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如何轻松减掉15磅 2 方法:吃得健康、锻炼 减肥需要合理的饮食和适量的运动结合。在花时间锻炼、保持身形的同时健康饮食也很重要。做到下面这些，你就可以甩掉15磅得到你想要的身材 方法 1: 吃得健康 1、 多吃水果蔬菜。 •蔬菜不仅对你身体好而且热量低。 •水果对于那些喜欢吃甜食的人来说是很好的替代品，并且又健康。 2、 多吃一些富含高蛋白的食物。 •食用坚果和鱼类有助于身体在强健肌肉的同时摄取充足的蛋白质。 3、 喝足够的水 •饭前喝水会使你吃的更少，这样也有助于减肥。 •喝水也有助于新陈代谢，为你提供所需的碳水化合物。 4、 尽量不吃高脂高糖的食物。 •吃高脂高糖的食物会让你发胖。 5、 尽量用小的盘子吃饭，这样你会吃得更少。 •用小的盘子或碗有助于你控制食量。 6、 把你每天吃的东西记录在食物本上。 •记录每天吃的东西有助于你了解自己的饮食习惯。 方法 2: 锻炼 1、 每天做约一小时的有氧运动。 •慢跑、跳舞、普拉提、跆拳道和尊巴都是很好的锻炼、燃脂方法。 2、有氧运动的减重训练能使你有一个强壮的身体。 3、坚持锻炼。 •常在固定的时间运动有助于你养成锻炼习惯。 小提示 •找一个愿意和你一起锻炼、健康饮食的伙伴，这样会更易形成健康的生活方式。 |
