肥法”。这会有点挑战性，其效果也取决于你是如何锻炼的，但是它很值。在每次洗澡前按照这个程序来：50个开合跳、5个俯卧撑、20个仰卧起坐、20个蹬腿、30秒平板支撑。

•偶尔给你自己一些小奖励，用来鼓励自己继续坚持，以实现你的愿望。

•每次刷完牙后喝一杯含新叶（阿育吠陀）的水。

•减少碳水化合物、糖和盐的摄入。

警告

•不要断食，否则你的身体会失去维持高速新陈代谢的肌肉。不吃东西的话，你身体就只会留下脂肪。记住，健康是没有极端可走的，而且是需要长时间坚持的。

腹肌撕裂者的效果不错。